Tổng hợp 10 cách giúp bạn cân bằng estrogen hiệu quả nhất

Hormone estrogen (nội tiết tố nữ) đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ, tuy nhiên nồng độ estrogen rất dễ bị rối loạn gây ra tác động xấu tới sức khỏe cũng như tâm sinh lý của chị em. Vậy bạn đã biết những phương pháp nào để cân bằng estrogen hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Vai trò của estrogen đối với phụ nữ

Estrogen là một loại hormone nội tiết tố nữ do buồng trứng tiết ra, nó đóng vai trò chủ đạo trong việc phát triển giới tính và các cơ quan sinh dục nữ như: âm đạo, vòi trứng, nội mạc tử cung…tạo nên những đặc tính thứ phát của phái nữ như: giọng nói thanh và trong hơn, vai nhỏ, ngực nở, xương mỏng và ngắn hơn so với nam giới. Thêm vào đó, estrogen cũng được coi như là một hormone tăng trưởng giúp hoàn thiện tuyến vú, buồng trứng, cơ quan sinh dục… trong thời gian dậy thì.

Lớp niêm mạc tử cung phát triển dưới sự tác động của hormone estrogen, ngoài ra nó còn phối hợp với progesteron hình thành nên chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, hỗ trợ việc điều hòa kinh nguyệt và duy trì ham muốn tình dục, giúp phụ nữ dễ thụ thai hơn, nuôi dưỡng thai nhi thời kỳ còn trong bụng mẹ…

Bên cạnh đó, hormone estrogen còn tác động tích cực đến một số cơ quan khác của cơ thể như: giúp não bộ hoạt động tốt hơn trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể, định hướng giới tính; ngăn ngừa thoái hóa xương, bảo tồn sức mạnh của xương; bảo vệ sức khỏe tim mạch, điều chỉnh nồng độ cholesterol ngăn ngừa các biến chứng với hệ tim mạch….

Qua đó có thể thấy estrogen tác động lên rất nhiều cơ quan cũng như chức năng trong cơ thể, định hình sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.

Xem đầy đủ thông tin: Tác dụng của estrogen

Tại sao cần phải cân bằng estrogen?

Estrogen đóng một vai trò quan trọng đối với nữ giới nhưng cơ thể chỉ khỏe mạnh khi hệ nội tiết được cân bằng, dư thừa hay thiếu hụt estrogen đều có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như tâm sinh lý của phái nữ.

Bên cạnh đó, nồng độ estrogen không ổn định mà sẽ liên tục thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi cũng như tình trạng của mỗi người, sẽ có những lúc estrogen tăng cao và sụt giảm khiến chị em phải đối mặt với nhiều tác động sức khỏe. Vì vậy giữ cho nồng độ nội tiết tố được cân bằng là một việc làm cần thiết để đảm bảo sức khỏe của phụ nữ.

Một số hệ lụy sức khỏe khi cơ thể bị mất cân bằng estrogen có thể kể đến như:

• Nguy cơ mắc bệnh phụ khoa: Khi cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố, chị em có nguy cơ cao mắc các bệnh phụ khoa như: lạc nội mạc tử cung, kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh, nguyệt san bất thường… Đặc biệt là các triệu chứng này xảy ra với tần suất liên tục và lâu khỏi.
• Gặp các vấn đề về da: Hầu hết các bộ phận trong cơ thể đều chịu sự chi phối của estrogen trong đó có da, nội tiết tố giúp da sáng bóng, duy trì ổn định độ đàn hồi, săn chắc, cung cấp độ ẩm cho da, điều tiết bã nhờn… Khi nội tiết tố bị mất cân bằng sẽ gây ra hiện tượng nám sạm da, da bị nhăn nheo, chảy xệ, dễ xuất hiện vết chân chim…(Xem đầy đủ: Các dấu hiệu lão hóa da sớm)
• Bốc hỏa và toát mồ hôi vào ban đêm: Mất cân bằng nội tiết tố do nồng độ estrogen và progesteron suy giảm có thể khiến cơ thể thường xuyên nóng bừng, bốc hỏa, toát mồ hôi. Đặc biệt hiện tượng này hay xảy ra vào ban đêm khiến bạn thường xuyên bị trằn trọc, mất ngủ.
• Tăng cân: Mất cân bằng nội tiết có thể tác động đến quá trình trao đổi chất, hàm lượng insulin và quá trình chuyển hóa…dẫn đến hệ tiêu hóa gặp khó khăn trong vấn đề chuyển hóa thức ăn và đốt cháy mỡ khiến bạn bị tăng cân.
• Kiệt sức, cơ thể suy nhược: Hormone estrogen có tác động đến sự trao đổi chất của cơ thể, hệ thần kinh, hệ tim mạch và hệ tiêu hóa…Khi estrogen bị mất cân bằng sẽ khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

Chính vì những hệ lụy sức khỏe kể trên khi cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố, do đó phụ nữ cần quan tâm đến nồng độ nội tiết hay cụ thể là nồng độ estrogen luôn ở trạng thái cân bằng thì mới có được một cơ thể khỏe mạnh, đảm bảo các chức năng tâm sinh lý hoạt động ổn định.

Một số phương pháp cân bằng estrogen hiệu quả

Phụ nữ cần định kỳ đi thăm khám tại các cơ sở y tế, làm các xét nghiệm nồng độ hormone nội tiết để biết được hàm lượng estrogen trong cơ thể đang ở ngưỡng nào. Tùy vào tình trạng cơ thể bị thiếu hụt hay cường estrogen từ đó mới có thể áp dụng được những phương pháp cân bằng estrogen từ tự nhiên cho đến cần có sự can thiệp của các biện pháp y tế. Sau đây là một số phương pháp cân bằng estrogen chị em có thể tham khảo:

Tiêu thụ chất béo lành mạnh trong chế độ ăn hàng ngày

Estrogen được sản sinh chủ yếu từ buồng trứng và một phần từ chất béo, cơ thể bạn cần nhiều loại chất béo để tạo ra kích thích tố bao gồm những chất béo bão hòa và cholesterol tốt. Những chất béo này hỗ trợ trong việc thúc đẩy sản xuất hormone, hạn chế viêm nhiễm, thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm cân. Vì thế bổ sung một lượng chất béo tốt cũng là một cách giúp cân bằng estrogen tự nhiên cho cơ thể.

Một số thực phẩm bổ sung chất béo tốt bao gồm:

• Dừa và các sản phẩm từ dừa.
• Quả bơ và chế phẩm bơ thực vật.
• Các loại cá giàu chất béo: cá mòi, cá thu, cá trích, cá hồi…
• Dầu thực vật các loại ( dầu hướng dương, dầu mè, dầu oliu…).
• Sữa chua và phomai.
• Các loại hạt: hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó, hướng dương…

☛ Xem thêm đầy đủ bài viết: Thực phẩm làm tăng cường estrogen

Bổ sung các loại thảo mộc có chứa phytoestrogen

Phytoestrogen là một hợp chất được tìm thấy ở một số loại thực vật ngoài tự nhiên, nó có cấu tạo và chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể. Do cơ thể không thể hấp thụ estrogen từ các loại thực phẩm chúng ta nạp vào hàng ngày vì thế có thể bổ sung bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm từ thực vật có chứa phytoestrogen như:

• Các loại củ: sâm tố nữ ( vua các loại thực vật, chứa 17 loại hợp chất tương tự như estrogen), củ tỏi, khoai tây, khoai lang, cà rốt, bí đỏ, bí xanh….
• Rau cải các loại: cải xoăn, cải kale, cải bắp, bông cải xanh…
• Hạt các loại: hạt lanh, hạt vừng, hạt chia, các loại hạt đậu, hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều…
• Các loại quả: mâm xôi, nam việt quất, táo, lựu, đào…

Cân bằng omega 3-6-9 cho cơ thể

Lão hóa cũng là nguyên nhân khiến cho nồng độ nội tiết tố mất cân bằng. Omega 3-6-9 có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, chăm sóc sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa cholesterol, hỗ trợ sức đề kháng của cơ thể, tăng cường sự ổn định tâm trạng….

Cơ thể không thể tự sản sinh ra Omega 3-6-9 mà phải bổ sung từ các loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên không nên nạp quá mức mà cần có một chế độ ăn hợp lý để cân bằng các loại hợp chất này tránh dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe như: thừa cân, béo phì, dư lượng cholesterol…. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu omega 3: dầu cá, thủy sản, trứng, ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa, cải bó xôi, đậu hà lan, dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu oliu, dầu cải…)
• Thực phẩm giàu omega 6: hạt óc chó, đậu nành, hướng dương, đậu phộng, trứng, hạnh nhân, hạt điều, thịt gà, khoai tây…
• Thực phẩm giàu omega 9: hạt macca, hạt điều, hạt chia, hạt nho, quả hồ trăn, quả bơ, quả phỉ, dầu hạt lanh, dầu cá hồi, dầu cannola…

Cắt giảm đường, tinh bột và thức ăn nhanh

Khi nạp quá nhiều thực phẩm có chứa đường, tinh bột, thức ăn nhanh chứa nhiều gia vị, đồ uống chứa nhiều đường… sẽ dễ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì mà béo phì là một trong số những nguyên nhân khiến nồng độ estrogen bị mất cân bằng. Do đó cắt giảm đường, tinh bột và thức ăn nhanh trong chế độ ăn hàng ngày, tăng cường các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng là một cách cân bằng nội tiết tố.

Hạn chế các chất kích thích và các chất gây nghiện

Trà, caffe, bia và rượu vang….là những loại đồ uống có chứa chất kích thích như caffeine và cồn. Nếu chúng ta nạp vào cơ thể một lượng thích hợp sẽ tốt cho cơ thể (lượng cho phép: 1-2 li bia hoặc rượu vang/ngày hoặc không quá 400ml/ngày đối với trà và caffe).

Tuy nhiên chỉ nên nạp ở mức độ cho phép, nếu nạp quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng bị mất ngủ thường xuyên, dễ bị căng thẳng, mệt mỏi… ảnh hưởng cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

Không sử dụng thuốc lá, đồ uống có cồn (rượu mạnh các loại) hoặc các chất gây nghiện (thuốc phiện, ma túy, các chất hướng thần…) dễ gây ra ảo giác, làm suy giảm chức năng của hệ thần kinh, tinh thần mất tập trung, thiếu tỉnh táo…gây ra nhiều tác hại cho cơ thể và sức khỏe tinh thần, làm suy giảm nồng độ estrogen trong cơ thể.

Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao

Cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp cho cơ thể cân bằng nội tiết tố. Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao, tham gia các hoạt động ngoài trời…sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, tránh thừa cân, béo phì, cơ thể linh hoạt, dẻo dai, sức đề kháng cao hơn….Các bộ môn giúp tiêu hao nhiều năng lượng như: đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, aerobics, cầu lông…

Tùy vào sức khỏe mỗi người mà có thể chọn cho mình những bộ môn phù hợp, tránh vận động quá sức gây chấn thương hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Ngoài sức khỏe thể chất chúng ta cũng nên quan tâm đến sức khỏe tinh thần, trong đó việc duy trì chất lượng giấc ngủ, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng stress…cũng là một cách để cân bằng nội tiết hiệu quả. Nên tham gia những hoạt động giúp giảm căng thẳng như: vẽ tranh, thư pháp, thiền định, yoga, đọc sách… để có một tinh thần thoải mái, dễ chịu.

Ngoài ra cũng nên xây dựng giấc ngủ chất lượng như: ngủ đủ 8h mỗi ngày, đi ngủ vào một khung giờ cố định, tránh sử dụng các thiết bị điện tử hoặc sử dụng các chất kích thích (trà, caffe, bia, rượu…) trước khi ngủ để có một giấc ngủ chất lượng.

Liệu pháp thay thế hormone (HRT)

Bổ sung estrogen tổng hợp hay còn gọi là liệu pháp thay thế hormone (HRT) là một biện pháp can thiệp trực tiếp đến hệ nội tiết khi cơ thể bị thiếu hụt estrogen nghiêm trọng, cách này sẽ nhanh hơn các biện pháp tự nhiên, được sử dụng chủ yếu cho phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.

Thuốc có nhiều loại để phù hợp với từng đối tượng như: viên uống, loại đặt tại chỗ (âm đạo), loại tiêm, miếng dán trên da….

Khi sử dụng thuốc HRT thường phải kết hợp với progesteron ít nhất 10 ngày (thường là từ 10-14 ngày) để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thuốc thường gây ra tác dụng phụ như: nám sạm da, da nhăn nheo, kém đàn hồi, cơ thể bị phù nề tích nước, gây đau hoặc cương cứng vú…, hoặc nghiêm trọng hơn như: ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng….Vì thế biện pháp HRT chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn nhất với liều lượng thấp nhất để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Lưu ý: Liệu pháp HRT khá rủi ro và nguy hiểm, dễ gây ra các biến chứng vì thế không nên tự ý sử dụng hoặc dùng đơn thuốc của người khác áp dụng cho mình. Chị em tốt nhất nên đi khám và làm các xét nghiệm nồng độ nội tiết để biết được tình trạng nội tiết tố trong cơ thể ra sao và phải có sự tư vấn của bác sỹ, chuyên gia rồi mới được áp dụng biện pháp này.

Sử dụng thực phẩm chức năng chứa estrogen

Thực phẩm chức năng có tác dụng nhanh hơn biện pháp tự nhiên và ít bị tác dụng phụ như HRT, khắc phục được nhược điểm của bổ sung bằng phương pháp tự nhiên (hiệu quả thấp, thời gian kéo dài) và nhược điểm của can thiệp bằng biện pháp thay thế hormone HRT (khó sử dụng, yêu cầu phải có bác sỹ hướng dẫn và thường đi kèm với tác dụng phụ).

Các sản phẩm thực phẩm chức năng không phải là thuốc nên chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không thể thay thế thuốc chữa bệnh. Khi sử dụng nên tuân theo hướng dẫn và lộ trình của nhà sản xuất đưa ra.

Ngoài ra nó chỉ có tác dụng khắc phục một phần biến chứng do mất cân bằng nội tiết gây ra chứ không có tác dụng “cải lão hoàn đồng”, đưa cơ thể về trạng thái ban đầu lúc còn xuân sắc được. Bên cạnh đó, không nên uống nhiều loại cùng một lúc với tâm lý “uống càng nhiều càng tốt”, như thế dễ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn đối với sức khỏe.

Sử dụng TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chị em phụ nữ Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh với các thành phần được chiết xuất từ nhiều loại thảo dược tự nhiên như: cao khô Sâm tố nữ, cao khô Hồng sâm, cao khô Nữ lang, cao khô Thiên môn đông, nhung hươu Bắc cực…đã được chứng minh có tác dụng tốt đối với sức khỏe chị em phụ nữ qua nhiều bài thuốc đông y.

Sản phẩm có tác dụng hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh giúp bạn ngủ ngon, tăng cường sức khỏe, chống căng thẳng mệt mỏi. Ngoài ra sản phẩm còn có tác dụng: hạn chế lão hóa da, hỗ trợ giảm vết nhăn trên da, tăng cường đàn hồi da giúp da đẹp mịn màng, sắc mặt hồng hào….

Những ai nên sử dụng sản phẩm Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh:

Sản phẩm Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh phù hợp với phụ nữ đang ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh, thiếu hụt và rối loạn nội tiết tố nữ có những biểu hiện như: bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm sinh lý, lão hóa da hoặc phụ nữ có biểu hiện suy nhược cơ thể, mệt mỏi.

Kết luận

Phụ nữ đẹp là khi có đầy đủ sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý tốt, muốn vậy chị em nên quan tâm đến sức khỏe của mình, thường xuyên làm các xét nghiệm estrogen và có những biện pháp để cân bằng nội tiết phù hợp với tình trạng của bản thân. Hi vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích. Mọi thắc mắc xin liên hệ qua số hotline 1800.1190 để chúng tôi có thể tư vấn một cách cụ thể nhất.