Nội tiết tố nữ quan trọng với phụ nữ thế nào?

Nội tiết tố nữ Estrogen, là yếu tố quyết định để cải thiện vẻ đẹp sức sống của phụ nữ, giúp chị em lấy lại thanh xuân. Nó hỗ trợ sự phát triển và duy trì cả cơ quan sinh sản và các đặc điểm nữ tính ở phụ nữ.

Estrogen tiết ra từ buồng trứng của phụ nữ, có vai trò:

• Giúp ngực nở, eo thon
• Giữ nước và mỡ dưới da làm cho da dẻ mịn màng
• Điều hòa kinh nguyệt và duy trì ham muốn tình dục.

Theo PGS.TS. Lê Thị Thanh Nhạn – Nguyên Phó giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh

“Căn nguyên của sinh lý, sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ đều do nội tiết tố nữ Estrogen quyết định. Theo thời gian, nồng độ nội tiết tố nữ Estrogen sẽ giảm dần khi phụ nữ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.”

Đặc biệt, sau tuổi 40, buồng trứng bị lão hóa khiến việc sản xuất estrogen chậm lại, nồng độ estrogen bắt đầu suy giảm, trung bình cứ 10 năm giảm 15% và khi đến 50 tuổi chỉ còn 10% so với thời còn trẻ.

Xem chi tiết: Tác dụng của estrogen 

Suy giảm estrogen là như nào?

Suy giảm estrogen hay thiếu hụt estrogen là tình trạng thiếu hoặc giảm mức độ estrogen nhất quán có tác động xấu đến cơ thể phụ nữ.

Đối với tất cả các mục đích và mục đích, sự thiếu hụt estrogen khác biệt với mức độ estrogen thấp tạm thời, xảy ra khi mức độ estrogen định kỳ dưới mức bình thường, chẳng hạn như đầu mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Sự thiếu hụt estrogen là trung bình đến lâu dài và liên tục.

Mức độ estrogen bình thường có thể khác nhau rất nhiều giữa các phụ nữ, thậm chí giữa hai phụ nữ có cùng chu kỳ kinh nguyệt, trong cùng một ngày, mức độ estrogen của họ cũng có thể rất khác nhau. Ngay cả ở cùng một phụ nữ, nồng độ estrogen thay đổi theo từng ngày. Với mỗi phụ nữ nồng độ estrogen không phải là hằng số mà nó thay đổi theo độ tuổi.

Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt estrogen

Suy giảm estrogen sẽ gây thiếu hụt melatonin – chất điều hòa giấc ngủ

Các triệu chứng của thiếu hụt estrogen cũng giống như các triệu chứng của mức độ estrogen thấp. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường liên tục và có thể phát triển thành các biến chứng nếu không được chăm sóc. Các triệu chứng thiếu hụt estrogen phổ biến bao gồm:

• Nhức đầu và đau nửa đầu
• Căng ngực
• Nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm
• Kinh nguyệt không đều
• Chướng bụng
• Mất ngủ
• Chóng mặt
• Mệt mỏi
• Tâm trạng lâng lâng
• Tinh thần
• Tăng cân
• Và nhiều hơn nữa

Xem đầy đủ: Dấu hiệu thiếu hụt estrogen

Độ tuổi thiếu hụt estrogen

Với các giai đoạn trong đời, trung bình mức Estrogen hàng ngày (pg / mL) được thống kê như sau:

• Tuổi dậy thì: 15 – 35

• Trưởng thành: 30-400

• Thai kỳ: 5.500 – 30.000

• Tiền mãn kinh: <30

Sau tuổi 30

Sau tuổi 30 nội tiết tố bắt đầu có xu hướng suy giảm. Lúc này cơ thể bắt đầu có những biến đổi về mặt nội tiết tố. Đó là những dấu hiệu da bắt đầu khô, xuất hiện nám, hay một số bạn có dấu hiệu lão hóa sớm như ở cơ bắp, tóc ngực xương…

Sau thai kỳ

Phụ nữ khi mang thai, hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen tăng lên đột ngột để làm dày thành niêm mạc tử cung bảo vệ thai nhi tránh khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn và đảm bảo chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Thế nhưng, sau khi mang thai hàm lượng nội tiết tố này bị suy giảm đáng kể khiến cho cơ thể bị rơi vào tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen.

Việc thiếu hụt estrogen làm cho các mẹ sau sinh cảm thấy da khô, xuất hiện nám, tàn nhang, tóc rụng nhiều, khô âm đạo…

Tìm hiểu về: Nám nội tiết sau sinh: vấn đề nhức nhối của mẹ bỉm sữa

Tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh. Sự suy giảm nồng độ estrogen tự nhiên xảy ra ở giai đoạn này, kèm theo sự xuất hiện của nhiều thay đổi khác. Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, người phụ nữ có thể thấy mình tăng cân, kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, khô âm đạo, v.v.

Đoc thêm về: Bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh

Mãn kinh

Khác với giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh tăng mức thiếu hụt nội tiết tố do buồng trứng không còn hoạt động như trước nữa. Khi mãn kinh, mức độ estrogen của phụ nữ sẽ giảm xuống thấp, và đây là một quá trình rất tự nhiên. Các biểu hiện của suy giảm nội tiết ở giai đoạn này ngày càng rõ ràng hơn. Đó là liên tiếp và thường xuyên gặp bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô hoặc ngứa âm đạo, mất ham muốn tình dục…

Trên là những giai đoạn nói đến sự suy giảm estrogen hoàn toàn tự nhiên của phụ nữ. Tuy nhiên ở những giai đoạn khác chúng ta đều có thể bị thiếu hụt estrogen nhưng với mức độ khác nhau. Chẳng hạn như hoàn toàn có thể thiếu hụt estrogen ở tuổi dậy thì hay thiếu hụt nội tiết tố khi mang thai

Ngoài ra phụ nữ bị suy giảm nội tiết tố còn ở những giai đoạn điều trị một số bệnh lý như: suy buồng trứng, rối loạn tuyến giáp, điều trị hóa trị liệu…

Giải pháp giúp phụ nữ không bị thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen đó là tạo cho bản thân những thói quen tốt từ chế độ ăn uống cho tới nghỉ ngơi hợp lý để không bị rối loạn nội tiết tố. Theo dõi phần tiếp theo để thay đổi thói quen sinh hoạt của mình một cách khoa học và lành mạnh.

Nên bổ sung Estrogen vào cơ thể bằng cách nào?

Estrogen thấp ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều hơn là sức khỏe thể chất của phụ nữ. Một loạt các dấu hiệu và triệu chứng cũng có thể làm suy yếu cảm xúc của cô ấy, gây ra một đợt rối loạn suy giảm cuộc sống. Do đó, khi nghi ngờ và chẩn đoán sự mất cân bằng, điều quan trọng là phải theo đuổi việc tăng estrogen ngay lập tức trước khi mức thấp tạm thời chuyển thành tình trạng thiếu hụt estrogen liên tục.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống có thể cải thiện đáng kể các chức năng của hệ thống nội tiết bằng cách khuyến khích sự cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là liên quan đến việc tăng estrogen một cách tự nhiên.

Chế độ ăn uống

Đối với dinh dưỡng tổng thể, sẽ có lợi nếu tiêu thụ nhiều loại thực phẩm chưa qua chế biến với số lượng cân bằng. Cố gắng tránh chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế và quá nhiều natri.

Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng bổ sung estrogen

Tập thể dục

Mặc dù tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe toàn bộ cơ thể, nhưng những phụ nữ đang cố gắng tăng lượng estrogen một cách tự nhiên bằng các bài tập thể dục thường xuyên nên làm điều đó ở mức độ vừa phải.

Hãy chọn các bài tập vừa sức , chịu được trọng lượng và rèn luyện sức bền ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm lần một tuần để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng và tỷ lệ mỡ ít nhất là 17 phần trăm. Các lựa chọn bao gồm đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, chơi quần vợt và tập tạ.

Thói quen lành mạnh

Giữ các thói quen lành mạnh cũng là chìa khóa để tăng lượng estrogen một cách tự nhiên.

• Hạn chế caffein.
• Từ bỏ hút thuốc.

Tất cả những thay đổi lối sống này có thể có tác dụng tích cực. Tuy nhiên, những cách dưới đây giúp trực tiếp tăng cường estrogen, nhưng cần được chỉ định từ bác sĩ.

• Uống thuốc tăng estrogen
• Liệu pháp thay thế hormone HRT.

Tham khảo: ttps://www.shecares.com/hormones/estrogen/deficiency

Chia sẻ0

Hiểu rõ về nám nội tiết sau sinh

Nám nội tiết sau sinh được biết đến với tên chloasma hay còn gọi là mặt nạ thai kỳ xuất hiện ở phụ nữ khi mang thai và kéo dài tới sau sinh. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường do tác động từ sự thay đổi về nội tiết tố xảy ra trong quá trình mang thai.

Nám nội tiết sau sinh chính là những mảng hay đốm màu nâu đến nâu xám trên da. Vị trí nám hay xuất hiện là trên má, sống mũi, trán, cằm và môi. Với các mẹ sau sinh và đang mang thai nám còn xuất hiện rộng hơn ở các vùng da như bụng, ngực, nách….

Thông thường các vết nám nội tiết sẽ mờ dần và biến mất khi cơ thể mẹ trở lại trạng thái cân bằng, chế độ dinh dưỡng hợp lý, tinh thần thoải mái sau sinh.

Đọc chi tiết về: Nám nội tiết

Nguyên nhân của nám nội tiết sau sinh

Tại sao phụ nữ sau sinh và mang thai thường bị nám nội tiết tố? Lý do là sự gia tăng nồng độ hormone từ lúc mang thai tới sau sinh cộng với việc tiếp xúc với tia UVA và UVB của ánh nắng mặt trời gây ra chứng tăng sắc tố da dẫn đến tình trạng nám nội tiết.

Nám nội tiết tố ở phụ nữ sau sinh chủ yếu là do các vấn đề liên quan đến thai kỳ tiếp diễn. Nội tiết tố sau sinh cần một thời gian để cân bằng trở lại.

Cụ thể nguyên nhân của nám nội tiết sau sinh là bởi những yếu tố sau đây:

• Do thay đổi nội tiết tố: Nguyên nhân chính của nám nội tiết sau sinh chính là sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ kéo dài đến sau sinh. Cụ thể là hormone progesterone, estrogen và MSH tăng cao khi mang thai làm ảnh hưởng đến da gây ra những thay đổi sắc tố dẫn đến tình trạng nám nội tiết. ( Tìm hiểu thêm về: Rối loạn nội tiết ở phụ nữ sau sinh)
• Do sắc tố da của bạn: Vấn đề này liên quan đến vấn đề chủng tộc vùng miền quy định màu da. Nếu bạn có làn da nâu sáng, đặc biệt nếu nguồn gốc của gia đình bạn là người gốc Tây Ban Nha hoặc châu Á, bạn có thể dễ bị các mảng sắc tố hơn.
• Do tác động của ánh sáng mặt trời: Cố gắng giữ da mặt của bạn không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì tiếp xúc với tia nắng mặt trời sẽ làm cho các mảng da sẫm màu hơn. Nếu bạn ở ngoài nắng hơn 10 phút hoặc lâu hơn, hãy đội mũ, che chắn và sử dụng kem chống nắng.
• Do dùng thuốc liên quan đến hormone: Bạn có thể nhận thấy làn da của mình sẫm lại thành từng mảng nếu bạn bắt đầu sử dụng thuốc viên hoặc trong một số trường hợp, một biện pháp tránh thai khác có chứa hormone.
• Do tình trạng da từ trước: Ngoài ra bạn sẽ nhận thấy nếu ai đã từng bị nám nội tiết trước đây thì người đó sẽ có tình trạng nám nội tiết nặng hơn khi mang thai và cả sau sinh nữa.
• Do căng thẳng: những vất vả khi chăm con nhỏ là mất ngủ, là lo âu, căng thẳng ảnh hưởng nhiều đến tâm lý mẹ bỉm. Đây cũng là yếu tố khiến nám xuất hiện nhiều hơn.

Xem đầy đủ: Nguyên nhân của nám nội tiết

Biểu hiện của nám nội tiết sau sinh

• Các vùng da có sắc tố đậm như quầng vú, các vết sẹo và da ở vùng kín như nách bẹn… sẽ đậm màu hơn khi mang thai và chưa biến mất ngay sau khi sinh.
• Xuất hiện các đốm nâu đen ở trên mặt, cẳng tay và những bộ phận khác trên cơ thể có tiếp xúc nhiều với ánh nắng.
• Vùng đùi cũng có thể có sắc tố da thay đổi.
• Xuất hiện đường sẫm màu chạy dọc vùng bụng từ khi mang thai và mờ dần sau sinh.

Nám nội tiết tố sau sinh sẽ mất một thời gian để các tác động của thai kỳ giảm bớt khi đó làn da của bạn trở lại như trước khi mang thai.

Xem thêm: Biểu hiện của nám nội tiết

Khi nào nám nội tiết sau sinh biến mất?

Nếu trường hợp của bạn là nám nội tiết xuất hiện khi mang thai và kéo dài đến sau sinh thì nám này thường mờ đi trong vòng vài tháng sau sinh. Sau sinh hormone của bạn dần ổn định lại nám sẽ mờ dần. Một số vết nám có thể mờ đi, nhưng cũng có những mảng nám khác có thể tồn tại lâu dài.

Lý thuyết là vậy nhưng mà nhiều người lại bảo rằng nám của tôi mãi không thấy hết mà còn đậm hơn. Lý do là bởi nám nội tiết có thể bị kích hoạt mạnh hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu bạn không có biện pháp che chắn, dùng kem chống nắng bảo vệ khi ra ngoài đường thì vết nám sẵn có của bạn sẽ ngày càng rõ hơn. Yếu tố hormone sau sinh đã dần ổn định, nhưng yếu tố tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lại làm nám xuất hiện lại.

Vậy khi nào nám nội tiết sau sinh biến mất? Câu trả lời là khi bạn loại bỏ được các yếu tố kích hoạt nám nội tiết. Đó là:

• Khi hormone được cân bằng mất tầm 6 tháng đến 1 năm sau sinh thì hormone của mẹ mới ổn định lại.
• Da được bảo vệ chắn nắng khi ra ngoài.

Lưu ý khi chăm sóc da nám nội tiết sau sinh

Có những trường hợp nám cứng đầu khó biến mất, hay có thể bạn không thể ngồi chờ đến khi nó tự biến mất. Bạn có thể tham khảo các cách điều trị nám nội tiết. Tuy nhiên bạn cần lưu ý như sau:

• Tránh nắng: Giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách thoa kem chống nắng phổ rộng (ngăn chặn tia UVA và UVB) với SPF từ 30 trở lên mỗi ngày. Và tránh xa ánh nắng mặt trời khi tia sáng mạnh nhất, từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

• Chế độ dinh dưỡng:  Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh, có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả làn da khỏe mạnh. Ăn thực phẩm có vitamin C, E có thể giúp làm sáng và tươi mới làn da.

• Lưu ý khi dùng thuốc trị nám: Nhiều loại thuốc an toàn để sử dụng trong khi cho con bú và hầu hết là các sản phẩm bôi ngoài da. Bác sĩ da liễu có thể kê đơn các loại kem bôi hoặc thuốc mỡ làm sáng hoặc đều màu da. Không dùng thuốc bôi có thành phần Tretinoin, retinoid hay corticosteroid. Đây là những thuốc bôi trị nám hiệu quả tuy nhiên cần phải cẩn trọng với những mẹ cho con bú. Do những thành phần này có thể gây những ảnh hưởng ít nhiều tới sữa mẹ. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bôi cũng như thuốc uống trong giai đoạn cho con bú.

Bí quyết chăm sóc da nám nội tiết sau sinh

Mẹ bỉm sữa sau sinh nên tìm đến các biện pháp điều trị nám an toàn như dùng rượu nghệ hạ thổ, hay dùng chính sữa mẹ bôi trực tiếp lên vùng da bị nám. Cụ thể bạn có thể tham khảo các bí quyết chăm sóc da nám nội tiết dành cho mẹ sau sinh như sau:

Rượu nghệ hạ thổ bí quyết làm mờ vết nám của mẹ sau sinh

Rượu gừng nghệ hạ thổ là phương pháp dân gian lưu truyền lại giúp phụ nữ sau sinh không chỉ sáng da mờ nám mà còn giúp săn chắc cơ thể, thon gọn.

Đây là loại rượu được ngâm với gừng, nghệ. Gừng và nghệ tươi sẽ được giã nát và ngâm cùng với rượu cái theo tỉ lệ 1:1:1, sau đó được cho vào bình sứ và chôn sâu ủ dưới đất tầm 3 tháng 10 ngày. Việc hạ thổ bình rượu gừng nghệ ngâm giúp loại bỏ được độc tố  andehit có trong rượu an toàn cho phụ nữ cho con bú.

Các mẹ có thể dùng rượu này để thoa ngoài da, thoa lên các vùng da bị nám giúp làm mờ nám hiệu quả.

Mẹo chăm sóc da mặt sau sinh bằng sữa mẹ

Bạn có biết sữa mẹ còn có thể giúp da trắng sáng mờ thâm nám? Trong sữa mẹ có chứa đầy đủ các loại vitamin A, D, vitamin nhóm B …  và khoáng chất thiết yếu giúp da được nuôi dưỡng và trở nên trắng đẹp, mịn màng hơn. Ngoài ra, sữa mẹ còn được coi như một thành phần lý tưởng để làm trẻ hóa da mặt vì nó có chứa nhiều các axit amin, vitamin A và protein cần thiết để dưỡng da. Sữa mẹ cũng rất giàu axit lactic giúp làm sạch và mềm da hiệu quả.

Bạn có thể kết hợp sữa mẹ với các hỗn hợp khác như tinh bột nghệ, bột yến mạch, mật ong……sẽ tăng tác dụng dưỡng trắng da từ sâu bên trong.

Ăn bổ sung thực phẩm dinh dưỡng cho da

Sau sinh bạn cần chú ý chăm sóc dinh dưỡng với chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết. Không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn cho cả em bé nữa. Cùng với đó bạn cũng nên tìm đến các thực phẩm tốt do da để có một làn da khỏe mạnh. Hãy thử chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu vitamin D như:

• Sữa hạnh nhân
• Trứng
• Thịt
• Sữa
• Nấm
• Cá có dầu
• Nước cam
• Sữa chua

Các thực phẩm trên rất tốt cho da để phục hồi giảm nám trong thời gian sau sinh.

Sâm Nhung tố nữ Tuệ Linh cân bằng nội tiết tố giúp mờ nám

• Giảm nám sạm, khô nhăn, giúp da căng sáng, mịn màng
• Trẻ hóa cơ thể, săn chắc vóc dáng
• Cải thiện sinh lý, giữ lửa cuộc yêu
• Tăng cường sức khỏe, khí sắc rạng ngời.

Tại sao lại dùng sâm nhung tố nữ Tuệ Linh cho việc làm mờ nám sau sinh?

• Bổ sung nội tiết tố tự nhiên từ Sâm tố nữ theo chuẩn GACP – WHO an toàn, mạnh gấp 10.000 lần mầm đậu nành không chỉ an toàn cho phụ nói chung mà còn an toàn cho phụ nữ sau sinh. Không tích nước, không gây tăng cân như mầm đậu nành.
• Sản phẩm duy nhất được chuyển giao ĐỘC QUYỀN công nghệ chiết xuất hoạt chất miroestrol của Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam.
• Thành phần có Sâm Tố Nữ, Nữ lang, Thiên môn đông, Nhung hươu Siberia, Hồng sâm F1 Hàn Quốc, đều là các thảo dược quý chọn lọc.
• Không chỉ nám sạm da hay là vấn đề mất ngủ, khô hạn ở phụ nữ sau sinh đều cải thiện.

Tài liệu tham khảo:

• https://draxe.com/health/chloasma/
• https://www.babycenter.com/baby/postpartum-health/postpartum-skin-chloasma_1152262
• https://www.whattoexpect.com/first-year/week-21/postpartum-skin.aspx

Chia sẻ19

Thiếu hụt Estrogen sau sinh có đáng lo như bạn nghĩ?

Estrogen có vai trò gì với cơ thể phụ nữ?

Hầu hết phụ nữ đều biết đến Estrogen với vai trò là một trong hai loại nội tiết tố nữ chính phụ trách sức khỏe sinh sản và tình dục ở nữ giới (loại còn lại là Progesterone). Tuy nhiên, không chỉ liên quan đến vấn đề sinh dục, Estrogen trong cơ thể phụ nữ còn góp phần vào duy trì đặc điểm thể chất, khả năng nhận thức, sức khỏe xương và chức năng của hệ tim mạch. Do đó, nồng độ Estrogen trong cơ thể ở mức cân bằng sẽ giúp bạn duy trì sắc vóc và sức khỏe tốt. Ngược lại, khi Estrogen suy giảm, sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý của chị em có thể đồng loạt bị ảnh hưởng theo.

Nồng độ Estrogen không cố định mà nó sẽ dao động trong suốt cuộc đời của người phụ nữ. Sự dao động này đôi khi có thể có tính chu kỳ như trong kỳ kinh nguyệt. Trường hợp còn lại, mất cân bằng nội tiết tố Estrogen xảy ra vào những cột mốc đáng nhớ của chị em như mang thai, sinh con và giai đoạn mãn kinh.

Xem đầy đủ: Tác dụng của estrogen đối với phụ nữ

Nguyên nhân gây thiếu hụt Estrogen sau sinh

Nồng độ Estrogen sụt giảm để nhường chỗ cho hormone kích thích tiết sữa Prolactin

Nội tiết tố Estrogen trong cơ thể phụ nữ được giải phóng và điều tiết chủ yếu bởi buồng trứng. Tuy nhiên, khi mang thai, nhau thai cũng sản xuất một lượng lớn Estrogen, dẫn đến, mức độ Estrogen sẽ tăng cao đáng kể – có thể gấp tới 500 lần so với bình thường. Nồng độ Estrogen tăng lên giúp cải thiện mạch máu và vận chuyển chất dinh dưỡng cho thai nhi, đồng thời kích thích sự tăng trưởng của tuyến vú để mẹ chuẩn bị cho quá trình cho con bú.

Mức độ Estrogen suy giảm đột ngột sau khi bạn sinh con là do nhau thai – nguồn cung cấp Estrogen chủ yếu trong thai kỳ sẽ đi ra khỏi cơ thể mẹ ngay khi em bé ra đời. Ngoài ra, sau khi sinh, nồng độ Estrogen sụt giảm còn nhằm mục đích nhường chỗ cho hormone kích thích tiết sữa Prolactin tăng cao để phục vụ cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ (ở cơ thể phụ nữ, nồng độ prolactin tỷ lệ nghịch với nồng độ Estrogen). Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt Estrogen sau sinh

Có thể thấy, thiếu hụt Estrogen sau sinh có thể coi là hiện tượng sinh lý tất yếu, tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại ngày nay, có nhiều yếu tố tác động khiến tình trạng sụt giảm này ở chị em trở nên nghiêm trọng hơn bình thường, chẳng hạn như:

• Căng thẳng lo âu quá mức.
• Mất ngủ thường xuyên.
• Sử dụng rượu bia, thuốc lá.
• Chế độ dinh dưỡng kém khoa học, lạm dụng đồ ăn chế biến sẵn.

Dấu hiệu nhận biết tình trạng thiếu hụt Estrogen sau sinh

Dấu hiệu nhận biết tình trạng thiếu hụt Estrogen sau sinh

Estrogen là hormone tham gia điều tiết nhiều quá trình trong cơ thể phụ nữ nên một khi xảy ra tình trạng rối loạn, ảnh hưởng của nó có thể khá rộng. Cụ thể, các triệu chứng phổ biến của thiếu hụt Estrogen sau sinh bao gồm:

• Da xấu: Estrogen có khả năng tác động lên các sợi collagen để duy trì độ đàn hồi của da, ngoài ra, nó còn giúp tăng axit mucopolysaccharides và axit hyaluronic trong da, nhờ đó mà da có thể ẩm mượt. Bởi vậy, khi thiếu hụt hormone này, da bạn sẽ nhăn nheo, khô sạm, trông thiếu sức sống.
• Kinh nguyệt không đều: Estrogen là một trong những hormone chính điều tiết chu kỳ kinh nguyệt. Thiếu hụt Estrogen có thể dẫn đến trễ kinh, thiểu kinh hoặc kinh nguyệt không đều – chu kỳ lúc ngắn lúc dài.
• Bốc hỏa: Mặc dù cơ chế tác động vẫn chưa được hiểu rõ ràng, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Estrogen có ảnh hưởng đến chức năng vùng dưới đồi – nơi điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và những chị em có nồng độ Estrogen thấp sẽ thường xuyên bị các cơn bốc hỏa “hành hạ”.
• Giao hợp đau do khô âm đạo: Estrogen có vai trò thúc đẩy bôi trơn âm đạo khi giao hợp. Do đó, nồng độ Estrogen thấp sẽ gây ra tình trạng khô âm đạo, dẫn đến đau rát, thậm chí là chảy máu khi quan hệ tình dục.
• Thường xuyên tái phát nhiễm trùng đường tiết niệu: thiếu hụt Estrogen khiến phụ nữ sau sinh phải đối mặt với nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát thường xuyên do sự mỏng đi của các mô ở niệu đạo – một tình trạng phát triển khi Estrogen suy giảm.
• Tăng cân khó kiểm soát: Estrogen đóng vai trò nhất định trong việc quản lý cân nặng và lượng chất béo dự trữ trong cơ thể. Mức độ Estrogen thấp trong giai đoạn hậu sản có thể góp phần làm tăng cân và tăng tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng, hông và đùi.
• Tâm trạng thất thường, dễ suy nghĩ tiêu cực: thiếu hụt Estrogen có thể gây ra sự suy giảm serotonin – một chất dẫn truyền thần có tác dụng điều chỉnh tâm trạng. Khi serotonin thấp, phụ nữ có xu hướng gia tăng nguy cơ với chứng trầm cảm.
• Mất ngủ: Estrogen liên hệ mật thiết với serotonin mà serotonin lại là tiền chất của melatonin – một hormone có tác điều hòa giấc ngủ. Điều này có nghĩa là, thiếu hụt Estrogen sẽ kéo theo sự suy giảm melatonin, đó là lý do tại sao phụ nữ sau sinh thường xuyên bị mất ngủ.

Đọc thêm: 23 dấu hiệu thiếu hụt estrogen

Thiếu hụt Estrogen sau sinh có đáng lo không?

Những thay đổi cơ thể do mất cân bằng nội tiết tố Estrogen sau sinh có thể khiến nhiều chị em cảm thấy hụt hẫng, nhất là những người lần đầu làm mẹ. Tâm trạng thất thường, ngủ không ngon giấc, bốc hỏa và căng thẳng lâu ngày, … tất cả những tình trạng này diễn biến kéo dài đều sẽ gây tác động xấu đến ngoại hình và sức khỏe tổng thể. Cụ thể:

Nhan sắc tàn phai

Làn da khô, chảy xệ, nếp nhăn xuất hiện nhiều, cùng với đó, việc vóc dáng trở nên “xập xệ” hơn dễ làm phụ nữ sau sinh tự ti vì ngoại hình của mình. Đây cũng là yếu tố góp phần khiến chị em mặc cảm với chuyện chăn gối và tăng nguy cơ đối mặt với chứng trầm cảm sau sinh.

Trầm cảm sau sinh

Thiếu hụt estrogen có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh – một tình trạng vô cùng nguy hiểm

Trầm cảm sau sinh là một tình trạng nghiêm trọng và cần phải điều trị lập tức. Các yếu tố như sụt giảm hormone Estrogen, lo lắng vì ngoại hình kém hấp dẫn, thiếu ngủ hay quá tải với công việc chăm con đều góp phần gây ra tình trạng này. Nếu không được điều trị kịp thời, trầm cảm sau sinh có thể gây ra nhiều rắc rối cho gia đình, thậm chí có những mẹ bị trầm cảm còn từng có ý định làm hại bản thân và con.

Các dấu hiệu cảnh báo trầm cảm sau sinh bao gồm:

• Không muốn chăm sóc và cảm thấy không gắn bó với con.
• Hay cảm thấy tuyệt vọng.
• Dễ bị kích động, luôn cảm thấy thôi thúc muốn khóc.
• Không còn cảm giác hứng thú với mọi thứ.
• Lo lắng quá mức hoặc dễ bị hoảng loạn bởi những điều nhỏ nhặt.

Sinh lý suy giảm

Thân hình kém săn chắc, vòng một chảy xệ, mỡ thừa tập trung nhiều ở bụng, cùng với đó, ham muốn tình dục suy giảm, âm đạo khô, đau rát khi quan hệ, … tất cả những yếu tố này đều khiến chị em bớt hứng thú, thậm chí là tự ti với chuyện chăn gối, điều này vô tình gây ảnh hưởng tiêu cực tới hạnh phúc vợ chồng.

Khi nào nồng độ Estrogen sẽ quay trở về bình thường?

Thắc mắc chung của các mẹ bỉm sữa là “Khi nào nồng độ Estrogen của tôi mới bình thường trở lại?”. Sự thật là mỗi phụ nữ đều khác nhau. Bên cạnh đó, các yếu tố như sinh thường hay sinh mổ, có nuôi con bằng sữa mẹ hay không cũng ảnh hưởng đến thời gian lấy lại cân bằng Estrogen trong cơ thể. Thông thường, nội tiết tố của bạn sẽ trở lại bình thường vào khoảng 6 tháng sau sinh.

Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn phục hồi được nội tiết tố Estrogen như ban đầu. Nhiều chị em sinh con sau tuổi 30 khi cơ thể đã bắt đầu bước sang giai đoạn lão hóa, rất khó để họ có thể tự tái thiết lập lại cân bằng nội tiết tố như trước khi sinh. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng, hiện nay có rất nhiều biện pháp hỗ trợ chị em trong việc bổ sung nội tiết tố Estrogen nhằm duy trì sắc vóc cũng như sức khỏe người phụ nữ.

6 cách giúp chị em cân bằng nội tiết tố Estrogen sau sinh

Thiếu hụt Estrogen sau sinh là thay đổi nội tiết tự nhiên của cơ thể, tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng tất cả những vấn đề rắc rối mà tình trạng này mang đến. Thay vào đó, chị em hoàn toàn có thể giúp cơ thể mau lấy lại cân bằng Estrogen và kiểm soát các triệu chứng khó chịu do suy giảm Estrogen mang lại thông qua việc áp dụng tích cực các biện pháp sau:

Cân bằng dinh dưỡng

Chế độ ăn lành mạnh giúp đẩy nhanh quá trình tái thiết lập cân bằng Estrogen sau sinh

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể đẩy nhanh quá trình thiết lập lại cân bằng nội tiết tố Estrogen sau sinh. Dưới đây là một số lưu ý cho mẹ bỉm sữa khi lên thực đơn hàng ngày giúp hỗ trợ bổ sung nội tiết tố:

• Tránh thực phẩm chế biến sẵn: hầu hết thực phẩm được chế biến sẵn chứa lượng lớn dầu ăn và đường. Những chất này có thể gây rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn.
• Ăn thực phẩm giàu Protein: Protein rất cần thiết cho cơ thể để sản xuất và điều chỉnh hormone Estrogen, ngoài ra, nó còn thúc đẩy quá trình sản sinh collagen cho da. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, ức gà và cá béo là nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
• Cung cấp đủ sắt: thiếu nguyên tố vi lượng sắt không chỉ gây thiếu máu, mệt mỏi mà nó còn khiến các triệu chứng trầm cảm sau sinh trở nên tồi tệ hơn. Do đó, mẹ hãy cố gắng ăn thường xuyên các thực phẩm giàu sắt như đậu, lòng đỏ trứng và rau xanh.
• Bổ sung chất béo lành mạnh: chất béo lành mạnh rất cần thiết cho việc điều hòa hormone Estrogen vì chúng giúp Estrogen hoạt động và di chuyển hợp lý trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung chất béo lành mạnh thông qua một số thực phẩm như bơ, hạnh nhân, lạc và các loại cá béo như cá thu, cá hồi.
• Ăn trái cây giàu vitamin C: vitamin C có khả năng chống oxy hóa và kích thích cơ thể sản sinh Estrogen mạnh mẽ, bên cạnh đó, nó còn làm tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên dồi dào bao gồm: trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng như lựu, dâu tây, nho.

Xem thêm: Top thực phẩm giàu estrogen

Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện đều đặn giúp kiểm soát các triệu chứng do thiếu hụt estrogen sau sinh gây ra

Tập thể dục không chỉ giúp phụ nữ mới sinh kiểm soát vóc dáng mà còn thúc đẩy cân bằng nội tiết tố Estrogen. Bên cạnh đó, Endorphins được giải phóng khi tập luyện cũng sẽ giúp tâm trạng của chị em ổn định hơn. Ngoài ra, vận động thường xuyên còn được chứng minh là có tác động tích cực đối với giấc ngủ và chứng bốc hỏa.

• Nếu sinh thường và không có biến chứng: phụ nữ có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng gần như ngay lập tức sau khi sinh, sau đó mới tăng cường độ và thời lượng luyện tập một cách từ từ đến ngưỡng cơ thể còn cảm thấy thoải mái.
• Nếu sinh thường mà âm đạo bị rách: có thể mất 2-3 tuần để vết rách lành lại, khi đó bạn mới nên bắt đầu tập thể dục. Các bài tập phù hợp để bắt đầu trong trường hợp này thường là đi bộ hoặc các bài tập phần trên cơ thể.
• Nếu sinh mổ: bạn có thể bắt đầu đi bộ vào ngày đầu tiên sau khi sinh hoặc ngay khi bạn cảm thấy sẵn sàng, điều này sẽ thúc đẩy tuần hoàn, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Tuy nhiên, về mặt tập thể dục, chị em nên đợi ít nhất 6 tuần, dù sao bạn cũng vừa trải qua một cuộc phẫu thuật lớn nên sẽ cần thời gian để vết mổ lành lại ở mức độ nhất định.

Ngủ đủ giấc

Sự điều hòa và chuyển hóa của một số hormone bị ảnh hưởng đáng kể bởi tác động của giấc ngủ, trong đó bao gồm cả nội tiết tố Estrogen. Rối loạn giấc ngủ sẽ làm gián đoạn giải phóng Estrogen và ngược lại nồng độ Estrogen thấp cũng gây ra nhiều vấn đề như bốc hỏa, stress ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Do đó, ngủ đủ giấc là rất quan trọng để điều chỉnh cân bằng Estrogen sau sinh. Nếu thường xuyên rơi vào trạng thái khó ngủ, chị em có thể tìm đến một số mẹo hỗ trợ như đọc sách hoặc thiền trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, việc tập luyện cho bé ngủ đúng giấc vào ban đêm cũng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều về lâu về dài, để bé không thường xuyên thức giấc và quấy khóc giữa đêm khiến mẹ trằn trọc.

Quản lý căng thẳng

Phụ nữ sau sinh có thể tập thiền để thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng

Căng thẳng tâm lý có thể làm trầm trọng thêm tình trạng suy giảm Estrogen. Đặc biệt với phụ nữ sau sinh, khi mà phải đối mặt với quá nhiều áp lực trong việc chăm sóc con nhỏ thì bạn càng dễ rơi vào tình trạng này. Do đó, việc quản lý căng thẳng sau sinh có thể được xem như là nhu cầu cấp thiết nếu chị em muốn nhanh chóng lấy lại cân bằng nội tiết tố cho cơ thể.

Bạn có thể tìm đến một số phương pháp như thiền để thư giãn tinh thần, hoặc đôi khi chỉ cần dành thời gian cho những sở thích cá nhân như nghe nhạc, đọc sách hoặc tập thể dục thường xuyên cũng góp phần không nhỏ trong việc giải tỏa căng thẳng cho các mẹ bỉm sữa.

Tránh xa các chất kích thích

Rượu bia, cà phê và thuốc lá không chỉ làm rối loạn quá trình sản xuất Estrogen trong cơ thể mà một số chất gây hại trong chúng còn có thể bài tiết qua sữa và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe miễn dịch của bé. Do đó, phụ nữ thiếu hụt Estrogen sau sinh cần tuyệt đối tránh xa những chất kích thích này. Điều này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mẹ và bé mà còn tạo điều kiện thuận lợi nhất để cơ thể mau tái thiết lập cân bằng Estrogen.

Tham khảo đầy đủ: Cách bổ sung estrogen tự nhiên cho phụ nữ

Bổ sung Estrogen bằng Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh – trợ thủ đắc lực giúp chị em bổ sung Estrogen

Như đã nói, việc tái thiết lập cân bằng Estrogen sau sinh phụ thuộc phần lớn vào cơ địa mỗi người. Với một số phụ nữ, cơ thể họ có thể tự sản sinh Estrogen một cách lý tưởng nên rất nhanh họ đã có thể lấy lại vóc dáng và hồi phục sức khỏe như thuở ban đầu. Tuy nhiên, con số này rất ít, đa phần phụ nữ sau sinh đều không được may mắn như vậy. Nếu bạn cảm thấy những triệu chứng do thiếu hụt Estrogen vẫn diễn biến kéo dài mặc dù mình sinh con đã lâu thì rất có thể đó là dấu hiệu cơ thể bạn cần một phương pháp bổ sung Estrogen mạnh mẽ hơn.

Thấu hiểu được nhu cầu bổ sung Estrogen một cách hiệu quả mà lại an toàn, không tác dụng phụ của chị em, công ty Tuệ Linh đã đem đến sản phẩm bảo vệ sức khỏe Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh. Với thành phần chính là Sâm tố nữ – thảo dược quý chứa tới 17 hoạt chất có tác dụng tương tự Estrogen, trong đó, Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoEstrogen trong mầm Đậu nành, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh không chỉ giúp phụ nữ bổ sung Estrogen mà còn hỗ trợ giải quyết toàn diện các vấn đề do rối loạn nội tiết tố nữ như:

• Giúp chị em tăng tiết dịch, cải thiện hứng thú với chuyện chăn gối.
• Làm nở và săn chắc ngực trở lại, giúp bầu ngực căng tròn, đầy đặn.
• Tác dụng thanh nhiệt mạnh, giảm nhanh triệu chứng bốc hỏa.
• Giúp an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nhiều rối loạn khác liên quan tới giấc ngủ.

Các thành phần còn lại của Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh cũng là những dược liệu quý có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên như Hồng sâm, Nhung hươu Bắc cực, Nữ lang, Thiên môn đông. Do đó, sản phẩm vô cùng thích hợp cho chị em sử dụng lâu dài để bổ sung Estrogen một cách an toàn, bền vững.

Lời kết

Thiếu hụt Estrogen sau sinh có thể khiến phụ nữ đối mặt với rất nhiều rắc rối từ ngoại hình cho đến sức khỏe. Tuy nhiên, chị em không cần quá lo lắng bởi nếu biết cách chăm sóc bản thân một cách khoa học thông qua chế độ dinh dưỡng, tập luyện và bổ sung nội tiết tố Estrogen vào thời điểm phù hợp thì bạn hoàn toàn có thể khôi phục vóc dáng và sức khỏe lý tưởng.

Chia sẻ19

Hiện tượng thiếu hụt estrogen sau sinh ở phụ nữ

Phụ nữ bị thiếu hụt estrogen sau sinh là hiện tượng thường gặp và nó có thể dần tự cải thiện khi người phụ nữ ngừng nuôi con bằng sữa mẹ và ăn uống đủ chất. Tuy nhiên, bởi thời gian cơ thể tự cân bằng estrogen sau sinh khá lâu (khoảng gần 2 năm) nên nhiều chị em muốn tìm áp dụng các cách bổ sung estrogen sau sinh tự nhiên để sớm lấy lại sức khỏe và sắc đẹp sau thời kỳ sinh nở.

Thiếu hụt estrogen sau sinh do đâu?

Buồng trứng tăng tiết hormone Prolactin kích thích cơ thể mẹ tiết sữa nuôi dưỡng em bé và stress, lo lắng, vất vả trong quá trình chăm sóc con là 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen sau sinh. Cụ thể:

Thiếu hụt estrogen sau sinh do buồng trứng tăng tiết Prolactin

Ngay khi bào thai được hình thành và làm tổ tại tử cung, buồng trứng tiến hành kích thích các nang noãn trứng tăng cường sản sinh hormone Progesterone và estrogen nhằm bảo vệ nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh trong suốt 9 tháng 10 ngày. Cũng bởi sự tăng nội tiết tố nữ estrogen mà trong thời gian mang thai, phụ nữ thường có làn da và mái tóc khỏe đẹp hơn.

Nhưng sau khi sinh em bé, buồng trứng điều chỉnh sản xuất giảm estrogen và progesterone một cách đột ngột, đồng thời tăng cường kích thích sản sinh hormone Prolactin – loại hormone có tác dụng kích thích cơ thể mẹ tiết sữa nuôi dưỡng em bé. Từ đây làm xuất hiện hiện tượng thiếu hụt estrogen sau sinh.

Do stress, căng thẳng khi nuôi con nhỏ

Người phụ nữ phải thức đêm chăm con nhỏ, thiếu ngủ, mất ngủ, đồng hồ sinh học bị mất cân bằng, bị căng thẳng, stress, áp lực cuộc sống… cũng là những yếu tố bên ngoài tác động khiến tình trạng thiếu hụt estrogen sau sinh trầm trọng hơn.

Các biểu hiện thiếu hụt estrogen sau sinh thường gặp

Phụ nữ bị thiếu hụt estrogen sau sinh có các dấu hiệu thường gặp như:

Cơ thể “xập xệ và xuống cấp”

Khi hàm lượng estrogen trong cơ thể suy giảm sẽ ảnh hưởng đến những nét đẹp, quyến rũ và sự trẻ trung vốn có của chị em phụ nữ. Những hiện tượng dễ nhận biết nhất khi vóc dáng “xập xệ” như: ngực chảy, mông xệ, vùng eo và đùi tích nhiều mỡ, cơ thể “phì nhiêu”…

Da lão hóa sớm

Da bị lão hóa sớm, khô hơn, sạm màu và xuất hiện nếp nhăn (đặc biệt là nếp nhăn vùng quanh mắt) là những dấu hiệu thường gặp của thiếu hụt estrogen sau sinh.

Thiếu hụt estrogen sau sinh gây lão hóa da sớm

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen giúp tạo mô liên kết và duy trì độ đàn hồi cho da. Do đó, suy giảm estrogen khiến da trở nên khô hơn, không còn giữ được sự đàn hồi, nên bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn và chảy xệ.

Xuất hiện nám, tàn nhang

Việc thiếu hụt Estrogen sau khi sinh sẽ khiến cho các tế bào gây nám da melanocytes bị kích thích tăng lên, đồng thời hắc tố melanin phát triển mạnh khiến cho da mặt xuất hiện các nốt nám nội tiết tố, đồi mồi, tàn nhang nhiều hơn.

Bị rụng tóc nhiều

Estrogen có mối liên quan mật thiết đến sự chắc khỏe của mái tóc. Khi estrogen trong cơ thể suy giảm sẽ kích thích quá trình chuyển hóa từ testosterone thànhDHT (dihydrotestosterone) – một hormone được xem là nguyên nhân gây rụng tóc từ bên trong tăng cao. Từ đó khiến mái tóc xu hướng tiết nhiều dầu nhờn, tóc yếu và trở nên dễ gãy rụng hơn.

Bị rối loạn kinh nguyệt

Estrogen là một trong những hormone chính điều hòa duy trì ổn đinh chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới. Estrogen thấp có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ lúc ngắn lúc dài, thiểu kinh và có thể làm tăng nguy cơ mãn kinh sớm.

Suy giảm ham muốn và sinh lý nữ

Thiếu hụt Estrogen sau sinh khiến dịch tiết âm đạo suy giảm, niêm mạc âm đạo mỏng và dễ tổn thương, tất cả những điều này khiến chị em khó đạt được khoái cảm, sợ “yêu”.

Thiếu hụt estrogen sau sinh làm suy giảm ham muốn và sinh lý nữ

Tâm lý không ổn định, khó kiểm soát cảm xúc.

Khi lượng estrogen giảm sẽ ảnh hưởng đến tâm lý, khiến chị em luôn cảm thấy tự ti, tâm trạng tiêu cực, buồn chán, căng thẳng và stress kéo dài. Bên cạnh đó, tính khí chị em cũng thay đổi một cách thất thường như dễ nóng nảy, cáu gắt hay bực bội.

Trầm cảm

Estrogen được cho là làm tăng serotonin, đây là một chất hóa học trong não giúp tăng cường tâm trạng, cảm xúc tích cực. Thiếu hụt estrogen có thể gây ra sự suy giảm serotonin dẫn đến làm thay đổi tâm trạng hoặc trầm cảm.

8 Cách bổ sung estrogen sau sinh an toàn cho mẹ bỉm sữa

Để bổ sung estrogen sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo tính an toàn, không gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé thì lời khuyên đưa ra là các mẹ nên tìm tham khảo các cách bổ sung estrogen sau sinh từ tự nhiên với việc thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt khoa học; tăng cường ăn các thực phẩm bổ sung estrogen sau sinh có lợi cho cả mẹ và bé; có thể kết hợp các thảo dược thiên nhiên lành tính để bổ sung estrogen cho cơ thể mẹ trong thời điểm sau khi sinh.

Dưới đây là một số cách bổ sung estrogen sau sinh an toàn tại nhà mà samtonu.vn tổng hợp được, mời các mẹ cùng tham khảo thêm:

Cách bổ sung estrogen sau sinh với thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen là một loại estrogen có nguồn gốc tự thực vật. Các nghiên cứu về Phytoestrogen đã chỉ ra rằng Phytoestrogen được chiết xuất từ thực vật có cấu trúc phân tử và tác dụng gần tương đương như estrogen được sản sinh từ buồng trứng trong cơ thể nữ giới. Khi được bổ sung đều đặn, Phytoestrogen có khả năng thay thế và bù đắp lượng estrogen bị thiếu hụt sau sinh giúp duy trì các cơ quan trong cơ thể hoạt động ổn định hơn.

Bởi vậy, cách bổ sung estrogen tự nhiên với các thực phẩm giàu Phytoestrogen hàng ngày cách làm đơn giản hỗ trợ cân bằng nội tiết tố thời gian sau sinh mà chị em không nên bỏ qua. Một số nhóm thực phẩm giàu Phytoestrogen có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé có thể kể tới như:

Bổ sung estrogen sau sinh với thực phẩm giàu phytoestrogen

Các loại rau củ quả tươi: bí đao, khoai tây, khoai lang, cà rốt, cải xoăn, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai lang, bí đỏ tỏi… giúp thanh nhiệt, mát ruột, lợi tiểu, giải độc. Đây cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp estrogen thực vật dồi dào cho phụ nữ nói chung và phụ nữ bị thiếu hụt estrogen sau sinh nói riêng.

Các loại trái cây: Lựu, táo, đào, dâu tây, quả mâm xôi, dưa hấu, mận…giúp cung cấp chất xơ, làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư vú cho phụ nữ. Đặc biệt đây còn là các hoa quả tươi có lượng Phytoestrogen cao giúp bổ sung và tăng cường estrogen cho cơ thể nữ giới.

Các loại họ đậu được chứng minh khá giàu hoạt chất lignans – một phân loại của Phytoestrogen. Chị em sau sinh có thể tham khảo bổ sung các loại đậu xanh, đậu tương, đậu đen, đậu đỏ… cho thực đơn hàng ngày của mình (trong đó đậu nành chứa lượng lignans cao nhất).

Các loại hạt ngũ cốc như: hạt lanh, hạt vừng (hạt mè), hạnh nhân, quả óc chó…

Một số hải sản tươi có lợi cho nội tiết tố nữ chị em cũng có thể tham khảo như: cá hồi, tôm, cua, hàu, trai, hến, ốc…

Đọc thêm: Những thực phẩm giúp bổ sung estrogen tự nhiên

Tránh ăn các thực không có lợi cho nội tiết tố nữ

Bên cạnh các thực phẩm giàu Phytoestrogen, chị em bị thiếu hụt estrogen sau sinh cũng lưu ý tránh xa các thực phẩm không có lợi cho nội tiết tố nữ như:

Thiếu hụt estrogen nên tránh thực phẩm dầu mỡ

Các loại thức ăn nhiều dầu mỡ: các đồ chiên, rán, các thức ăn nhanh…các thực phẩm này có chứa nhiều acid béo không có lợi nên việc ăn thường xuyên có thể gây tình trạng thừa cân, béo phì, làm ảnh hưởng xấu đến ngoại hình, sức khỏe và có thể dẫn đến mất cân bằng rối loạn nội tiết tố estrogen trong thời gian sau sinh.

Đồ ngọt nhân tạo như: bánh, kẹo, bánh gato, bánh bông lan… Chị em sau sinh không nên ăn quá nhiều đồ ngọt vì nó không chỉ gây táo bón, rối loạn chu kì kinh nguyệt mà còn tăng cân dẫn đến mất cân bằng hormone estrogen.

Các đồ uống chứa cồn và các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, café, trà đặc…Nicotine, rượu và caffeine là những chất có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng thiếu hụt estrogen sau sinh ở phụ nữ.

Làm mới không gian sống

Hãy trang trí lại gian phòng của bạn, mở cửa sổ (khi trời mát), cùng con đi dạo xung quanh, mở những bản nhạc nhẹ nhàng khi chăm sóc con nhỏ, khi làm việc nhà, đọc sách cho con nghe… Hãy tự làm mới lại không gian sống trong chính căn phòng và ngôi nhà của bạn để việc chăm con nhỏ sau sinh không còn là “nỗi ám ảnh” các mẹ nhé.

Hướng suy nghĩ về điều tích cực

Hướng suy nghĩ về những điều tích cực, tránh căng thẳng, stress, tránh việc tự tạo áp lực cho bản thân không chỉ là cách làm giúp hỗ trợ bổ sung estrogen sau sinh mà đây còn được xem như một “bí quyết” để chị em luôn có một nụ cười tươi, một tinh thần thoải mái, một cuộc sống vui vẻ giúp sớm phục hồi sức khỏe sau sinh và cải thiện hệ nội tiết tố nữ.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Việc không ngủ đủ giấc không những ảnh hưởng đến hệ thần kinh mà sẽ gây ra nhiều vấn đề rối loạn nội tiết tố sau sinh, làm ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể lực và sức khỏe sinh lý của mẹ bỉm sữa.

Vậy nên, bạn hãy tranh thủ thời gian ngủ khi con đang ngủ, ngủ đủ khoảng 6h – 8h mỗi ngày để nâng cao sức khỏe thể lực và hỗ trợ cơ thể sớm tự cân bằng nội tiết tố nữ thời điểm sau sinh nhé.

Luyện tập thể thao nhẹ nhàng mỗi ngày

Thói quen tập luyện thể thao, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày vừa là cách làm bổ sung estrogen sau sinh, vừa giúp tâm trạng và sức khỏe tốt lên cho các mà mẹ bỉm sữa. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc vận động thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giải phóng endorphin – một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng tốt lên, làm giảm căng thẳng, stress cho con người.

Chị em sau sinh có thể tham khảo các bài tập nhẹ nhàng có lợi cho cả thể lực lẫn tâm trí như: thiền, yoga hay đơn giản là dành thời gian đi bộ, chạy bộ mỗi ngày để giúp lấy lại vóc dáng sau sinh và giúp giải tỏa căng thẳng, bổ sung estrogen cho cơ thể một cách tự nhiên, an toàn.

Tránh lạm dụng thuốc tránh thai

Trong thuốc tránh thai có thành phần estrogen tổng hợp gây ra hiện tượng mất cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Một lời khuyên chân thành là chị em nên tham khảo các phương pháp tránh thai khác để thay thế cho thuốc tránh thai. Điều này không chỉ giúp phòng ngừa tình trạng thiếu hụt estrogen sau sinh mất cân bằng nội tiết tố nữ mà còn giúp tránh những tác dụng phụ không có lợi cho sức khỏe sinh sản của nữ giới.

Tham khảo TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Với các mẹ đã ngừng nuôi con bằng sữa mẹ nhưng vẫn trọng tình trạng thiếu hụt estrogen sau sinh thì có thể tham khảo sử dụng TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh giúp cải thiện bổ sung estrogen và tăng cường sinh lý nữ từ bên trong.

Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được phát triển từ đề tài nghiên cứu về Sâm Tố nữ của PGS.TS.Nguyễn Thượng Dong – nguyên viện trưởng Viện Dược liệu. Sản phẩm có chứa phytoestrogen từ củ Sâm tố nữ, chiết xuất theo quy trình chiết xuất của Viện hóa học – Viện Hàn lâm Khoa học công nghệ Việt Nam, tối ưu hàm lượng hoạt chất của của Sâm tố nữ cao nhất và tinh túy nhất.

Tại sao Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh lại là giải pháp bổ sung estrogen tốt cho phụ nữ sau sinh?

Ngoài công dụng giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ estrogen, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh còn giúp chị em có làn da đẹp mịn màng, giúp tăng cường sức khỏe với các thành phần như:

• Cao khô sâm tố nữ (Pueraria mirifica)
• Cao khô Hồng sâm (Panax ginseng)
• Cao khô nữ lang (Valeriana officinalis)
• Cao khô thiên môn đông (Asparagus cochinchinesis)
• Nhung hươu (cervus nippon)

Khi sử dụng hàng ngày, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh giúp chị em phụ nữ:

• Hỗ trợ giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen, như: bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn; dễ cáu gắt…
• Hỗ trợ bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ estrogen cho chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.
• Đẹp da, trẻ hóa cơ thể, săn chắc vòng một;
• Bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ.

Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc cần được giải đáp các thắc mắc liên quan đến thiếu hụt estrogen sau sinh, hãy liên hệ với chúng tôi theo tổng đài miễn cước 1800 1190 để đội ngũ hỗ trợ viên của chúng tôi giải đáp thắc mắc giúp bạn một cách sớm nhất nhé!

Bổ sung estrogen sau sinh nên lưu ý gì?

Một số lưu ý khi bổ sung estrogen sau sinh chị em nên biết như:

– Nếu đang ở giai đoạn cho con bú, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các dự định bổ sung estrogen sau sinh để nhận được lời tư vấn và cách thực hiện phù hợp, hiệu quả từ bác sĩ, dược sĩ có chuyên môn.

– Trong các trường hợp bị thiếu hụt estrogen sau sinh nhưng cảm thấy cơ thể không tự cân bằng và phục hồi (trên 1,5 năm) thì chị em nên chủ động thăm khám phụ khoa để tìm nguyên nhân chính xác gây thiếu hụt estrogen sau sinh, từ đó có hướng cải thiện phù hợp.

– Nếu được yêu cầu dùng thuốc bổ sung estrogen sau sinh (trong trường hợp bất thường), hãy làm thông báo với bác sĩ điều trị về tình trạng hiện tại bạn còn nuôi con bằng sữa mẹ không để bác sĩ có hướng cân nhắc và lựa chọn điều trị phù hợp.

★★ Tin liên quan:

• Thuốc bổ sung estrogen cho phụ nữ nào tốt?
• Tác dụng của estrogen đối với phụ nữ

Chia sẻ16