Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung Vitamin gì? Liều lượng ra sao?

Bạn đang phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh với nhiều những thay đổi khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ, đau xương khớp… Bạn có biết có những vitamin và khoáng chất cần phải bổ sung trong giai đoạn này giúp giảm thiểu những khó chịu kể trên. Vậy cụ thể phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì, liều lượng ra sao? Cùng tìm hiểu nhé.

Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Thời điểm trước khi mãn kinh khi phụ nữ dần dần sản xuất ít estrogen hơn được gọi là tiền mãn kinh. Một số chị em trải qua thời kỳ tiền mãn kinh nhẹ nhàng và chỉ gặp phải một số triệu chứng nhẹ. Tuy nhiên, nhiều chị em lại phải chịu đựng những triệu chứng nghiêm trọng hơn. Các triệu chứng mà chị em thường gặp như: bốc hỏa, khô âm đạo, tăng cân bất thường, thay đổi tâm trạng, trầm cảm…

Cùng với đó suy giảm nội tiết tố ở giai đoạn này làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý chẳng hạn như: loãng xương, bệnh tim mạch, tiểu không tự chủ…

☛ Đọc để rõ hơn: Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Bạn có biết một số loại vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Hãy cùng xem đó là những loại nào nhé.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Một số loại vitamin có công dụng hữu hiệu trong việc làm giảm, ngăn chặn những tác động tiêu cực của các triệu chứng tiền mãn kinh. Chẳng hạn như bổ sung canxi, vitamin D để giúp giảm nguy cơ loãng xương và một số khác có thể giúp cải thiện mức năng lượng cũng như giấc ngủ. Hãy cùng xem chi tiết hơn về những vitamin hữu ích trong giai đoạn này nhé.

Canxi

Loãng xương là một trong những bệnh thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh. Chính vì thế mà bạn cần bổ sung canxi để bù đắp lượng hao hụt lớn trong giai đoạn này. Theo khuyến cáo phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung 1200-1500mg canxi / ngày. Bạn có thể bổ sung bằng viên uống bổ sung Canxi và cân bằng lượng canxi từ thức ăn hàng ngày nữa.

Một số loại thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cá, đậu nành, sữa, sữa chua, phô mai….

Vitamin D

Vitamin D cũng rất cần thiết cho việc giúp xương chắc khỏe ở phụ nữ tiền mãn kinh. Phụ nữ giai đoạn này nên bổ sung 20 mcg (800 IU)/ ngày.

Cùng với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày từ 15- 20 phút để nhận Vitamin D thì bạn cũng nên bổ sung thêm nguồn vitamin này từ thực phẩm. Thực phẩm chứa vitamin D bao gồm: cá béo như cá hồi, cá ngừ, gan bò, lòng đỏ trứng gà, phomai…

Vitamin A 

Một loại vitamin nữa cũng cần thiết cho xương chắc khỏe là vitamin A. Đặc biệt Vitamin A thu được từ beta-carotene loại này không làm tăng nguy cơ gãy xương. Nó có thể giúp duy trì sức khỏe của xương sau khi mãn kinh. Bạn có thể giúp nhận được lượng vitamin A cần thiết từ beta carotene bằng cách ăn các loại trái cây và rau quả có màu cam và vàng.

Bạn có thể tìm thấy nguồn vitamin này ở: rau bina, cải xoăn, ớt, củ cải xanh, bắp cải, bí ngô, cà rốt, cải thìa, húng quế…

Vitamin B12

Vitamin B12 đặc biệt tốt cho não bộ, giúp giảm mệt mỏi, đau đầu, thiếu máu hay mất ngủ… Nó thực sự cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh khi mà bạn phải trải qua những cơn đau đầu hay nhưng buổi mất ngủ liên tiếp.

Ở tuổi tiền mãn kinh cũng là khi bạn già đi, cơ thể bạn mất một phần khả năng hấp thụ vitamin B-12 và nguy cơ thiếu hụt vitamin B-12 tăng lên. Các triệu chứng thiếu hụt vitamin B-12 rất mơ hồ và có thể bao gồm: Mệt mỏi, táo bón, ăn không ngon miệng, cảm giác tê nhức ở bàn tay và bàn chân và cả sự suy giảm trí nhớ hay sa sút trí tuệ.

Giai đoạn này bạn nên bổ sung 2,4 microgam (mcg) Vitamin B12 mỗi ngày giúp đáp ứng yêu cầu này trong và sau khi mãn kinh. Bạn có thể bổ sung qua các thực phẩm viên uống tăng cường hoặc qua thức ăn hằng ngày.

Các thực phẩm giàu Vitamin B12: Ngao, trứng thịt bò….

Vitamin B6

Vitamin B6 giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả và đảm bảo cho các cơ quan khác trên cơ thể có thể thực hiện tốt vai trò của mình. Phụ nữ đang trong giai đoạn mãn kinh cần bổ sung đầy đủ vitamin B6 để không gặp phải những vấn đề về thiếu hụt loại vitamin này như viêm da, trầm cảm, thiếu máu, mất ngủ…

Cụ thể là Vitamin B-6 (pyridoxine) giúp tạo ra serotonin, một chất hóa học chịu trách nhiệm truyền tín hiệu não. Khi phụ nữ già đi, mức serotonin giảm xuống. Mức độ serotonin dao động có thể là một yếu tố góp phần vào sự thay đổi tâm trạng và trầm cảm thường gặp ở thời kỳ mãn kinh.

Theo khuyến cáo phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung 1,3 miligam (mg) vitamin B6  mỗi ngày. Với giai đoạn sau mãn kinh thì là 1,5 mg. Uống bổ sung vitamin B-6 trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có thể giúp chế ngự các triệu chứng do mức serotonin thấp gây ra. Chúng bao gồm mất năng lượng và trầm cảm.

Thực phẩm giàu vitamin B6: gan, các loại đậu và rau họ đậu, gạo nguyên cám….

Vitamin E

Tiếp đến phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung thêm Vitamin E. Đây là một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào trong cơ thể. Vitamin E cũng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Căng thẳng có thể gây tổn thương tế bào và làm tăng nguy cơ: Phiền muộn, bệnh tim, và tăng cân. Đây là những triệu chứng thường gặp ở thời kỳ mãn kinh.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E giúp giảm căng thẳng, giảm stress oxy hóa và có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Để tăng cường vitamin E trong và sau thời kỳ mãn kinh, hãy bổ sung vitamin E và thêm thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống của bạn. Mục tiêu ít nhất 15 mg mỗi ngày.

Một số thực phẩm có chứa vitamin E là: Quả bơ, súp lơ xanh động vật có vỏ như ngao sò ốc hến, hạnh nhân, bí ngô, bơ, khoai lang…

Omega 3

Axit béo omega 3 có tác dụng vô cùng quan trọng đối với phụ nữ tiền mãn kinh giúp phòng chống nguy cơ mắc  các bệnh về tim mạch và ung thư.

Chị em nên bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất axit béo omega 3 như: cá, rong biển, đậu nành, ngô, hạt hướng dương, hạt óc chó, dầu hạt cải, dầu mè, hạnh nhân…

Sắt

Sắt có khả năng làm tăng lượng hồng cầu nhanh chóng cho cơ thể, khắc phục tình trạng hoa mắt, chóng mặt, mất tập trung… do thiếu máu lên não ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Chị em lưu ý bổ sung sắt qua các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày như thịt gia cầm, bột ngũ cốc, các loại đậu, rau ngót, rau mồng tơi, rau muống, trứng, thịt nạc đỏ…

Phytoestrogen

Phytoestrogen là các estrogen được tìm thấy trong thực vật có khả năng bắt chước khả năng của các estrogen nội sinh bằng cách gắn vào các thụ thể tại chỗ. Nếu bạn đang cố gắng tăng estrogen một cách tự nhiên hãy bổ sung các loại estrogen thực vật này để giảm bớt các triệu chứng của tiền mãn kinh.

Các thực phẩm giàu phytoestrogen như: quả táo, đu đủ, mận, lựu, gạo nứt, rau mầm, cà rốt, mùi tây, đậu nành, đậu hà lan, hạt vừng, hạnh nhân….

☛ Tìm hiểu chi tiết: Bổ sung Estrogen và Progesterone như thế nào cho hiệu quả?

Sâm nhung tố nữ Tuệ linh-  thực phẩm bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh

Bổ sung nội tiết tố tự nhiên từ Sâm tố nữ an toàn, mạnh gấp 10.000 lần mầm đậu nành. Sâm tố nữ giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh gây ảnh hưởng trực tiếp tới nhiều chức năng.

Với thành phần tự nhiên, Sâm Nhung tố nữ Tuệ Linh được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho việc chăm sóc sức khỏe tiền mãn kinh. Cụ thể, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh được sản xuất trên dây chuyền hiện đại cùng thành phần dược liệu tự nhiên theo tiêu chuẩn GACP – WHO, không chứa các chất độc hại. Đồng thời, thành phần của Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh 100% từ thiên nhiên, vì thế rất an toàn khi sử dụng, có thể dùng lâu dài mà không gây ra tác dụng phụ nào. Các tác dụng đã được kiểm chứng là có hiệu quả đặc biệt với phụ nữ giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh như:

• Giảm các triệu chứng: Bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn.
• Đẹp da, trẻ hóa cơ thể, săn chắc vòng 1.
• Bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ.

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về vấn đề phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì hãy để lại câu hỏi bên dưới bài viết hoặc gọi điện tới số hotline 18001190 của nhãn hàng Sâm nhung tố nữ Tuệ linh để được giải đáp.

Chúc bạn sức khỏe!

Tài liệu tham khảo: https://www.healthline.com/health/menopause/vitamins-for-menopause?