7 cách cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen tốt nhất hiện nay

Estrogen được ví như nhựa sống của người phụ nữ để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, theo thời gian và do nhiều nguyên nhân khác nhau mà Estrogen bị mất cân bằng, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của chị em. Do đó, cần phải làm gì để cân bằng Estrogen là mối quan tâm của rất nhiều phụ nữ. Để tìm hiểu thêm về Estrogen cũng như các biện pháp cân bằng nội tiết tố này, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau đây.

Estrogen là gì?

Estrogen là hormone đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể nữ giới. Phần lớn hormone này được tiết ra từ buồng trứng. Ngoài ra hai cơ quan khác là tuyến thượng thận và nhau thai cũng sẽ sản xuất một lượng nhỏ Estrogen.

Estrogen có 4 loại gồm Estrone, Estradiol, Estriol và Estetrol, chúng được ký hiệu lần lượt là E1, E2, E3 và E4. Trong đó Estradiol là sản phẩm bài tiết chính của buồng trứng, có hoạt tính mạnh nhất (cao hơn 12 lần so với Estron và 80 lần so với Estriol). Estrogen không được cung cấp trực tiếp từ thức ăn nhưng nhờ vào việc duy trì chế độ ăn khoa học, lối sống khỏe mạnh cũng như sử dụng một số thuốc, thực phẩm chức năng chị em hoàn toàn có thể cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể.

☛ Xem đầy đủ bài viết: Tác dụng của estrogen

Vai trò của Estrogen trong cơ thể

Estrogen có rất nhiều vai trò đối với cơ thể, trong đó hai vai trò nổi bật nhất là với sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ.

Vai trò với sức khỏe

Trong cơ thể, Estrogen không chỉ ảnh hưởng đến cơ quan sinh dục như tuyến vú, tử cung mà còn tham gia điều hòa hoạt động của nhiều cơ quan quan trọng khác. Cụ thể là:

• Đối với cơ quan sinh dục: Kích thích sản xuất và ổn định lớp chất nhầy lót tử cung. Giúp phát triển nội mạc tử cung trong giai đoạn đầu của kinh nguyệt, quyết định những thay đổi của vú ở tuổi dậy thì và lúc mang thai.
• Đối với hệ xương khớp: Gắn kết canxi vào khung xương, do đó ngăn ngừa loãng xương, chống tiêu xương và hủy xương.
• Đối với  tim mạch: Giúp cho các cơ quan tim mạch hoạt động nhịp nhàng, góp phần bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, …
• Đối với hệ thần kinh: Estrogen làm tăng cường tuần hoàn máu não, điều này giúp cho phái nữ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Đối với các chuyển hóa trong cơ thể: Giúp trung hòa các gốc tự do, nhờ đó chống lão hóa và chống mãn kinh sớm.

Vai trò với nhan sắc

Được ví như “dòng nhựa sống chảy trong cơ thể người phụ nữ”, Estrogen là hormone đóng vai trò quyết định nhan sắc của chị em:

• Da: Nhờ tính chất giữ nước và duy trì lớp mỡ dưới da, Estrogen góp phần đem lại làn da mịn màng, tươi tắn, hồng hào hơn, hạn chế các vết nhăn, nám trên khuôn mặt. Ngoài ra, hormone này còn làm tăng collagen giúp ngăn ngừa lão hóa sớm cho da.
• Vóc dáng: Estrogen làm tăng tích mỡ ở hông và đùi, tạo ra những đường cong gợi cảm trên cơ thể phái đẹp, giúp cho thân hình quyến rũ và mềm mại hơn.
• Tóc: Khi nồng độ Estrogen trong cơ thể tăng cao thì sẽ kích thích sự phát triển của tóc. Ngược lại, hormone này giảm gây ra tình trạng rụng tóc ở nữ giới.

Nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố Estrogen ở nữ giới

Estrogen có vai trò rất quan trọng trong việc cân bằng sự trao đổi chất và chức năng sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên trong một số trường hợp hormone này tiết ra quá ít hoặc quá nhiều sẽ dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố. Do đó, để hiểu và khắc phục tình trạng này, việc tìm ra nguyên nhân gây ra nó là rất cần thiết. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Tuổi tác: Tuổi tác là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng mất cân bằng Estrogen ở nữ giới. Theo thời gian cơ thể chúng ta sẽ dần lão hóa, trong đó có buồng trứng. Sự suy giảm chức năng buồng trứng làm mất cân bằng Estrogen. Đặc biệt, điều này thể hiện rất rõ ở  phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.
• Phụ nữ sau sinh: Trước khi mang thai nồng độ Estrogen tăng đột biến để bảo vệ thai nhi. Sau khi sinh cơ thể người mẹ sẽ bắt đầu suy giảm nồng độ nội tiết tố này do tác động bởi nhiều yếu tố như sinh lý, áp lực, căng thẳng sau sinh, thói quen sinh hoạt, …
• Cắt buồng trứng: Buồng trứng chính là cơ quan sản xuất ra phần lớn lượng Estrogen cho cơ thể. Vì vậy, với những trường hợp không may phải cắt bỏ buồng trứng việc bài tiết hormone này sẽ giảm mạnh.
• Một số nguyên nhân khác: Các nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ như căng thẳng, stress kéo dài, sử dụng thuốc tránh thai, chất kích thích, tiếp xúc với các chất độc hại, …

Tham khảo thông tin: Thuốc tránh thai có làm giảm estrogen không?

Các dấu hiệu của cơ thể khi mất cân bằng Estrogen

Việc mất cân bằng Estrogen có thể gây ra những tác động không nhỏ tới sức khỏe và sắc đẹp của phái nữ. Để biết mình có bị mất cân bằng nội tiết tố hay không chị em có thể nhận biết qua những dấu hiệu sau:

• Lão hóa da: Sự thay đổi về làn da là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của sự mất cân bằng nội tiết tố ở nữ giới, đặc biệt trên các đối tượng phụ nữ mang thai và sau sinh. Khi nội tiết tố bị rối loạn làn da sẽ trở nên khô, sạm, nám, xuất hiện mụn, tàn nhang, …
• Rối loạn kinh nguyệt: Một dấu hiệu khác mà chúng ta cũng rất dễ để nhận biết khi mất cân bằng Estrogen đó là rối loạn kinh nguyệt. Thông thường, mỗi chu kì kinh nguyệt kéo dài 28-30 ngày, bất cứ khi nào ngày “đèn đỏ” của bạn đến quá sớm hoặc quá muộn đều cần phải theo dõi và chú ý.
• Suy giảm chức năng sinh lý: Estrogen suy giảm làm cho chị em có xu hướng sợ “yêu” hơn. Sở dĩ như vậy là do mất cân bằng nội tiết tố làm lượng dịch nhày được tiết ra quá ít khiến âm đạo bị khô, gây đau rát khi quan hệ. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng tới cả sức khỏe và  tinh thần .
• Sức khỏe giảm sút: Giảm Estrogen làm quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn do đó tăng nguy cơ bị loãng xương. Ngoài ra, việc mất cân bằng nội tiết tố còn có thể dẫn đến các bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường, ung thư, …
• Viêm nhiễm phụ khoa: Nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ bị suy giảm khiến cho âm đạo không duy trì được pH vốn có. Việc này tạo điều kiện thuận lợi cho nấm và vi khuẩn phát triển gây nên các bệnh phụ khoa.

Xem đầy đủ bài viết: 23 dấu hiệu nhận biết mất cân bằng estrogen

7 cách cân bằng nội tiết tố Estrogen ở phụ nữ

Như đã đề cập ở trên, việc giảm Estrogen làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sinh lý của phái nữ. Đặc biệt, từ sau tuổi 30, buồng trứng bắt đầu giảm hoạt động, dẫn tới lượng Estrogen được tiết ra cũng ít đi. Bởi vậy, đây chính là thời điểm vàng để bắt đầu bổ sung Estrogen cho việc phòng tránh các vấn đề do mất cân bằng nội tiết tố nữ gây ra.

Dưới đây là các cách giúp cân bằng Estrogen để chị em có thể giữ vững nét thanh xuân của mình.

Điều chỉnh chế độ ăn

Điều chỉnh chế độ ăn là yếu tố đóng vai trò lớn để thiết lập lại nồng độ Estrogen trong cơ thể. Sau đây là một số gợi ý dành cho bạn.

• Sử dụng chất béo không bão hòa: Dầu cải, dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu vừng, …đều là nguồn chất béo lành mạnh giúp bổ sung Estrogen hiệu quả.
• Bổ sung thực phẩm có chứa Phytoestrogen: Phytoestrogen được coi là nguồn estrogen tự nhiên và an toàn với cơ thể. Một số thực phẩm giàu Phytoestrogen mà chị em thiếu hụt nội tiết tố nữ nên bổ sung vào chế độ ăn như đậu tương, bông cải xanh, hạt lanh, hạt óc chó, …
• Hạn chế dùng đồ ăn chế biến sẵn: Các loại thực phẩm như thịt hộp, thực phẩm đông lạnh, …có chứa lượng lớn chất béo và đường hóa học làm ức chế bài tiết Estrogen trong cơ thể.
• Hạn chế ăn đường: Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều đường là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu hụt nội tiết tố ở phái nữ.

Xem chi tiết bài viết: 15 thực phẩm bổ sung estrogen tốt nhất

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục làm quá trình sản xuất và điều tiết hormone trong cơ thể tốt hơn. Do đó, chị em nên vận động thể dục thể thao thường xuyên (ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần) để lượng Estrogen trong cơ thể được cân bằng lại.

Đặc biệt, đối với phụ nữ bị thừa cân thì việc vận động thường xuyên là hết sức cần thiết do nó vừa giúp cân bằng Estrogen, lại vừa giảm thiểu các nguy cơ tim mạch do dư thừa chất béo gây ra.

Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai

Thuốc tránh thai, đặc biệt là thuốc tránh thai khẩn cấp có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể, trong đó có rối loạn nội tiết tố nữ Estrogen. Do đó, chị em nên hạn chế  sử dụng thuốc tránh thai để tránh gặp phải các tác dụng không mong muốn mà loại thuốc này gây ra.

Để không mang thai ngoài ý muốn, phụ nữ nên sử dụng bao cao su khi quan hệ. Đây là biện pháp tránh thai vừa an toàn lại hiệu quả cho chị em.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ đóng vai trò lớn trong điều hòa nội tiết tố nữ. Vì vậy ngủ đủ giấc chính là cách tự nhiên để cân bằng Estrogen tốt nhất. Thiếu ngủ có thể dẫn đến rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, đây là thói quen xấu góp phần vào sự mất cân bằng Estrogen trong cơ thể.

Mặt khác, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm cho tâm lý thay đổi, đây cũng là một trong những yếu tố gây suy giảm Estrogen. Do đó, để chức năng nội tiết tố trong cơ thể hoạt động tốt thì nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày và tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya.

Nếu thường xuyên rơi vào trạng thái khó ngủ, chị em cũng có thể áp dụng một số cách để nâng cao chất lượng giấc ngủ như nằm ngủ ở tư thế ngửa, ăn một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ (sen, ý dĩ, hạnh nhân, óc chó,…), tập thiền, đọc sách, …

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết tố nữ. Vì vậy, để thiết lập lại nồng độ Estrogen trong cơ thể, chị em cần hạn chế stress và luôn giữ cho mình một tâm trạng thoải mái. Sau đây là một số gợi ý dành cho bạn:

• Tập thiền, yoga, tham gia các hoạt động ngoài trời.
• Chia sẻ nhiều hơn vấn đề của bản thân với bạn bè, gia đình.
• Giữ niềm tin vào bản thân.
• Thực hiện lối sống lành mạnh.
• Tham gia các lớp học, diễn đàn để giao lưu và học tập cách kiểm soát căng thẳng.

Tránh xa các chất kích thích

Các nghiên cứu cho thấy những chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá là các yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ rối loạn nội tiết tố ở người phụ nữ. Trong đó, một trong những hormone bị ảnh hưởng nhiều nhất đó là Estrogen.

Ngoài ra, rượu bia, cà phê, thuốc lá còn là nguyên nhân chính gây ra các bệnh như tăng huyết áp, đột quỵ, suy gan, …Do đó, chị em cần tuyệt đối tránh xa các chất này để bảo vệ sức khỏe của bản thân, cũng như cân bằng lại nồng độ Estrogen trong cơ thể.

Sử dụng các thuốc, thực phẩm chức năng, thảo dược

Để thiết lập lại cân bằng Estrogen trong cơ thể, phái đẹp cũng có thể sử dụng các thuốc hoặc hormone thay thế, thực phẩm chức năng được Bộ Y tế cấp phép. Tuy nhiên, các thuốc này muốn sử dụng cần có chỉ định của bác sĩ hoặc người có chuyên môn. Việc tự ý mua về dùng có thể khiến chị em phải gánh chịu các hậu quả nặng nề do thuốc gây ra như tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung, ung thư vú, quá sản nội mạc tử cung, tăng huyết áp, …

☛ Tham khảo thêm: 10 Cách bổ sung estrogen tự nhiên an toàn

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – giải pháp cân bằng Estrogen hiệu quả

Để cân bằng Estrogen, ngoài các biện pháp về chế độ ăn uống, tập luyện thì chúng ta còn có thể bổ sung Estrogen từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe – Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh. Đây là sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên và đã được kiểm chứng về tính an toàn và hiệu quả.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh có 5 thành phần chính là : cao khô Sâm tố nữ, cao khô Hồng sâm, cao khô Nữ lang, cao khô Thiên môn đông và Nhung hươu Bắc cực. Trong đó, thành phần làm nên “tên tuổi” của sản phẩm phải kể đến Sâm tố nữ. Sở dĩ nói như vậy là do Sâm tố nữ có chứa tới 17 hoạt chất có tác dụng tương đương Estrogen, trong đó, 2 hoạt chất chính là Miroestrol và Deoxymiroestrol có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần Phytoestrogen có trong mầm đậu nành. Với các thành phần như vậy, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh không chỉ giúp bổ sung Estrogen hiệu quả mà còn hỗ trợ giải quyết các vấn đề do mất cân bằng nội tiết tố nữ gây ra như:

• Cải thiện tình trạng “khô hạn”, tăng cường sinh lý nữ, tăng ham muốn.
• Giảm mờ nếp nhăn, nám, mang lại làn da khỏe đẹp mịn màng.
• Hỗ trợ điều trị bốc hỏa, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Làm săn chắc ngực, mang lại vẻ đẹp tươi trẻ quyến rũ.

Với những công dụng như trên, sản phẩm rất thích hợp dùng cho các chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh; phụ nữ đã cắt bỏ buồng trứng, tử cung hay các trường hợp rối loạn nội tiết tố, rối loạn kinh nguyệt và suy nhược cơ thể.