[Mách bạn] 6 Cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên cực kỳ hiệu quả

Bạn đang tìm hiểu về cách tăng nội tiết tố tự nhiên? Phương pháp tự nhiên bao giờ cũng được ưu tiên hơn hết. Nhưng làm thế nào để tối ưu hiệu quả với phương pháp này? Hãy cùng đọc bài viết nhé.

Vì sao nên bổ sung nội tiết tố bằng cách tự nhiên?

Như bạn đã biết nội tiết tố đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể của chị em. Chúng quyết định và làm thay đổi vóc dáng, cân nặng, tâm sinh lý cùng nhiều yếu tố khác của bạn. Chính vì vậy việc bổ sung estrogen thường xuyên không những có tác dụng làm cân bằng nội tiết tố mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho chị em.

Một trong những phương pháp để tăng cường nội tiết tố nữ đó chính là phương pháp tự nhiên. Bằng việc thay đổi chế độ ăn uống kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố đáng kể. Bên cạnh đó bổ sung bằng cách này mang lại nhiều ưu điểm như ít gặp các tác dụng phụ, có thể áp dụng lâu dài và hỗ trợ cải thiện nội sinh estrogen từ bên trong cơ thể tốt hơn.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Vai trò của nội tiết tố nữ?

Cách làm tăng nội tiết tố tự nhiên

#1. Thúc đẩy tăng nội tiết tố qua chế độ ăn uống

Đây là cách mà nhiều bác sĩ ưu tiên hướng bạn thực hiện đầu tiên trước khi đến với liệu pháp mạnh hơn hoặc yêu cầu kết hợp song song với biện pháp dùng thuốc. Hãy thực hiện theo lời khuyên dưới đây về cách tăng nội tiết tố qua chế chộ ăn uống:

• Lựa chọn chất béo lành mạnh: Điều quan trọng nhất cần ăn để cân bằng nội tiết tố là chất béo lành mạnh (hãy bổ sung bằng việc ăn quả bơ, cá nhiều dầu như cá hồi, các loại hạt và hạt thô, dầu ô liu và các loại thịt hữu cơ). Điều này là do nội tiết tố của bạn thực sự được xây dựng từ chất béo, do đó, ăn quá ít chất béo hoặc theo một chế độ ăn ít chất béo có nghĩa là bạn không cung cấp cho cơ thể các khối xây dựng cần thiết để tạo ra hormone. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố.
• Ăn nhiều rau xanh: Một chế độ ăn uống cân bằng nội tiết tố cũng bao gồm nhiều rau xanh (như cải xoăn, cải rocket, rau bina) vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình rụng trứng thường xuyên,
• Ăn đủ đạm: với protein chất lượng tốt (như thịt đỏ và / hoặc hữu cơ, trứng, đậu, đậu lăng, các loại hạt và hạt giống). Để tối ưu hóa sức khỏe hormone và cân bằng nội tiết tố, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20–30 gam protein mỗi bữa ăn.
• Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột và nó cũng có thể giúp điều chỉnh các hormone như insulin. Nghiên cứu cho thấy một số loại chất xơ cũng có tác dụng cân bằng mức độ các hormone khác, có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
• Tiêu thụ vừa phải carbohydrate: Bạn cũng cần tiêu thụ một lượng vừa phải các loại carbohydrate giải phóng chậm như khoai lang, bí ngô, gạo lứt và củ dền.
• Hạn chế đồ ngọt: Đường có vai trò trong các vấn đề như bệnh chuyển hóa và kháng insulin. Điều này cho thấy rằng loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống có thể giúp giữ mức độ hormone, bao gồm cả insulin, trong tầm kiểm soát.
• Tránh ăn quá nhiều: Thường xuyên ăn quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề trao đổi chất về lâu dài. Nhiều nghiên cứu cũng cho rằng ngay cả việc ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng làm thay đổi mức độ tuần hoàn của chất béo và làm tăng căng thẳng oxy hóa.

☛ Tìm hiểu cụ thể: Những món ăn tăng nội tiết tố nữ

#2. Tập thể dục đều đặn giúp tăng nội tiết tố

Sức khoẻ của nội tiết tố có mối liên quan đến các hoạt động luyện tập thể thao. Một lợi ích chính của việc tập thể dục là khả năng làm giảm lượng insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin.

Hãy lựa chọn hình thức luyện tập thể dục phù hợp với bạn chẳng hạn thỏa mãn sở thích và duy trì được lâu dài. Bạn có thể tùy chọn như: Yoga, bơi lội ,nhảy zumba, đi bộ hay tập thể dục động tác đơn thuần.  Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý với cường độ và thời gian phù hợp. Thời gian tập tốt nhất là buổi sáng hoặc chiều tối, không nên tập vào buổi tối sau 21 giờ. Với những người mới làm quen thì nên tập 15-20 phút/ngày, duy trì 2-3 lần/tuần. Với những người tập luyện thường xuyên thì nên nâng mức tập lên 30-45 phút và duy trì 3-5 lần/tuần.

#3. Tăng chất lượng giấc ngủ

Không chỉ ngủ đủ giấc mà bạn còn cần phải tăng chất lượng giấc ngủ để đảm bảo cơ thể bạn được thư giãn nghỉ ngơi hiệu quả. Bởi giấc ngủ có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất để cân bằng nội tiết tố. Mức độ của một số hormone có thể tăng và giảm trong ngày để đáp ứng các vấn đề như chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ đêm đúng giờ và không bị tỉnh giấc giữa chừng có thể giúp cơ thể điều chỉnh lượng hormone.

Các cách có thể tăng chất lượng giấc ngủ như:

• Không gian ngủ yên tĩnh
• Thời gian ngủ nên cố định
• Tránh ánh sáng: Tránh ánh sáng nhân tạo có thể giúp điều chỉnh hormone và khôi phục nhịp sinh học tự nhiên.

#4. Giảm bớt căng thẳng

Căng thẳng gây ảnh hưởng xấu đến các hormone, đặc biệt là quá trình sản xuất progesterone. Progesterone được sản xuất từ ​​các khối xây dựng tương tự như hormone căng thẳng cortisol (hormone căng thẳng). Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể tăng cường sản xuất cortisol và làm chậm lại progesterone, góp phần gây ra một số sự mất cân bằng nội tiết tố.

Hầu hết mọi người có rất ít khả năng kiểm soát những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày. Thay đổi suy nghĩ của bạn xung quanh căng thẳng là nền tảng để thay đổi cách nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách:

• Tìm đến các bài tập yoga, thiền hay đơn giản là bài tập thở
• Tập thể dục thường xuyên mà bạn thích và không quá sức
• Tắm bồn thư giãn
• Massage
• Nghe nhạc nhẹ cũng có thể khiến bạn thư thái hơn bỏ qua căng thẳng công việc, cuộc sống.

#5. Tránh xa các chất kích thích

Khói thuốc lá có thể phá vỡ mức độ của một số hormone trong đó có nội tiết tố nữ. Theo nghiên cứu, khói thuốc có thể làm thay đổi nồng độ hormone tuyến giáp, kích thích hormone tuyến yên và thậm chí làm tăng mức độ hormone steroid, chẳng hạn như cortisol, có liên quan đến căng thẳng. Và điều này cũng tác động xấu đến nội tiết tố nữ. Bạn không chỉ nói với hút thuốc lá mà nên tránh xa khói thuốc này để giảm thiểu các tác động xấu đến nội tiết tố nữ.

Các chất kích thích khác như rượu bia, caffeine cũng gây tác động xấu tương tự. Nếu bạn muốn tăng nội tiết tố nên tránh xa chúng.

#6. Ưu tiên thêm thời gian nghỉ ngơi vào kỳ kinh nguyệt

Với phụ nữ, hàng tháng chu kỳ kinh nguyệt ghé thăm một lần kèm theo những mệt mỏi. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi vào những ngày này. Đơn giản cần nghỉ một tiếng đồng hồ nhờ ai đó trông con bạn, đi ngủ sớm, đi tắm hoặc đọc sách thay vì dọn dẹp nhà cửa. Đổi lại bạn sẽ có lại năng lượng tràn trề, năng suất và sự sáng tạo vào thời gian rụng trứng tiếp theo.

Mức năng lượng cao nhất của bạn sẽ là trong thời kỳ rụng trứng (giữa chu kỳ). Đây là lúc năng suất và sự tập trung của bạn sẽ đạt mức cao nhất. Bạn sẽ cảm thấy muốn kết nối với những người khác và hòa nhập với xã hội. Đây là thời điểm để lên lịch cho các cuộc họp lớn, các quyết định quan trọng trong đời, các bữa tiệc và các cuộc tụ họp xã hội. Sử dụng năng lượng này để đạt được những điều trong danh sách việc cần làm của bạn, sau đó cho phép bạn sống chậm lại và nghỉ ngơi trong kỳ kinh nguyệt.

Điều này cũng được đề cập tới trong luật lao động Việt nam. Theo quy định tại khoản 4 Điều 137 Bộ luật Lao động 2019, khoản 3 Điều 80 Nghị định 145/2020/NĐ-CP, lao động nữ trong thời gian hành kinh được nghỉ mỗi ngày 30 phút, tính vào giờ làm việc và hưởng đủ lương theo hợp đồng lao động. Thế nên hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để nội tiết tố của bạn có xu hướng tăng tự nhiên nhé.

Lưu ý khi tăng nội tiết tố bằng phương pháp tự nhiên

Sự thiếu hụt nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến một loạt các chức năng của cơ thể, hãy những khó chịu trong sinh hoạt hằng ngày vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách điều trị càng sớm càng tốt. Trao đổi với bác sĩ ngay khi nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể hoặc mức năng lượng là bước quan trọng trong việc điều trị sớm sự mất cân bằng nội tiết tố.

Các phương pháp tự nhiên có thể giúp tăng nội tiết tố ở mức độ nhất định, nhưng không vì thế mà bỏ qua chúng trước khi điều trị mức nặng hơn như điều trị thuốc.

Đối với một số người, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp tăng nội tiết tố một cách lành mạnh và hiệu quả. Một số trường hợp cần có chỉ định điều trị thuốc.

Các phương pháp tăng nội tiết tố tự nhiên trong bài viết này có thể hữu ích, nhưng nếu bạn lo lắng về mức độ hormone thì  nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh – giúp tăng nội tiết tố tự nhiên hiệu quả

Sâm nhung tố nữ tuệ linh được nhiều chuyên gia khuyên dùng để tăng nội tiết tố tự nhiên do tính an toàn và hiệu quả cao. Sản phẩm dùng phytoestrogen chuẩn hoá chiết xuất từ Sâm tố nữ an toàn hơn, mạnh hơn gấp cả ngàn lần mầm đậu nành (hàm lượng phytoestrogen không dưới 70%).

Đặc biệt Sâm nhung tố nữ tuệ linh được nghiên cứu bài bản là:

• Kế thừa đề tài Nghiên cứu “Tác dụng của sâm tố nữ với sắc đẹp và sinh lý nữ” – PGS, TS, Nguyên viện trưởng Viện Dược liệu Nguyễn Thượng Dong – cố vấn chuyên môn của Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh
• Chuyển giao kết quả đề tài “Nghiên cứu, xây dựng quy trình chiết xuất hoạt chất chính trong Sâm tố nữ và ứng dụng vào sản xuất”. – Viện Hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam.

Các chuyên gia khuyên dùng  Sâm nhung tố nữ tuệ linh cho các đối tượng muốn tăng nội tiết tố như:

• Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh với mong muốn trẻ đẹp, kéo dài tuổi xuân, cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Phụ nữ phẫu thuật cắt bỏ tử cung, buồng trứng.
• Phụ nữ có nồng độ estrogen trong máu ở mức thấp nhưng chưa có chỉ định điều trị bổ sung nội tiết tố tổng hợp.

Dưới đây là video chuyên gia tư vấn về cách tăng nội tiết tố an toàn hiệu quả.

Bài viết đã chia sẻ cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công nhé. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề này hãy để lại comment bên dưới hoặc gọi điện đến số tổng đài của Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh – 18001190 để được tư vấn thêm nhé.