Mệt mỏi tiền mãn kinh – Top 6 cách cải thiện hiệu quả!

Mệt mỏi tiền mãn kinh là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên ngoài 40 tuổi. Mệt mỏi tiền mãn kinh làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, tâm lý cũng như cuộc sống của phụ nữ. Vậy cần làm sao để cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh?

Mệt mỏi tiền mãn kinh và các biểu hiện

Những biểu hiện cho thấy người phụ nữ đang bị mệt mỏi tiền mãn kinh:

Khô hạn âm đạo

Thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể bị thiếu hụt estrogen khiến quá trình kích thích sản sinh dịch nhầy tại cổ tử cung bị ngưng trệ. Điều này tác động làm “cô bé” bị khô hạn âm đạo; khi quan hệ bị đau rát khiến phụ nữ giảm ham muốn và suy giảm sức khỏe sinh lý nữ.

Mặt khác, vì “cô bé” thiếu nước để bôi trơn, môi trường âm đạo bị thay đổi nên đã tạo một điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn có hại dễ dàng xâm nhập và gây ra các bệnh phụ khoa ở nữ giới trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Khô âm đạo là biểu hiện thường gặp của mệt mỏi tiền mãn kinh

Bốc hỏa, đổ mồ hôi

Cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh thường xuất hiện đột ngột với cảm giác nóng bừng tại hai má; đỉnh đầu; vùng trán; cổ hoặc ngực sau đó lan rộng sang các vùng xung quanh. Bốc hỏa tiền mãn kinh thường kèm theo cảm giác đánh trống ngực, tim đập nhanh, đổ mồ hôi nhiều… khiến phụ nữ cảm thấy rất khó chịu, mệt mỏi, bủn rủn chân tay.

Sau khi kéo dài khoảng từ 3 – 7 phút, cơn bốc hỏa tiền mãn kinh sẽ tự kết thúc. Lúc này phụ nữ dễ bị ớn lạnh, run chân tay và mệt mỏi.

Xem thêm: Bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh phải làm sao?

Cơ thể mệt mỏi, uể oải, đau nhức

Một biểu hiện mệt mỏi tiền mãn kinh dễ gặp nữa là chị em hay cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, đau nhức toàn thân không rõ lý do, da mặt xám xịt trông thiếu sức sống.

Rối loạn giấc ngủ

Phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ dễ giật mình hoặc mất ngủ… Đây cũng chính là một biểu hiện của chứng mệt mỏi thời kỳ tiền mãn kinh. Ngoài ra, bốc hỏa đổ mồ hôi về ban đêm; sự suy giảm nội tiết tố làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh… là các yếu tố tác động khiến chứng rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh trở nên tồi tệ hơn.

Mệt mỏi tiền mãn kinh đi kèm với khó ngủ, mất ngủ

Tâm lý, tính cách thay đổi

Mệt mỏi tiền mãn kinh tác động trực tiếp đến tinh thần, tâm lý cũng như tính cách của chị em phụ nữ. Có tới hơn 55% phụ nữ cảm thấy tính cách bản thân thay đổi, cảm xúc quá nhiều, dễ vui, dễ giận, dễ buồn… bất chợt mà không có lý do. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến các mối quan hệ xung quanh, chất lượng đời sống và hạnh phục gia đình của người phụ nữ.

Vì sao tiền mãn kinh lại gây mệt mỏi?

Ở thời kỳ tiền mãn kinh ngoài 40 tuổi, cơ thể phụ nữ bị các triệu chứng mệt mỏi thường xuyên là: do từ giai đoạn này buồng trứng bắt đầu suy yếu, hoạt động sản sinh nội tiết tố estrogen bị sụt giảm, cơ thể bị thiếu hụt estrogen khiến cho hệ sinh sản, sức khỏe sinh lý nữ, sức khỏe thể chất đều bị ảnh hưởng trực tiếp (hoặc gián tiếp). Từ đó làm phát sinh một loạt các triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh như: bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô hạn, giảm ham muốn, khó điều khiển cảm xúc, mất ngủ, đau nhức xương khớp…

Đến thời kỳ mãn kinh ngoài 50 tuổi (giai đoạn nối tiếp của tiền mãn kinh), buồng trứng bị suy kiệt hoàn toàn không còn khả năng sản sinh estrogen làm cho cơ thể phụ nữ bị thiếu hụt estrogen trầm trọng. Từ đó tác động làm các triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh sẽ phát triển lên mức độ và tần suất cao hơn rõ rệt.

Làm sao để cải thiện mệt mỏi tiền mãn kinh?

Mệt mỏi tiền mãn kinh, mãn kinh (nói chung) là tình trạng mà hầu hết mọi phụ nữ đều phải trải qua. Đây là một quy luật cân bằng có sinh – có diệt của cuộc sống tự nhiên.

Vì vậy, dù không thể tránh khỏi các triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh nhưng chị em phụ nữ vẫn có thể tham khảo áp dụng các biện pháp dưới đây giúp xoa dịu các biểu hiện để đi qua thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh dễ dàng hơn.

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày không chỉ giúp cơ thể được vận động, các cơ quan nội tạng được kích thích hoạt đông hiệu quả, khỏe mạnh hơn. Mà đây còn được xem như liệu pháp tự nhiên giúp trẻ hóa cơ thể, làm săn chắc body, tăng cường sức khỏe thể lực, làm giảm mức độ mệt mỏi tiền mãn kinh và giúp phụ nữ có tinh thần tích cực, cảm thấy hạnh phúc, yêu đời hơn.

Chị em hãy dành thời gian luyện tập thể thao mỗi ngày

Chị em nên duy trì thói quen tập luyện thể thao ít nhất 30 – 60 phút mỗi ngày. Hiện nay có nhiều bộ môn thể thao giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe chị em có thể tham khảo như: nhảy Aerobic, tập Yoga, tập Gym, Pilates, nhảy Zumba…

Ăn các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên

Có nhiều loại thực phẩm chứa phytoestrogen – một dạng estrogen tự nhiên có nguồn gốc từ thực vật được chứng minh có tác dụng gần tương tự như estrogen sản sinh ra từ buồng trứng. Vì vậy, tăng cường ăn các thực phẩm này chính là một cách giúp bù đắp lượng estrogen bị thiếu hụt trong cơ thể để từ đó làm giảm các triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh thường gặp ở phụ nữ.

Một số loại thực phẩm giàu estrogen mà chị em tuổi tiền mãn kinh nên tham khảo như: rau cải xoăn, hạt đậu nành, hạt dẻ cười, bắp cải, bông cải xanh, bông cải trắng, cá hồi, cá chích, hạt mè đen, tỏi, hạt óc chó, dâu tây, dưa hấu, đào, ổi, quả mâm xôi, sò huyết, hàu, trai, ốc, hến…

☛ Tham khảo: Những thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả

Tạo thói quen ngủ lành mạnh

Hãy chủ động tạo cho mình một thói quen ngủ lành mạnh để tăng cường sức khỏe, tập trung làm việc hiệu quả vào ban ngày đồng thời cải thiện tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ do mệt mỏi tiền mãn kinh gây ra.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc tập đi ngủ sớm trước 22h30 và dậy sớm từ 5h30; giữ không gian phòng ngủ thông thoáng ; không dùng điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc các thiết bị điện tử; đọc sách hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng… trước khi bước vào giấc ngủ.

Hãy ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày

Không uống rượu, các chất gây hại sức khỏe

Rượu, bia, các đồ uống chứa cồn hoặc các loại chứa nicotine như thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe phụ nữ mà đặc biệt, đây còn là các chất gây mất cân bằng sụt giảm nội tiết tố estrogen trong cơ thể nữ giới, khiến cho các triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, đây cũng là một tác nhân khiến phụ nữ bị lão hóa da sớm, cơ thể “xập xệ và xuống cấp” nhanh hơn.

Bởi vậy, để duy trì sự trẻ hóa cơ thể, nâng cao sức khỏe thể chất, phòng ngừa và cải thiện các biểu hiện mệt mỏi tiền mãn kinh tự nhiên thì thay vì rượu, bia, thuốc lá, café… chị em hãy chọn lựa cho mình những loại thức uống tự nhiên có lợi khác như: nước ép trái cây; sữa tươi không đường…

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước cung cấp khoáng và năng lượng duy trì hoạt động sống mỗi ngày của cơ thể. Khi bị thiếu nước (mất nước), cơ thể phụ nữ sẽ nhanh xuống sức và trở nên mệt mỏi, uể oải. Thiếu nước cũng khiến chị em dễ bị buồn nôn, mất tập trung.

Để phòng ngừa tình trạng trên, chị em trong thời kỳ tiền mãn kinh hãy tạo thói quen uống đủ nước từ 2 – 2,5 lit nước lọc mỗi ngày hoặc có thể thay thế bằng các loại nước trái cây, sữa… khác; luôn phòng bị một chai nước nhỏ bên cạnh để giải khát.

Đặc biệt, khi bị bốc hỏa đột ngột thì hãy uống ngay một ly nước mát để sẵn trong tủ lạnh sẽ để giúp làm mát cơ thể một cách nhanh chóng, hiệu quả chị em nhé

Tham khảo bổ sung thêm viên uống chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Bên cạnh các mẹo giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh từ bên ngoài thì chị em cũng có thể tham khảo tìm và bổ sung thêm các loại viên uống chăm sóc sức khỏe phụ nữ có tác dụng tăng cường estrogen tự nhiên hỗ trợ làm dịu các triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh thường gặp ở phụ nữ như viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được kết hợp bởi 5 nguyên liệu tự nhiên với công dụng bổ sung estrogen thực vật hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn thiếu hụt estrogen thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh với thành phần được chiết xuất từ sâm tố nữ – nguyên liệu chứa Miroestrol và Deoxymiroestrol có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành; có chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh, nhờ đó giúp:

• Tăng cường nội tiết tố nữ bù đắp vào các cơ quan đích (đặc biệt là hệ sinh sản) giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi, đổ mồ hôi trộm ban đêm, mất ngủ, khó ngủ…
• Bổ sung estrogen bị thiếu hụt vào các tuyến cổ tử cung kích thích các tuyến này hoạt động tiết dịch âm đạo giúp “cô bé” có nhiều nước, ẩm ướt và mềm mại hơn, hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng khô hạn, tăng cường ham muốn và sinh lý nữ.
• Cân bằng và điều hòa nội tiết tố nữ cho cơ thể từ đó giúp hỗ trợ làm mờ các nốt nám nội tiết; cải thiện sức khỏe và sắc đẹp giúp chị em kéo dài tuổi xuân, có sức hấp dẫn thu hút với phái mạnh.
• Không gây bất kỳ tác dụng phụ nào cho người sử dụng.

Bên cạnh đó, các thành phần nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông, hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh cũng có khả năng:

• Bồi bổ khí huyết, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào làn da hỗ trợ giúp làn da trở lên mịn màng, căng khỏe và sáng hồng hơn;
• Hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh giúp phụ nữ ngủ ngon hơn, giấc ngủ sâu hơn.

Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!