Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nên ăn uống gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nên ăn uống gì để tốt cho sức khỏe? Cùng samtonu.vn tìm lời giải đáp về những thực phẩm tốt cho sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh ngay dưới đây nhé.

Vì sao thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh là quan trọng?

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có vai trò rất quan trọng với sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các vitamin khoáng chất sẽ giúp buồng trứng, hệ sinh sản và các cơ quan trong cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động khỏe mạnh. Nhờ đó quá trình sản sinh estrogen không bị gián đoạn, cơ thể không bị thiếu hụt estrogen và độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh ở phụ nữ sẽ diễn ra chậm hơn, tuổi thanh xuân, sắc đẹp của nữ giới được kéo dài hơn.

Ngược lại, nếu cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe buồng trứng không tốt sẽ khiến thời gian buồng trứng bị suy yếu sớm hơn. Từ đó estrogen được sản xuất ít hơn làm phụ nữ đi đến giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh sớm với các biểu hiện như:

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều
• Khô hạn âm đạo
• Giảm ham muốn và sinh lý nữ
• Bốc hỏa lên mặt, bốc hỏa lên đầu, đổ mồ hôi
• Da bị lão hóa sớm, có các nốt nám nội tiết, vệt chân chim, nốt đồi mồi, da trùng nhão…
• Cơ thể lão hóa, ngoại hình trở nên “xập xệ”
• Người mệt mỏi, dễ nổi nóng, cáu gắt
• Bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ
• Gặp các vấn đề về xương khớp
• …

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nên ăn uống gì?

Để tăng cường sức khỏe và hạn chế các biểu hiện thời kỳ tiền mãn kinh, chị em phụ nữ nên ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất và có lợi như:

Nên ăn thực phẩm giàu Canxi

Estrogen có tác dụng tái tạo cấu trúc xương giúp xương chắc khỏe. Ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, hàm lượng estrogen bị thiếu hụt dẫn đến cấu trúc xương không được sản sinh đủ, từ đó làm hình thành chứng loãng xương, xương yếu, người bệnh hay bị đau nhức xương khớp, tê bì chân tay …

Vì vậy, để phòng ngừa và cải thiện loãng xương giúp xương chắc khỏe thì phụ nữ tiền mãn kinh mãn kinh nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như:

• Cá mòi
• Cá hồi
• Hàu
• Tôm
• Cua
• Ốc
• Đậu phụ
• Cải xoăn
• Hạnh nhân
• Các loại rau có màu xanh đậm
• Cải chíp
• …

Ăn các thực phẩm giàu Vitamin D

Vitamin D cũng có tác dụng giống Canxi giúp cho xương chắc khỏe. Nếu không có vitamin D, cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi hiệu quả. Khi bước vào tuổi trung niên, chị em nên bổ sung khoảng 600 IU mỗi ngày để có một sức khỏe tốt.

Thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung nhóm các dạng thực phẩm giàu vitamin D như:

• Cá trích
• Cá thu
• Cá ngừ
• Cá tra
• Cá basa
• Dầu gan cá
• Trứng cá (đen và đỏ)
• Trứng
• Nấm
• …

Một số nguồn thông tin khác cho thấy phơi nắng vào buổi sáng sớm cũng là một cách để cơ thể tự tổng hợp vitamin hiệu quả. Tuy nhiên, cách làm này có thể khiến da lão hóa sớm do phải tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vậy nên chị em hãy tham khảo và lựa chọn cách bổ sung vitamin D cho bản thân phù hợp nhé.

Nên ăn các loại thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen là tên tiếng anh của các nội tiết tố estrogen có nguồn gốc từ các loại động thực vật tự nhiên. Các nghiên cứu về phytoestrogen đã chỉ ra phytoestrogen có cấu tạo và tác dụng gần giống với estrogen được sản xuất từ buồng trứng.

Khi đi vào cơ thể các phytoestrogen có khả năng phân tán và duy trì hoạt động ổn định của các cơ quan – đặc biệt là hệ sinh sản. Từ đó giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt estrogen thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Nhóm các thực phẩm giàu phytoestrogen là một nhóm thực phẩm quan trọng không nên bỏ qua đối với phụ nữ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Chị em có thể lên thực đơn bổ sung các loại rau xanh, thịt giàu phytoestrogen như:

• Các loại thịt: thịt bò, thịt gà, ức gà, gà tây, thịt nạc lợn,…
• Các loại rau: bông cải xanh, rau cải xoong, bông cải trắng, rau bina, các loại rau họ đậu…
• Hoa quả tươi: dâu tây, xoài, cam, đu đủ, bưởi, đào, kiwi, táo, dưa hấu…
• Các loại trái cây khô, đặc biệt là nho khô và quả chà là.
• Các hạt ngũ cốc: hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt óc chó, hướng dương, yến mạch, hạt điều,…
• Các loại hải sản: hàu, cua, tôm, chai chai, sò, ốc, hến, các loại hải sản có vỏ cứng, cá hồi, cá mòi, các loại cá,…

Xem chi tiết: Những thực phẩm giúp bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả

Bổ sung thực phẩm giàu sắt

Sắt là “nguyên liệu” để cơ thể tổng hợp hồng cầu trong máu. Khi thiếu sắt, cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh sẽ bị thiếu máu, làm xuất hiện tình trạng người mệt mỏi, uể oải, hoa mắt chóng mặt, cơ thể suy nhược…

Bởi vậy, chị em hãy chủ động bổ sung các thực phẩm giàu sắt khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh để giúp cơ thể khỏe mạnh như:

• Nấm
• Mộc nhĩ
• Đậu gà và các loại rau họ đậu
• Cải bó xôi
• Các loại hạt ngũ cốc
• Các loại cá
• Hàu,
• Ốc, sò, nghêu và các loại hải sản vỏ cứng
• Gan và nội tạng động vật
• Trứng các loại
• …

Nhóm rau xanh và chất xơ

Các loại rau xanh và chất xơ là nhóm các thực phẩm giúp cung cấp các vitamin A, C, E, Biotin… cần thiết cho cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, duy trì cân nặng ổn định và giúp làm đẹp da cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Các nghiên cứu cho thấy, hầu hết phụ nữ trưởng thành cần cung cấp khoảng 21 gram chất xơ mỗi ngày. Bởi vậy, trong thực đơn ăn uống hàng tuần chị em nhớ bổ sung đủ chất xơ và các loại rau xanh bên cạnh các thực phẩm giàu protein nhé.

Nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều khoáng chất chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe như: Canxi, Kali, Magie, Phốt pho, vitamin D, vitamin K,… Ngoài ra, sữa và phô mai cũng chứa các Glycine và các axit amin giúp cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ, hỗ trợ cải thiện rối loạn giấc ngủ như: khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn, mất ngủ thường gặp ở phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.

Các sản phẩm từ sữa có lợi chị em nên tham khảo như:

• Sữa tươi không đường;
• Sữa tươi ít đường;
• Sữa chua;
• Phô mai;
• Kem sữa,
• Bơ,
• Sữa bột các loại…

Phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nên kiêng ăn gì?

Những sản phẩm phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh nên hạn chế để hỗ trợ làm giảm nhẹ các biểu hiện thời kỳ tiền mãn kinh như:

Hạn chế đường, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Các món ăn nhiều đường hoặc các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể gây ra các cơn bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh với tần suất dày hơn vì chúng khiến lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể dễ bị nóng trong. Bởi vậy phụ nữ độ tuổi trung niên nên hạn chế ăn đồ ngọt, các thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như:

• Các loại bánh ngọt đóng gói
• Các loại bánh quy
• Bánh kem
• Bánh Gato
• Bột mì trắng
• Bánh mì trắng
• Mì ống
• Các loại nước ngọt
• …

Tránh thực phẩm chứa nhiều muối

Thói quen ăn mặn có thể khiến mật độ xương thấp hơn và làm tăng nguy cơ bị loãng xương ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Bên cạnh đó, hàm lượng Natri trong cơ thể cao cũng gây tâm trạng không tốt cho phụ nữ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp tuổi trung niên.

Thế nên, để phòng ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe ổn định thì phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế ăn mặn và tránh các thực phẩm chứa nhiều muối trong thực đơn hàng ngày nhé.

Kiêng thực phẩm có tính cay nóng

Các món ăn mang tính cay nóng cũng là nhóm thực phẩm có thể làm gia tăng các cơn bốc hỏa đổ mồ hôi, lo lắng, hồi hộp… thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh, mà đặc biệt là những phụ nữ có thể trạng sức khỏe kém.

Vì vậy, để tránh gia tăng các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và giúp tăng cường sức khỏe thể chất thì các chị em nên hạn chế ăn các thực phẩm cay nóng hoặc món ăn chứa nhiều gia vị cay nóng như:

• Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ
• Món ăn chứa nhiều gia vị tiêu, tỏi, ớt, gừng, xả…
• Các loại lẩu cay
• Thức ăn nhanh như: xúc xích, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai…
• Mì tôm
• Kim chi
• …

Không uống rượu và các chất chứa Caffeine

Nhiều nghiên cứu cho thấy rượu, các đồ uống chứa cồn và các chất chứa caffeine có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ, làm tình trạng thiếu hụt estrogen trở nên trầm trọng hơn, khiến phụ nữ trung tuổi gặp nhiều rắc rối liên quan tới giấc ngủ.

Thế nên để có giấc ngủ ngon hơn và hạn chế bị rối loạn nội tiết tố estrogen thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh thì chị em phụ nữ nên tránh xa:

• Rượu,
• Bia,
• Đồ uống chứa cồn,
• Café
• Thuốc lá
• …

Kếp hợp viên uống chăm sóc sức khỏe phụ nữ Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc chăm sóc sức khỏe làm đẹp từ bên trong cũng là điều rất quan trọng mà chị em tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh cần lưu ý. Trên thị trường Việt Nam hiện nay, sản phẩm viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh được khá nhiều chị em chia sẻ hiệu về quả tăng cường nội tiết tố nữ giúp chăm sóc sức khỏe làm đẹp cho phụ nữ từ bên trong, đồng thời hỗ trợ làm dịu các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh thường gặp.

Là sản phẩm được ra đời với mục đích chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh, sản phẩm Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh tự hào là sản phẩm hàng đầu tại Việt Nam giúp bổ sung estrogen tự nhiên hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, cải thiện các triệu chứng thiếu hụt estrogen thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi trung niên.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là sản phẩm được kết hợp bởi 5 thành phần với tác dụng cải thiện các triệu chứng thiếu hụt nội tiết tố ở nữ giới mà đặc biệt là phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh:

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh được chiết xuất từ sâm tố nữ – có chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh; hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành, nhờ đó bổ sung nội tiết tố nữ, làm tăng ham muốn, tăng tiết dịch giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng như: khô hạn, bốc hỏa, lão hóa da, khó ngủ, mất ngủ… ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.

Hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng bổ nguyên ích khí, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt; hỗ trợ tăng cường estrogen trong cơ thể thông qua việc cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh.

Ngoài ra, các thành phần khác như: nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông trong sâm nhung tố nữ cũng hỗ trợ bồi bổ khí huyết, điều hòa hệ thần kinh, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào hỗ trợ giúp chị em cải thiện giấc ngủ ngon hơn, làn da mịn màng, căng khỏe đẹp hơn.

Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!