Suy giảm estrogen – Câu chuyện không của riêng ai!

Suy giảm nội tiết tố nữ estrogen khiến chị em gặp rất nhiều rắc rối trong cuộc sống. Thiếu hụt estrogen có thể biểu hiện ở nhiều khía cạnh khác nhau như sắc đẹp, sinh lý, sức khỏe, …Ở khía cạnh nào, nó cũng đều khiến chị em “đau đầu”. Do đó, để bảo vệ bản thân khỏi nỗi lo này, phái đẹp cần nắm rõ những dấu hiệu của suy giảm nội tiết tố sau đây để có những cách khắc phục kịp thời nhất.

Estrogen là gì? Vai trò của estrogen trong cơ thể?

Estrogen là nội tiết tố rất quan trọng với cơ thể người phụ nữ. Hormone này được sản xuất chủ yếu bởi buồng trứng, ngoài ra cũng có một lượng nhỏ estrogen được tuyến thượng thận bài tiết. Estrogen được chia thành 4 loại chính là estrone (E1), estradiol (E2), estriol (E3) và estetrol (E4). Trong đó, estradiol là hormone có hàm lượng cao nhất, hoạt động mạnh mẽ nhất và ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe và sắc đẹp người phụ nữ.

Hầu hết chị em đều biết đến estrogen với vai trò là một hormone phụ trách sức khỏe sinh sản, tình dục và sắc đẹp ở nữ giới. Tuy nhiên, estrogen không chỉ liên quan tới các khía cạnh này, nó còn góp phần vào duy trì đặc điểm thể chất, sức khỏe xương, khả năng nhận thức và vấn đề tim mạch.

Với những vai trò trên, có thể nói rằng estrogen là một trong những hormone quan trọng bậc nhất đối với người phụ nữ. Nồng độ estrogen ở mức cân bằng sẽ giúp chị em có một sắc vóc và sức khỏe tốt. Ngược lại, suy giảm estrogen sẽ kéo theo một loạt các vấn đề liên quan.

Nồng độ estrogen dao động trong suốt cuộc đời người phụ nữ. Sự dao động này có thể do mang thai, sinh con và do thời kì tiền mãn kinh, mãn kinh.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Công dụng của estrogen

Tình trạng suy giảm estrogen xảy ra khi nào?

Theo thời gian, cơ thể bắt đầu lão hóa dần, chức năng của các cơ quan trong cơ thể cũng suy giảm theo. Đặc biệt, bước qua tuổi 30, chức năng buồng trứng suy giảm làm cho quá trình sản xuất estrogen bị gián đoạn. Tuổi càng cao, lượng hormone này càng hao hụt.

Một lý do khác gây suy giảm estrogen xuất phát từ các yếu tố bệnh lý như phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, điều trị tia xạ buồng trứng, …Điều này dẫn tới thiếu hụt nội tiết tố nữ nghiêm trọng.

Mất cân bằng nội tiết tố nữ cũng thường gặp ở phụ nữ có thai và cho con bú, phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh. Trong đó, suy giảm estrogen diễn ra mạnh nhất vào giai đoạn mãn kinh.

Ngoài những nguyên nhân trên, cũng có nhiều lý do dẫn đến thiếu hụt estrogen như dùng thuốc tránh thai, căng thẳng, áp lực, thường xuyên dùng chất kích thích, môi trường sống ô nhiễm, …

Dấu hiệu nhận biết sự suy giảm estrogen

Estrogen là một hormone tham gia điều tiết nhiều quá trình trong cơ thể nữ giới nên một khi suy giảm estrogen, ảnh hưởng của nó khá rộng. Cụ thể, chị em có thể nhận biết được các dấu hiệu của thiếu hụt estrogen như sau:

Lão hóa da

Estrogen chịu trách nhiệm chống lão hóa cho da theo nhiều cơ chế khác nhau. Thứ nhất, hormone này đóng vai trò quan trọng trong sản xuất collagen, giúp tạo mô liên kết duy trì độ đàn hồi cho da. Thứ hai, estrogen còn giúp tăng cường acid mucopolysaccharide và acid hyaluronic trong da, nhờ đó mà da có độ ẩm cần thiết. Do đó, thiếu hụt estrogen khiến da trở nên nhăn nheo, khô sạm, thiếu sức sống. Tham khảo bài viết: Da bị lão hóa sớm phải làm sao?

Tăng cân mất kiểm soát

Estrogen đóng vai trò nhất định trong việc quản lý lượng chất béo trong cơ thể. Hàm lượng estrogen thấp khiến chị em tăng cân mất soát. Đồng thời, nó còn gây tích trữ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, hông và đùi làm vóc dáng chị em trở nên sồ sề, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự tự tin vào bản thân.

Ngoài ra, theo các nghiên cứu khoa học, suy giảm hormone estrogen và progesterone có thể làm tăng sự thèm ăn, điều này khiến phụ nữ ăn thêm 67% so với bình thường. Ăn nhiều hơn cộng với tác động gây tăng cân vốn có do thiếu hụt estrogen là nguyên nhân chính khiến chị em mất kiểm soát cân nặng khi bước vào tuổi 35.

Rối loạn kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt là một trong những tình trạng mà chị em nào cũng đã từng gặp phải ít nhất một lần trong đời. Thường thì mỗi chu kỳ kinh sẽ kéo dài 28 – 30 ngày. Nếu ngày “đèn đỏ” của bạn đến quá sớm, quá muộn hoặc vài tháng mới đến một lần thì đó là biểu hiện của rối loạn kinh nguyệt.

Rối loạn kinh nguyệt là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi cơ thể thiếu hụt estrogen. Thông thường, các bé tuổi dậy thì, phụ nữ sau sinh và chị em đang trong giai đoạn tiền mãn kinh là những đối tượng gặp tình trạng này nhiều nhất.

Không hứng thú với việc “yêu”

Suy giảm nhu cầu tình dục ở nữ giới có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng thiếu hụt estrogen chính là một trong những lý do đóng vai trò quan trọng bậc nhất.

Estrogen có chức năng duy trì việc tiết chất nhờn, giúp bảo vệ âm đạo khỏi đau rát mỗi khi quan hệ. Do đó, nồng độ estrogen thấp sẽ làm cho âm đạo bị khô, dẫn đến quan hệ tình dục đau rát, không có hoặc làm giảm ham muốn, khó đạt khoái cảm. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến chị em trở nên lãnh cảm, “sợ yêu”.

Ngoài ra, thời điểm sau sinh, lượng estrogen bị thiếu hụt trầm trọng, thay thế vào đó là sự gia tăng hormone prolactin cũng làm chị em giảm ham muốn tình dục.

Tâm trạng thất thường

Mệt mỏi, lo âu, dễ cáu gắt là dấu hiệu điển hình của sự suy giảm nội tiết tố nữ. Hiện tượng này là do estrogen có mối liên hệ mật thiết với serotonin – hormone tạo cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Suy giảm estrogen sẽ dẫn đến thiếu hụt serotonin, từ đó, chị em rất dễ thay đổi tâm trạng, luôn cảm thấy mệt mỏi, chán chường, cáu gắt, lo lắng hay thậm chí nguy hiểm hơn là có thể dẫn tới trầm cảm.

Mất ngủ thường xuyên

Mất ngủ không chỉ là triệu chứng thường gặp do căng thẳng kéo dài mà còn là dấu hiệu quan trọng trong suy giảm estrogen. Bởi lẽ, estrogen có quan hệ mật thiết với serotonin mà serotonin lại là tiền chất của melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Điều này có nghĩa là, suy giảm estrogen sẽ gây thiếu hụt melatonin, đó là lý do vì sao các chị em sau sinh, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh có chất lượng giấc ngủ kém.

Xuất hiện các cơn bốc hỏa

Bốc hỏa là hiện tượng nóng bừng ở phần trên của cơ thể, xảy ra chủ yếu ở thời kì tiền mãn kinh, mãn kinh. Lý do là ở giai đoạn này, estrogen giảm mạnh, ảnh hưởng đến chức năng của vùng dưới đồi – nơi điều hòa nhiệt độ của cơ thể. Tần suất xuất hiện các cơn bốc hỏa và mức độ nặng, nhẹ của chúng phụ thuộc vào sự thiếu hụt estrogen và cơ địa mỗi người.

5 cách giúp chị em khắc phục tình trạng suy giảm estrogen

Suy giảm nội tiết tố nữ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe sắc đẹp của phái nữ. Quá trình sản xuất estrogen không chỉ gián đoạn theo tuổi tác mà còn chịu nhiều tác động bởi lối sống thiếu khoa học. Để khắc phục tình trạng này, việc thay đổi lối sống sao cho hợp lý là rất cần thiết:

Điều chỉnh chế độ ăn

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp chị em thiết lập lại cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:

• Bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen: Estrogen không được cung cấp trực tiếp từ chế độ ăn. Tuy nhiên, bằng cách bổ sung phytoestrogen, nồng độ estrogen trong cơ thể cũng được cải thiện đáng kể. Một số thực phẩm giàu phytoestrogen như bông cải xanh, hạt lanh, hạt mè, quả óc chó, quả phỉ, …
• Ăn thực phẩm giàu protein: Protein là chất rất cần thiết để cơ thể có thể tổng hợp được estrogen. Vì vậy, để khắc phục tình trạng suy giảm estrogen hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ protein cho bản thân. Một số thực phẩm như ức gà, cá, … là nguồn cung cấp protein dồi dào.
• Sử dụng chất béo lành mạnh: Dầu oliu, dầu dừa, hạnh nhân, lạc, …đều là nguồn chất béo lành mạnh rất cần thiết cho việc điều hòa nồng độ estrogen.
• Hạn chế ăn đường: Các nghiên cứu cho thấy đường có thể làm cơ thể ngừng sản xuất estrogen. Vì vậy, bạn cần cắt giảm lượng đường tiêu thụ bằng cách hạn chế ăn các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, …

☛ Tham khảo thông tin: Thực phẩm giàu estrogen

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp chị em có một vóc dáng trẻ đẹp mà còn thúc đẩy sự sản sinh estrogen trong cơ thể. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục cũng có tác động tích cực tới chất lượng giấc ngủ và giúp giữ cho tâm trạng ổn định hơn.

Chị em nên tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Những môn thể thao chị em có thể tham khảo như chạy bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, …Đây đều là những môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với mọi đối tượng phụ nữ.

Giữ tinh thần thoải mái

Stress là một trong những yếu tố làm trầm trọng thêm tình trạng suy giảm estrogen. Do đó, giữ cho mình một tâm trạng thoải mái, thư giãn là việc cần thiết để duy trì nồng độ estrogen ở mức cần thiết.

Để có tâm trạng vui vẻ, thoải mái, chị em hãy làm những việc mình thích, vận động nhẹ nhàng, giao tiếp với bạn bè nhiều hơn, …Ngoài ra, tập thiền và tập yoga cũng là giải pháp giảm stress rất tốt.

Ngủ đủ giấc

Sự điều hòa và chuyển hóa của một số hormone, trong đó có estrogen bị ảnh hưởng đáng kể nếu chúng ta không ngủ đủ giấc. Rối loạn giấc ngủ sẽ làm giảm bài tiết estrogen và ngược lại, thiếu hụt estrogen cũng ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ.

Do đó, giấc ngủ rất quan trọng trong việc khắc phục tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ. Chị em nên cố gắng ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày để nồng độ estrogen được cải thiện. Nếu thường xuyên rơi vào trạng thái khó ngủ, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo như đọc sách, sử dụng tinh dầu, tập thiền trước khi ngủ nhé.

Tránh xa chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá không chỉ làm rối loạn sản xuất estrogen mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, suy tim, suy gan, ung thư, …Do đó, để bảo vệ bản thân và giúp cơ thể nhanh chóng tái thiết lập cân bằng estrogen, chị em cần tuyệt đối tránh xa các chất này.

Bổ sung estrogen với Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh

Suy giảm estrogen kéo theo hàng loạt các vấn đề liên quan như mất ngủ, lão hóa sớm, rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn, …Những vấn đề này làm ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của phái đẹp. Do đó, để cải thiện các dấu hiệu do thiếu hụt estrogen gây ra, nhu cầu cấp bách của chị em là tìm ra cách bổ sung nội tiết tố nữ vừa hiệu quả lại an toàn.

Thấu hiểu được nỗi lo của phái đẹp, công ty Tuệ Linh đã đem đến sản phẩm bảo vệ sức khỏe – Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên cả nước do đó chị em hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sự kết hợp của 5 dược liệu quý: Sâm tố nữ, Hồng sâm, Nhung hươu, Thiên môn đông, Nữ lang. Trong đó, Sâm tố nữ có chứa tới 17 hoạt chất có tác dụng tương đương estrogen, với 2 hoạt chất chính là Miroestrol và Deoxymiroestrol có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần Phytoestrogen có trong mầm đậu nành. Với bảng thành phần đa dạng này, sản phẩm không chỉ cung cấp cho chị em một lượng estrogen thiên nhiên dồi dào mà còn hỗ trợ giải quyết các vấn đề do suy giảm nội tiết tố nữ gây ra như:

• Làm săn chắc cơ thể, chậm tiến trình lão hóa.
• Tăng tiết dịch, tăng ham muốn.
• Giảm nhanh các cơn bốc hỏa.
• Cải thiện giấc ngủ, tâm sinh lý.

Do có thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, không gây tác dụng phụ, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh vô cùng thích hợp cho chị em muốn sử dụng lâu dài để đảm bảo bổ sung estrogen một cách hiệu quả, bền vững nhất.

Lời kết:

Trên đây là những dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố và cách khắc phục mà phái nữ cần quan tâm để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe đúng cách. Mỗi người phụ nữ đều là những bông hoa xinh đẹp nhất. Do đó, hãy biết cách yêu thương bản thân để trở nên rạng rỡ hơn mỗi ngày.