Các dấu hiệu của tiền mãn kinh thường gặp và hướng khắc phục tại nhà!

Hiểu chi tiết các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh sẽ giúp phụ nữ trung tuổi giảm bớt lo lắng, biết chấp nhận và có hướng tự xử lý kịp thời khi xảy ra các biểu hiện tiền mãn kinh đột ngột.

Nguyên nhân gây tiền mãn kinh ở phụ nữ

Tiền mãn kinh là giai đoạn cơ thể phụ nữ xuất hiện những thay đổi toàn diện về cả sắc đẹp, sinh lý nữ, sức khỏe sinh sản và sức khỏe thể chất. Tuổi tiền mãn kinh thường bắt đầu từ khoảng 40 – 45 tuổi, và đây được xem như “một bước ngoặt lớn” đánh dấu thời kỳ lão hóa bắt đầu diễn ra trong cuộc đời của người phụ nữ.

Các triệu chứng tiền mãn kinh khiến công việc, sinh hoạt của người phụ nữ bị ảnh hưởng trực tiếp, làm giảm chất lượng cuộc sống đáng kể. Vậy nên, thay vì đợi chờ từ 4 – 8 năm kết thúc giai đoạn tiền mãn kinh thì chị em phụ nữ có thể chủ động chấp nhận chúng và tìm các biện phát tự nhiên giúp làm dịu các dấu hiệu của tiền mãn kinh.

30 Dấu hiệu của tiền mãn kinh ở phụ nữ

Dưới đây là các triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp ở phụ nữ, mời chị em cùng tham khảo nhé:

Bị rối loạn kinh nguyệt

Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh

Hormone estrogen và progesterone là 2 nội tiết tố chính làm hình thành chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ đều đặn 1 lần/tháng.

Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, do estrogen trong cơ thể không đủ khiến quá trình kích thích trứng chín bị gián đoạn. Trứng chín rụng không đều khiến progesterone cũng không có cơ hội làm niêm mạc tử cung dày lên và bong hoàng thể sau đó. Từ đây làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, có tháng thấy nguyệt san, tháng không thấy nguyệt san thất thường.

Giảm ham muốn và sinh lý nữ

Nội tiết tố estrogen và testosterone trong cơ thể nữ giới là 2 hormone chính quyết định khả năng ham muốn tình dục và nhu cầu sinh lý ở phụ nữ. Vì vậy khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh hoặc tiền mãn kinh sớm, hàm lượng estrogen trong máu thiếu hụt dẫn tới phụ nữ bị giảm (thậm chí bị mất) nhu cầu ham muốn tình dục; khi gần gũi không đạt “đỉnh”; không có khoái cảm, chán nản “chuyện ấy”… Những điều này gây các ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý chị em và hạnh phúc gia đình.

“Cô bé” khô hạn, thiếu nước

Estrogen giữ vai trò kích thích cổ tử cung tiết dịch nhày giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho “cô bé”; giúp âm đạo cân bằng độ pH và duy trì sức khỏe ổn định cho âm đạo.

Ở thời kỳ tiền mãn kinh, nội tiết tố estrogen không được bổ sung đầy đủ khiến cổ tử cung tiết dịch nhầy không hiệu quả, âm đạo “thiếu nước”, từ đó gây tình trạng “cô bé” khô hạn và khó chịu; phụ nữ dần sợ yêu, hay từ chối các cuộc yêu do bị đau rát khi quan hệ.

Khô hạn là dấu hiệu của tiền mãn kinh thường gặp ở phụ nữ

Vòng 1 chảy xệ

Khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, estrogen sụt giảm khiến cấu trúc da trên toàn cơ thể – bao gồm cả da vùng ngực trở nên lỏng lẻo, kém săn chắc, bị mất khả năng nâng đỡ các mô mỡ tích lũy tại vùng ngực. Nó khiến vòng 1 có xu hướng chảy xệ xuống thành “mướp” và kém săn chắc.

Bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh

Bốc hỏa là dấu hiệu rất hay gặp ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Nguyên nhân gây bốc hỏa ở phụ nữ cũng là do cơ thể bị thiếu hụt estrogen khiến vùng dưới đồi – một vùng “cảm biến nhiệt” của cơ thể hiểu lầm rằng cơ thể đang quá nóng và gửi tín hiệu tới hệ thần kinh khiến tim, hệ tuần hoàn máu hoạt động nhanh hơn, các mạch máu có xu hướng giãn nở đột ngột để cơ thể toát mồ hôi giúp hạ nhiệt cho cơ thể.

Bởi vậy, phụ nữ tiền mãn kinh thường bị những cơn bốc hỏa lên đầu, bốc hỏa lên mặt đột ngột rất khó chịu. Nhiều trường hợp chị em bị bốc hỏa về đêm làm tỉnh giấc, khó ngủ trở lại sau đó.

Các cơn bốc hỏa nóng bừng xuất hiện đột ngột ở thời kỳ tiền mãn kinh

Đổ mồ hôi

Triệu chứng đổ mồ hôi ở phụ nữ tiền mãn kinh thường là dấu hiệu xuất hiện cùng lúc với các cơn bốc hỏa đột ngột. Các cơn đổ mồ hôi thường kéo dài từ 5 – 7 phút và kết thúc sau đó. Khi bị đổ mồ hôi, đa phần phụ nữ trung tuổi sẽ bị ướt áo và cảm thấy ớn lạnh, mệt mỏi sau đó.

Đánh trống ngực

Cũng giống như đổ mồ hôi, đánh trống ngực thường xuất hiện kèm với cơn bốc hỏa. Lúc này, chị em thường có cảm giác khó chịu, rung tức tại lồng ngực kèm theo hơi thở to và sâu. Sau mỗi cơn đánh trống ngực, đổ mồ hôi, bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ thường bị đuổi sức, người mệt mỏi phải nghỉ ngơi lâu mới có thể hồi người trở lại.

Làn da lão hóa

Đối với làn da, estrogen có nhiệm vụ kích thích sản sinh các sợi collagen và elastin để duy trì độ căng bóng và độ dày ổn định trong cấu trúc da, giúp làn da luôn mịn màng, căng đẹp.

Da lão hóa ở tuổi trung niên

Nhưng khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, buồng trứng sản sinh không đủ estrogen khiến quá trình tái tạo collagen và elastin bị rối loạn. Điều này khiến cấu trúc da bị thay đổi mạnh dẫn tới hiện tượng lão hóa da rõ rệt ở phụ nữ tiền mãn kinh với các biểu hiện:

• Da chảy xệ, mềm nhão, mất độ đàn hồi săn chắc tự nhiên
• Da xỉn màu, nhăn nheo
• Bề mặt da xuất hiện nhiều nốt nám nội tiết, nốt đồi mồi, nốt tàn nhang…
• Đuôi mắt có nhiều vệt chân chim
• Quầng mắt thâm, bọng mắt to
• Rãnh cười sâu. Khi cười có nhiều vết nhăn xuất hiện và xô vào nhau
• …

Xem thêm: Cách chăm sóc da chống lão hóa

Dễ cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc

Các nghiên cứu đã chỉ ra estrogen có tác động tới chỉ số tình cảm, cảm xúc – EQ của người phụ nữ.

Có thể nói tính cách không cố định, vui buồn thất thường ở phụ nữ một phần do estrogen tác động điều khiển. Và đây cũng là lý do giải thích cho hiện tượng phụ nữ tiền mãn kinh bị rối loạn nội tiết tố nữ estrogen thường có dấu hiệu dễ cáu gắt, nổi nóng, vui, buồn, cười, khóc… thất thường, khó kiểm soát cảm xúc của bản thân.

Gặp các vấn đề về xương khớp

Đau nhức xương khớp, tê bì chân tay, loãng xương, xương giòn yếu và dễ gãy… cũng là những dấu hiệu của tiền mãn kinh ở phụ nữ.

Tuổi tiền mãn kinh dễ gặp các vấn đề về xương khớp

Estrogen có nhiệm vụ tái tạo mật độ xương giúp khung xương cơ thể chắc khỏe. Khi phụ nữ bị thiếu hụt estrogen, quá trình tái tạo mật độ xương này bị ngưng trệ khiến xương trở nên yếu giòn, từ đó làm bộc phát ra bên ngoài các biểu hiện bệnh lý liên quan tới xương khớp.

Nhịp tim không đều

Rối loạn estrogen không chỉ ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh mà nó còn khiến tuần hoàn máu kém, khí huyết lưu thông kém, làm cho nhịp tim không đều hoặc có thể bị rối loạn nhịp tim tạm thời.

Hay cảm giác lo lắng, bất an

Trong cơ thể, hai chất dẫn truyền thần kinh là Dopamine và Serotonin có nhiệm vụ chính trong việc điều chỉnh tâm trạng, sự bình tĩnh, trạng thái tinh thần ổn định của con người. Tuy nhiên, sự thiếu hụt estrogen lại gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản sinh Dopamine và Serotonin trong cơ thể, từ đó khiến chị em thường có cảm giác bất an, lo lắng, căng thẳng, tâm trạng bất ổn…

Khó ngủ, mất ngủ

Estrogen cũng tác động đến sức khỏe hệ thần kinh. Khi cơ thể bị thiếu hụt estrogen, hệ thần kinh – đặc biệt là hệ thần kinh thực vật dễ bị rối loạn, hoạt động không ổn định. Từ đó làm phụ nữ gặp các ảnh hưởng về giấc ngủ như: mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc… kèm theo cơ thể mệt mỏi, uể oải rất khó chịu.

Chị em thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ

Tăng cân mất kiểm soát

Tăng cân mất kiểm soát là một triệu chứng của tiền mãn kinh thường gặp. Khi nồng độ hormone estrogen trong máu nằm ngoài ngưỡng trung bình có thể tác động phá vỡ các khối cơ bắp và tích lũy mỡ thừa, từ đó khiến phụ nữ tiền mãn kinh dễ bị thừa cân, tăng cân không kiểm soát.

Bụng chướng, đầy hơi

Các cơ quan tiêu hóa cũng có thể hoạt động kém hiệu quả khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Nguyên nhân do khi nồng độ estrogen suy giảm thì cortisol sẽ tăng lên cản trở quá trình tiêu hóa, từ đó làm hình thành chứng táo bón, chướng bụng, đầy hơi, gây cảm giác ậm ạch khá khó chịu cho chị em.

Mất tập trung

Suy nghĩ miên man, mất tập trung trong công việc và cuộc sống cũng là một dấu hiệu của tiền mãn kinh ở phụ nữ. Và sự suy giảm progesterone, estrogen là tác nhân chính dẫn tới điều này.

Suy giảm trí nhớ

Cũng do hàm lượng estrogen thiếu hụt nên chị em tuổi trung niên thường gặp các vấn đề về khả năng ghi nhớ như nhớ nhớ quên quên, bị giảm hoặc mất trí nhớ…

Rụng tóc nhiều

Các nang tóc cần có estrogen để hoạt động khỏe mạnh và kích thích mọc tóc nhanh hơn. Khi estrogen giảm đi, các nang tóc bị kém phát triển và sự liên kết giữa nang tóc – chân tóc trở nên lỏng lẻo, từ đó khiến tóc chị em trở nên khô xơ, tóc dễ bị rụng thậm chí rụng với số lượng nhiều ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.

Tóc hay bị rụng nhiều ở thời kỳ tiền mãn kinh

Đi tiểu không kiểm soát

Thành niệu đạo có thể bị mỏng đi khi cơ thể bị suy giảm estrogen. Do đó, khả năng co thắt giữ nước tiểu, nhịn tiểu bị giảm, làm hình thành chứng đi tiểu không kiểm soát.

Nhiễm trùng đường tiết niệu

Đa số các trường hợp nhiễm trùng đường tiết niệu ở tuổi mãn kinh thường do các vi khuẩn xâm nhập gây bệnh tại âm đạo và tiếp tục lây nhiễm lên đường tiết niệu. Chúng làm xuất hiện các bệnh lý như: viêm đường tiết niệu dưới, viêm đường tiết niệu trên, khó tiểu, bí tiểu, đi tiểu nhiều lần…

Người mệt mỏi

Phụ nữ tiền mãn kinh hay cảm thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải, không có năng lượng làm việc, kể cả trường hợp đã ngủ đủ giấc.

Hoa mắt chóng mặt

Ở phụ nữ trung tuổi, tình trạng hoa mắt, chóng mặt thường xuất hiện đột ngột và kéo dài một vài phút sẽ tự kết thúc. Đây là triệu chứng tiền mãn kinh không thường xuyên nhưng lại có thể gây nguy hiểm nếu chị em đang di chuyển.

Móng tay giòn và dễ gãy

Không chỉ ảnh hưởng đến cấu trúc xương, estrogen còn ảnh hưởng đến sự chắc khỏe của móng, tóc. Khi bị thiếu hụt estrogen, móng tay, móng chân khó nuôi dài mà thường dễ bị giòn gãy, tóc dễ bị rụng.

Bị dị ứng

Phụ nữ tiền mãn kinh có thể nhạy cảm hơn với các chất gây dị ứng. Nguyên nhân thường do sự rối loạn nội tiết tố nữ làm gây ra những ảnh hưởng nhất định đến hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Đau đầu

Sự sụt giảm estrogen cũng gây hiện tượng đau nhức đầu. Dấu hiệu tiền mãn kinh này xuất hiện ở hơn 40% phụ nữ, dù chúng xảy ra không thường xuyên.

Các cơn đau đầu có thể xuất hiện bất chợt ở thời kỳ tiền mãn kinh

Căng cơ bắp

Estrogen làm sản sinh collagen, từ đó giúp hình thành các sợi cơ và bó cơ. Ở độ tuổi tiền mãn kinh, nội tiết tố estrogen bị thiếu hụt khiến cho phụ nữ dễ gặp các hiện tượng căng cơ bắp như: căng cứng cổ, cứng vai, đau lưng hoặc đau nhức khắp toàn bộ cơ thể.

Bị rối loạn hoảng sợ

Phụ nữ tiền mãn kinh cũng có thể gặp cảm giác sợ hãi, tâm lý bất an, dễ giật mình,…

Ngứa râm ran ở tay, chân

Ngứa râm ran ở tay chân cũng có thể xuất hiện khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Lúc này, làn da bàn tay bàn chân có thể có những vệt giống như nốt đốt côn trùng cắn.

Cơ thể có mùi hôi

Sự suy giảm estrogen có thể làm hình thành cơn bốc hỏa đồng thời có thể làm tăng quá trình bài tiết tuyến mồ hôi. Các yếu tố này dễ khiến phụ nữ có “mùi lạ” trên cơ thể, gây mất tự tin trong cuộc sống.

Miệng có vị kim loại

Một số trường hợp phụ nữ tiền mãn kinh cảm thấy miệng có vị kim loại kèm theo môi, lưỡi bị nóng, đau rát, buồn nôn hoặc nôn, ghê cổ,… Dấu hiệu tiền mãn kinh này thường ít gặp nhưng nếu bị sẽ gây ảnh hưởng xấu đến vị giác và khả năng ăn uống của phụ nữ.

Nên làm gì khi gặp các triệu chứng tiền mãn kinh?

Thời kỳ tiền mãn kinh là giai đoạn lão hóa tự nhiên mà mọi người phụ nữ đều phải trải qua. Các triệu chứng tiền mãn kinh không có dấu hiệu giảm bớt mà thông thường, chúng có khả năng tăng dần về cả mức độ và tần suất xuất hiện khi bước vào giai đoạn mãn kinh thật sự (thường bắt đầu từ tuổi ngoài 50). Chỉ khi phụ nữ bước sang tuổi 60 – thời điểm bắt đầu giai đoạn não niên thì các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh mới có dấu hiệu giảm dần.

Mặc dù không thể tránh khỏi các triệu chứng tiền mãn kinh nhưng chị em phụ nữ vẫn có thể làm giảm các biểu hiện tiền mãn kinh bằng nhiều thói quen, cách làm khác nhau như:

Bổ sung thực phẩm giàu estrogen tự nhiên

Nên bổ sung thực phẩm giàu estrogen tự nhiên

Estrogen tự nhiên là các estrogen có chứa trong các loại động thực vật. Các estrogen tự nhiên đã được chứng minh có công dụng gần tương đương với các nội tiết tố estrogen được sản xuất từ buồng trứng. Khi bổ sung estrogen tự nhiên vào cơ thể, chúng vẫn khả năng duy trì ổn định các cơ quan trong cơ thể và bù đắp vào phần estrogen thiếu hụt do buồng trứng sản xuất không đủ khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh.

Bởi vậy, thói quen tăng cường các loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên không chỉ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất mà còn giúp cải thiện làm dịu các dấu hiệu tiền mãn kinh mà chị em không nên bỏ qua.

Một số các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên mà chị em có thể tham khảo như: hàu, cua, tôm, các loại hải sản có vỏ cứng, thịt bò, thịt nạc lợn, cá hồi, cá mòi, rau bina, các loại rau họ đậu, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt óc chó, bông cải xanh, rau cải xoong, kiwi, táo, dâu tây, xoài, các loại hoa quả sấy…

Xem chi tiết: Những thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên

Tập Yoga mỗi ngày

Yoga là một bộ môn khoa học giúp làm tăng khả năng tập trung, thư giãn tinh thần, hỗ trợ khai mở các giác quan và khả năng của con người. Bên cạnh đó, các tư thế trong Yoga cũng mang lại những lợi ích về thân thể như tăng cường sức khỏe thể chất, làm dẻo dai và linh hoạt hệ cơ xương khớp, tác động tích cực vào hệ nội tiết, giúp phụ nữ trung tuổi có thể cải thiện nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, từ đó giúp làm giảm các dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh thường gặp.

Dành 60 phút mỗi ngày tập Yoga

Hãy kiên trì tập luyện Yoga 60 phút mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả cải thiện nội tiết tố nữ chị em nhé. Trong trường hợp Yoga chưa phải là “chân ái” thì một số bộ môn thể thao khác cũng có thể là lựa chọn thay thế để chị em có thể rèn luyện sức khỏe như: tập Gym, nhảy Aerobic, các bài tập Cardio; Pilates…

Không dùng rượu, bia, chất kích thích

Rượu bia và các chất kích thích có tác hại không nhỏ tới hệ nội tiết tố nữ. Chúng khiến sức khỏe buồng trứng suy yếu nhanh hơn, làm tình trạng rối loạn nội tiết tố trở nên trầm trọng hơn, từ đó các triệu chứng tiền mãn kinh có cơ hội phát triển mạnh và nhanh hơn.

Không những thế, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích còn khiến cơ thể bị mất nước, làn da lão hóa nhanh hơn, sắc đẹp và thanh xuân của người phụ nữ cũng vì vậy mà phai tàn nhanh hơn. Thế nên, để làm dịu những dấu hiệu của tiền mãn kinh thì chị em hãy tránh xa các loại thực phẩm có hại này nhé.

Thăm khám sức khỏe định kỳ

Phụ nữ tiền mãn kinh và phụ nữ nói chung nên tiến hành thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần. Đây là việc nên làm bởi dựa vào các kết quả xét nghiệm, bác sĩ có thể biết sức khỏe sinh sản của bạn như thế nào? Nội tiết tố nữ đang ở ngưỡng nào? Bị thiếu hụt bao nhiêu? Để từ đó có hướng tư vấn và điều trị giúp chị em cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp. Ngoài ra, việc thăm khám sức khỏe định kỳ cũng giúp phòng ngừa hoặc phát hiện sớm và điều trị sớm các bệnh lý thường gặp ở độ tuổi trung niên.

Bổ sung nội tiết tố với TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Hiện nay, có một giải pháp cân bằng nội tiết tố nữ một cách an toàn mà hiệu quả được nhiều chị em tham khảo lựa chọn là tìm hiểu sử dụng sản phẩm Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh giúp tăng cường nội tiết tố estrogen chăm sóc sức khỏe phụ nữ, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh an toàn và hiệu quả.

Với thành phần chứa tới 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen, trong đó Miroestrol và Deoxymiroestrol hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen từ mầm Đậu nành, TPBVSK Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh mang đến các công dụng chính:

➤ Bổ sung nội tiết, tăng tiết dịch nhờn, tăng ham muốn, hỗ trợ cải thiện sinh lý cho phụ nữ.

➤ Hết bốc hỏa, ngủ ngon giấc hơn; hỗ trợ làm giảm các triệu chứng thời kỳ tiền kinh nguyệt gây ra.

➤ Trẻ hóa cơ thể, săn chắc vóc dáng.

➤ Giúp da căng sáng, giảm nám, hỗ trợ cải thiện lão hóa da.

Mỗi đợt sử dụng sản phẩm, chị em nên duy trì đều đặn trong vòng 3 tháng để nhận được lợi ích tối đa nhất.

Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, các bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!