Làm sao để bổ sung estrogen cho đúng và hiệu quả nhất?

Bổ sung estrogen như “con dao hai lưỡi” vừa giúp chị em duy trì sức khỏe, sắc đẹp, sinh lí nữ và cải thiện các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh nhưng đồng thời cũng có thể gây rối loạn nội tiết, thậm chí ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, buồng trứng…nếu dùng không đúng cách. Vậy làm sao để bổ sung estrogen cho đúng và hiệu quả nhất? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!

Vai trò của estrogen đối với phụ nữ

Estrogen được ví như một loại “hormone kỳ diệu nhất” trong cơ thể người phụ nữ. Được sinh ra chủ yếu ở buồng trứng, vai trò quan trọng của estrogen không chỉ duy trì nét nữ tính mà còn chi phối các hoạt động cơ quan sinh dục, phát triển sinh lý nữ, cụ thể như sau:

• Thúc đẩy sự phát triển các cơ quan sinh dục nữ như: buồng trứng, âm đạo, tử cung, vú…
• Tác động đến vóc dáng: Tạo nên hình dáng uyển chuyển, mềm mại với vai nhỏ, hông to và vòng 1, vòng 3 trông quyến rũ hơn.
• Giúp bảo vệ sức khỏe: Estrogen giúp ngủ ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ; điều chỉnh tâm trạng của con người. Ngoài ra, estrogen còn giúp tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng, phòng chống trầm cảm; làm tăng khả năng hấp thu và tiêu thụ chất trong cơ thể; bảo vệ hệ thống xương khớp, phòng chống loãng xương…
• Duy trì sắc đẹp: Estrogen cũng giúp duy trì sự căng mọng, không nếp nhăn cho làn da; giúp tăng sản xuất collagen trong da để duy trì độ dày và độ ẩm cho da.
• Tăng cường ham muốn tình dục: Estrogen giúp bôi trơn âm đạo, duy trì dịch tiết màng nhầy, từ đó giúp việc quan hệ vợ chồng trở nên dễ dàng hơn, người phụ nữ dễ đạt khoái cảm và tăng ham muốn tình dục hơn.

Như vậy có thể thấy, đối với phụ nữ thì estrogen có vai trò đặc biệt quan trọng, là nhân tố chính quyết định sức khỏe, sắc đẹp và sinh lí nữ. Vậy có phải ai cũng nên bổ sung estrogen không? Khi nào thì bổ sung estrogen mới là hợp lí nhất?

Xem đầy đủ bài viết: Tác dụng của estrogen đối với sức khỏe

Những ai nên bổ sung estrogen?

Vai trò estrogen quan trọng là vậy, tuy nhiên không phải bất cứ chị em nào cũng nên bổ sung estrogen. Hãy lắng nghe cơ thể bạn, nếu phát hiện những dấu hiệu bất thường: bốc hỏa, kinh nguyệt không đều, hay mệt mỏi, cáu gắt, nhu cầu sinh lí giảm trầm trọng…thì hãy đến các cơ sở Y tế để được bác sĩ kiểm tra và xác nhận xem đó là biểu hiện của bệnh lí gì để có phương pháp điều trị phù hợp. Việc xác định rõ các biểu hiện đó có phải do thiếu hụt estrogen gây ra hay không hay do bệnh lí khác là vô cùng quan trọng trước khi chị em quyết định áp dụng những phương pháp bổ sung estrogen cho bản thân mình.

Cụ thể, những chị em thuộc nhóm đối tượng sau sẽ dễ gặp phải tình trạng thiếu hụt estrogen cao hơn bình thường như:

• Phụ nữ độ tuổi 30 – 40: Các nghiên cứu cho thấy, phụ nữ sau 30 tuổi bắt đầu có dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ estrogen (gồm estrone – e1, estradiol – e2 và estriol – e3). Ngoại hình thay đổi chính là một trong những dấu hiệu nhận ra rõ nhất: rụng tóc, da nám sạm và thiếu độ đàn hồi, mụn trứng cá,  vòng một chảy sệ trong khi vòng hai lại tích mỡ. Ngoài ra, tâm sinh lý cũng ảnh hưởng nghiêm trọng: nóng nảy, dễ bực bội, cáu gắt… khiến người phụ nữ như trong giai đoạn chuyển tiếp sang một con người mới.
• Phụ nữ độ tuổi 40 – 45: Nghiên cứu đăng trên tạp chí y học Nutricula cho thấy, khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh (sau 40-45 tuổi), buồng trứng lão hóa khiến cơ thể người phụ nữ thiếu hụt trầm trọng estrogen (estradiol giảm xuống chỉ còn 15% và estrone giảm xuống còn khoảng 40-50%). Hậu quả, chị em sẽ cảm nhận thấy một số vấn đề nhức nhối xảy ra như: rối loạn kinh nguyệt, suy giảm trí nhớ, bốc hỏa về đêm (diễn ra với tần suất dày đặc và lâu hơn trước, có thể kéo dài từ 3-5 phút), dễ cáu gắt, nhu cầu tâm sinh lí giảm sút do cô bé “khô hạn” hơn.
• Phụ nữ độ tuổi ngoài 45: Theo Thư viện Toàn cầu của Y học Phụ nữ (GLOWM), buồng trứng của phụ nữ mãn kinh (ngoài 45-50 tuổi) hầu như không tiết estrogen. Thay vào đó, nội tiết tố nam testosterone tăng thêm 25% khiến những cơn bốc hỏa trở nên trầm trọng, âm đạo khô và mỏng hơn còn gây đau rát khi quan hệ. Trong những năm ngay sau khi mãn kinh, phụ nữ có thể loãng xương do mất tới 20% khối lượng xương (estrogen hấp thụ canxi không còn).

Điều gì sẽ xảy ra nếu cơ thể thiếu hụt estrogen?

Thiếu hụt estrogen gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể người phụ nữ từ vóc dáng, ngoại hình cho đến tinh thần, sức khỏe, tâm sinh lí.

• Sức khỏe giảm sút nghiêm trọng: thiếu estrogen khiến chị em dễ mắc các bệnh xương khớp (loãng xương, thoái hóa…), tiểu đường hoặc các bệnh liên quan đến tim mạch , huyết áp, nặng hơn có thể dẫn tới ung thư.
• Ngoại hình thay đổi, kém sắc hơn: khi cơ thể thiếu hụt estrogen sẽ khiến da nám sạm, nhăn nheo, thiếu sắc tố, độ căng mịn, đàn hồi; cơ thể không cân đối: vòng một chảy xệ, mỡ tập trung nhiều quá mức ở vòng 2… khiến chị em thiếu tự tin về vóc dáng cơ thể và ngoại hình của mình.
• Suy giảm nhu cầu sinh lí: tình trạng rối loạn kinh nguyệt hay cô bé “khô hạn” dẫn đến đau đớn khi quan hệ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm cho chị em “sợ yêu”, tình cảm vợ chồng giảm sút, thậm chí là giảm khả năng thụ thai ở phụ nữ nếu không có phương pháp điều trị kịp thời.

Tham khảo bài viết: Các dấu hiệu nhận biết thiếu hụt estrogen

Làm sao để nhận biết cơ thể đang thiếu hụt Estrogen?

Bằng việc để ý sự thay đổi của cơ thể qua các dấu hiệu kể trên, rất có thể cơ thể chị em đang bị thiếu hụt estrogen và cần bổ sung lại để sớm cân bằng. Tuy nhiên, không phải cứ có dấu hiệu đó là thiếu hụt estrogen mà đó có thể là biểu hiện của một số bệnh lí khác. Chính vì vậy, hãy đi khám bác sĩ để biết rõ tình trạng bệnh của cơ thể trước khi áp dụng các phương pháp điều trị theo tình hình sức khỏe của mình.

Dựa vào các biểu hiện lâm sàng kèm theo các tiêu chí đánh giá về độ tuổi, thói quen sinh hoạt ăn uống hàng ngày và tiền sử bệnh lí, bác sĩ sẽ thăm khám để xác định tình trạng thiếu hụt estrogen của chị em đang ở mức độ nào.

Bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm cận lâm sàng để kết quả được chính xác nhất. Cụ thể, các chỉ số về nồng độ estrogen sẽ được xác định bằng phương pháp xét nghiệm máu và nước tiểu. Dưới đây là chỉ số nồng độ estrogen khi cơ thể ở mức cân bằng:

• Trước dậy thì: < 20 pg/mL hay < 73 pmol/L.
• Từ dậy thì đến tiền mãn kinh: 23 – 261 pg/mL hay 84 -1325 pmol/L
• Từ mãn kinh về sau: < 340 pg/mL hay <110 pmol/L

Khi nồng độ estrogen thấp hơn mức bình thường có nghĩa là chị em đang bị thiếu hụt estrogen và cần bổ sung estrogen đúng cách để thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể.

Hướng dẫn bổ sung estrogen đúng cách

Căn cứ vào mức độ thiếu hụt estrogen, chị em có thể áp dụng các cách dưới đây để cải thiện, bổ sung estrogen cho phù hợp.

Thay đổi chế độ sinh hoạt phù hợp

• Ngủ đủ giấc mỗi ngày: Ngủ sâu, ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sức khỏe và tự cân bằng, sản sinh một số chất, trong đó có hormone estrogen. Khoảng thời gian tốt nhất cơ thể nên dành cho giấc ngủ là từ 22h30’ tới 6h30’. Đây là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi sau ngày làm việc mệt mỏi. Nếu thiếu ngủ, điều này có thể ảnh hưởng tới khả năng chữa lành và chống chọi với bệnh tật của cơ thể. Về lâu dài, nó còn gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng khác tới sức khỏe. 
• Luyện tập những bài thể dục nhẹ nhàng, vừa sức: Việc vận động cơ thể thường xuyên cũng giúp giải phóng endorphin – một hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, làm giảm căng thẳng. Bạn có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như: thiền, yoga… vừa giúp cân bằng vóc dáng, vừa giúp giải tỏa căng thẳng, bổ sung estrogen cho cơ thể một cách tự nhiên.
• Hạn chế căng thẳng, stress: Phải đối mặt với  áp lực trong công việc và cuộc sống hàng ngày khiến tinh thần căng thằng, mệt mỏi kéo dài. Đây cũng là nguyên nhân khiến tuyến thượng thận bị suy giảm hoạt động, lượng hormone estrogen tiết ra cũng ít đi gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố. Vì vậy bạn nên cân bằng lại kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lí để hạn chế tối đa stress.
• Hạn chế lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày: Do ăn nhiều đường dễ gây béo phì, quá mức cân nặng cho phép gây ra rối loạn nội tiết tố.
• Không sử dụng các chất kích thích, đồ uống có hại cho cơ thể như: rượu, bia, thuốc lá, cafe…Bởi đây chính là những nguyên nhân khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.

Sử dụng các loại thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen là một hợp chất tự nhiên có trong thực vật và hoạt động gần như estrogen. Việc bổ sung estrogen bằng cách sử dụng các loại thực phẩm giàu phytoestrogen không những an toàn mà còn đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà bằng việc bổ sung vào các bữa ăn dinh dưỡng cho gia đình.

Dưới đây là danh sách top thực phẩm giàu phytoestrogen bạn không thể bỏ qua:

Các loại hạt: hạt lanh, hạt vừng, hạt mè, hạt dẻ cười…

Nghiên cứu cho thấy, trong 100g hạt vừng có chứa khoảng 800,8 mcg estrogen thực vật dạng lignans, trong 100g hạt dẻ cười người ta tìm thấy khoảng 382.5 mcg phytoestrogen. Hạt lanh là loại hạt ngũ cốc giàu Omega-3 và phytoestrogen. Nhiều nghiên cứu cho thấy trong 100g hạt lanh có chứa khoảng 379.389 mcg phytoestrogen lignans.

Vậy nên, còn chần chừ gì nữa mà chị em không bổ sung gấp các loại hạt này vào thực đơn hàng ngày của mình?

• Các loại trái cây, quả mọng nước.

Estrogen cũng có nhiều trong các loại trái cây đặc biệt là nhóm quả mọng, đây chắc chắn là những loại trái cây yêu thích của nhiều chị em, bao gồm:

•  Đào: chứa khoảng 64.5 mcg phytoestrogen/100g
• Mận: chứa khoảng 183,5 mcg phytoestrogen/100g
• Mâm xôi: chứa khoảng 47.6 mcg phytoestrogen/100g
• Dưa hấu: chứa khoảng 51,6 mcg phytoestrogen/100g

• Bông cải xanh và trắng

Trong các cây họ rau bông cải (bông cải xanh, bông cải trắng) chứa một loại hoạt chất kỳ diệu có tên DIM có tác dụng giúp cơ thể sản sinh ra nội tiết tố estrogen một cách tự nhiên. Vậy chị em còn chần chừ gì mà chưa bổ sung ngay thực phẩm dễ kiếm mà đầy công dụng này vào trong bữa ăn của gia đình mình ngay hôm nay?

• Tỏi

Nhắc đến phytoestrogen thì không thể bỏ qua tỏi. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy trong 100g tỏi  có chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Ngoài ra, bổ sung tỏi vào thực đơn hàng ngày của bạn còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp kích thích quá trình tiêu hóa được diễn ra thuận tiện hơn.

• Sâm tố nữ

Là một loại cây có nguồn gốc từ Thái Lan, Sâm tố nữ được các nhà khoa học nghiên cứu và chỉ ra rằng rễ củ sâm tố nữ chứa khoảng 17 hoạt chất có tác dụng tương tự nội tiết tố nữ (Estrogen), bao gồm các thành phần chính là: Phytoesteogens và Deoxymiroestrol. Ngoài ra, hoạt tính phytoestrogen trong sâm tố nữ cao gấp 10.000 lần mầm đậu nành và có nhiều lợi ích trong chăm sóc sắc đẹp và sinh lý nữ.

• Cá hồi

Vitamin A,D,E và OMEGA-3-6-9…trong cá hồi biến chuyển thành phytoestrogens tự nhiên giúp cơ thể bổ sung estrogen thiếu hụt, nhanh chóng làm cho nội tiết tố nữ ở mức cân bằng.

Xem thêm đầy đủ bài viết: Các thực phẩm giàu bổ sung estrogen

Bổ sung estrogen bằng sử dụng hormone thay thế

Nếu cơ thể mới có những dấu hiệu thiếu hụt ban đầu và chưa quá nguy hiểm thì giải pháp tốt hơn hết là bổ sung estrogen từ thực phẩm, thảo dược thiên nhiên kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học. Còn đối với trường hợp thiếu hụt estrogen gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống, bạn có thể áp dụng phương pháp bổ sung estrogen bằng liệu pháp hormone thay thế.

Sử dụng biện pháp này giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung lượng hormone estrogen thiếu hụt. Tuy nhiên bạn nên lưu ý, đối với biện pháp này:

• Trong suốt quá trình điều trị cần có sự theo dõi sát sao của bác sĩ chuyên khoa. Đặc biệt, bệnh nhân áp dụng phương pháp điều trị này chỉ được dùng liều thấp trong thời gian ngắn, tránh xảy ra những nguy hại cho cơ thể.
• Đối tượng chống chỉ định: Những chị em mắc bệnh về gan, thận, nội tiết, sinh dục, tiết niệu, có nhân xơ tử cung, u nang buồng trứng, u xơ tuyến vú…
• Một số tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra: quá sản nội mạc tử cung, tăng nguy cơ ung thư đặc biệt là ung thư vú.

Vì vậy, trước khi áp dụng phương pháp này, bạn nên nghe tư vấn từ bác sĩ và tìm hiểu, nghiên cứu thật kĩ tránh những tác dụng phụ, hậu quả không mong muốn xảy ra.

Sử dụng TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Là kết quả của quá trình nghiên cứu của Viện hàn lâm Khoa học công nghệ, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh kết hợp 5 thành phần thảo dược chính (Sâm tố nữ, Nữ lang, Nhung hươi, Thiên môn đông, Hồng sâm) cùng nhiều dược liệu quý hiểm là sản phầm kỳ diệu giúp chị em cân bằng nội tiết tố đặc biệt là phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh:

• Hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm đậu nành. Chính vì vậy, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh đặc biệt hiệu quả trong việc giúp: bổ sung nội tiết tố nữ, làm tăng ham muốn, tăng tiết dịch giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng như: khô hạn, bốc hỏa, lão hóa da, khó ngủ, mất ngủ… ở phụ nữ, nhất là chị em đang trong giai đoạn nhạy cảm (tiền mãn kinh, mãn kinh).
• Hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng bổ nguyên ích khí, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt; hỗ trợ tăng cường estrogen trong cơ thể thông qua việc cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh.

Ngoài ra, các thành phần khác như: Nhung hươu, Nữ lang, Thiên môn đông trong Sâm Nhung Tố Nữ cũng hỗ trợ bồi bổ khí huyết, điều hòa hệ thần kinh, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào hỗ trợ giúp chị em cải thiện giấc ngủ ngon hơn, ngoại hình đẹp lên (làn da mịn màng, căng khỏe đẹp hơn) và tâm sinh lí được cải thiện nhiều hơn.

Lưu ý: TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Bạn cần đi thăm khám tại các cơ sở y tế để xác định chính xác tình trạng thiếu hụt estrogen của cơ thể như thế nào để được chuyên gia theo dõi trong suốt quá trình sử dụng.

Kết luận

Như vậy, chị em đã hiểu rõ làm sao để bổ sung estrogen đúng cách và hiệu quả nhất bằng các biện pháp áp dụng tùy theo các đối tượng cũng như mức độ thiếu hụt estrogen. Hi vọng thông qua bài viết này, chị em có thể lựa chọn cho mình những biện pháp bổ sung estrogen phù hợp nhất. Mọi câu hỏi thắc mắc liên quan đến estrogen, chị em vui lòng liên hệ 1800 1190 để được chuyên gia giải đáp kịp thời.

☛ Thông tin hữu ích: Cách làm tăng estrogen tự nhiên