10 Cách bổ sung estrogen tự nhiên an toàn ngay tại nhà

Bổ sung estrogen tự nhiên là cách tăng cường estrogen an toàn giúp bù đắp thiếu hụt estrogen được nhiều chị em lựa chọn. Hãy cùng samtonu.vn tham khảo list các cách bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả dưới đây nhé.

Bổ sung estrogen tự nhiên mang lợi ích gì cho phụ nữ?

Estrogen là hormone sinh dục chính ở nữ giới giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp của người phụ nữ. Estrogen chịu trách nhiệm vận hành ổn định các cơ quan trong hệ sinh sản nữ; estrogen duy trì vóc dáng mảnh mai, tạo nên những đường cong cơ thể đặc trưng của nữ giới; estrogen nuôi dưỡng làn da mịn màng, căng sáng; estrogen giúp ổn định sức khỏe xương khớp, sức khỏe tim mạch và não bộ của người phụ nữ.

Khi cơ thể phụ nữ bị thiếu hụt estrogen cũng đồng nghĩa với nhiều cơ quan không được duy trì hoạt động ổn định, từ đó làm nữ giới xuất hiện một loạt các triệu chứng như: khô hạn âm đạo, bốc hỏa, đổ mồ hôi, dễ cáu gắt, mất ngủ, khó ngủ, đau nhức xương khớp…

Bổ sung estrogen tự nhiên được hiểu là sự áp dụng các phương pháp giúp tăng cường nội tiết tố estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên. Nó có thể được thực hiện thông qua việc bổ sung estrogen ngoại sinh từ thực vật hoặc tạo lập các lối sống và thói quen có lợi giúp cơ thể tự sản sinh và cân bằng estrogen một cách tự nhiên.

Cụ thể, cách bổ sung estrogen tự nhiên mang lại cho phụ nữ những lợi ích như:

– Tăng cường và thay thế estrogen bị thiếu hụt, nhờ đó giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể nữ giới, duy trì ổn định sức khỏe sinh sản, sức khỏe thể lực và vẻ đẹp tuổi xuân của người phụ nữ.

– Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng thiếu hụt estrogen như: khô hạn, bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, tính tình thay đổi…

– Hỗ trợ cải thiện ham muốn và tăng cường sinh lý nữ.

– Giúp tăng cường sức khỏe của xương, làm giảm và phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp như: đau nhức xương khớp, loãng xương…

– Là một cách làm trẻ hóa làn da tự nhiên. Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da, lão hóa cơ thể thường gặp ở phụ nữ trung tuổi.

Xem thêm: Cơ chế tác dụng của estrogen

10 Cách bổ sung estrogen tự nhiên an toàn ngay tại nhà

Dưới đây là các cách bổ sung estrogen tự nhiên có thể áp dụng ngay tại nhà. Mời chị em cùng tìm hiểu nhé:

Cách bổ sung estrogen bằng thực phẩm tự nhiên

Không chỉ có trong cơ thể người, estrogen cũng được tìm thấy trong các thực phẩm rau, củ, quả và nhiều loại thịt động vật. Estrogen có nguồn gốc từ thực vật này được gọi với nhiều tên gọi như: phytoestrogen; estrogen ngoại sinh; estrogen thực vật.

Cấu trúc các phytoestrogen gần tương tự với Estrogen (17β-estradiol)

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, phytoestrogen có cấu trúc phân tử và tác dụng gần giống với estrogen nội sinh từ buồng trứng trong cơ thể người. Khi estrogen tự nhiên được bổ sung vào cơ thể, chúng có khả năng thay thế và bù đắp hàm lượng estrogen (sản sinh từ buồng trứng) bị thiếu hụt để duy trì sự hoạt động ổn định của hệ sinh sản, nhờ đó giúp làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra.

Bởi vậy, bổ sung estrogen bằng các thực phẩm giàu estrogen là một cách bổ sung estrogen tự nhiên an toàn phụ nữ nên tham khảo. Các loại rau, củ, quả giàu phytoestrogen có lợi cho nội tiết tố nữ mà chị em không nên bỏ qua như:

Các trái cây giàu phytoestrogen: lựu, táo, bơ, dâu tây, dưa hấu, đào, mận, quả mâm xôi, chuối, bưởi… Đây đều là các thực phẩm giúp tăng cường chất xơ, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ ung thư vú. Đặc biệt, chúng cung cấp lượng estrogen tự nhiên dồi dào cho phụ nữ, giúp hỗ trợ đẩy lùi các triệu chứng thiếu hụt estrogen, làm “cô bé” nhiều nước để cải thiện “cuộc yêu” chất lượng hơn.

Quả mâm xôi có chứa lượng phytoestrogen dồi dào

Bí đao: giúp thanh nhiệt, mát ruột, lợi tiểu, giải độc. Đây là nguồn thực phẩm cung cấp estrogen tự nhiên, giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ độ tuổi mãn kinh.

Súp lơ: giúp tăng cường trao đổi chất, khiến chị em có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.

Khoai tây: là thực phẩm rất giàu phytoestrogen (estrogen thực vật) giúp bổ sung nhanh chóng lượng hormone estrogen thiếu thụt, nhờ đó cân bằng nội tiết tố trong cơ thể chị em phụ nữ hiệu quả.

Bí đỏ: Carotenoid trong khoai tây (chứa beta-carotene) giúp nội tiết tố trong cơ thể chị em giữ ở mức cân bằng, đồng thời giúp giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

Cà rốt: chứa chất chống oxi-hóa, làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào thụ thể estrogen ở khối u vú, gồm cả u lành và u ác tính.

Củ dền: thuộc top thực phẩm giàu phytoestrogen, việc bổ sung củ dền vào chế độ ăn hằng ngày giúp chị em cân bằng nội tiết tố nữ. Hơn thế nữa, củ dền còn cung cấp chất sắt giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, rất cần thiết cho cơ thể phụ nữ, đặc biệt vào những ngày hành kinh.

Cà tím: Có chứa lượng estrogen dồi dào, cà tím có khả năng cân điều hoà tiết tố nữ. Bên cạnh đó, cà tím có khả năng phòng chống các bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị nám da, nám da nội tiết, chữa mất ngủ hiệu quả.

Ớt chuông: Bổ sung estrogen từ ớt chuông là việc khá đơn giản đối với chị em khi thực phẩm này luôn thường trực trong tủ lạnh. Ớt chuông chứa một chất chống oxy hóa trong chế độ ăn là lycopene rất hữu dụng để phòng ngừa ung thư.

Cá hồi: là thực phẩm rất giàu các axit béo Omega-3, Omega-6 và Vitamin D có công dụng: chống lão hóa, hỗ trợ hấp thụ canxi, bổ sung estrogen giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên.

Hạt lanh: Đây cũng là thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Trong hạt lanh rất giàu hoạt chất Lignans – một phân loại của phytoestrogens giúp cơ thể cân bằng hàm lượng nội tiết tố estrogen an toàn. Đặc biệt, trong quá trình tiêu hóa, lignans được biến đổi thành enterolactone – một hợp chất hữu ích giúp giảm nguy cơ bị ung thư vú ở chị em phụ nữ.

Các loại đậu: Trong các loại họ đậu chứa nhiều hàm lượng isoflavone (một loại phytoestrogen tự nhiên) giúp bổ sung lượng estrogen cần thiết cho cơ thể, từ đó giúp cải thiện và cân bằng nội tiết tố nữ . Ngoài ra, thực tế cho thấy đậu còn giúp chị em có làn da sáng mịn màng kích thước vòng một được cải thiện đáng kể đem lại vẻ đẹp tự nhiên cho phụ nữ.

Xem thêm: Các thực phẩm bổ sung estrogen cho phụ nữ hiệu quả

Tránh ăn thực phẩm bất lợi gây thiếu hụt estrogen

Ngoài tăng cường các thực phẩm giàu estrogen thực vật thì bạn cần đồng thời tránh xa các thực phẩm gây mất cân bằng và thiếu hụt nội tiết tố estrogen như: rượu, bia, cafe, thuốc lá… Bởi các thực phẩm này khi được dung nạp vào cơ thể sẽ gây tác động xấu đến sức khỏe thể chất trong đó có buồng trứng. Nó có thể tác động khiến buồng trứng bị giảm hoạt động và lâu dần gây mất cân bằng thiếu hụt estrogen.

Thuốc lá – chất kích thích không có lợi gây thiếu hụt estrogen

Ngoài ra, các nhóm thực phẩm chứa nhiều đường nhân tạo như: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… và các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh như bánh snack, hamburger, pizza… cũng cần hạn chế nếu chị em không muốn làn da bị lão hóa sớm, cơ thể bị tăng cân béo phì, bị mất vóc dáng và rối loạn nội tiết tố estrogen.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, lấy lại sức khỏe sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi. Một giấc ngủ kém sẽ gây ra sự mất bằng và rối loạn của nhiều loại hormone như: insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng… Chính vì vậy, việc tạo ra giấc ngủ chất lượng và đầy đủ cũng là một trong những cách giúp bạn cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể trong đó bao gồm cả hormone estrogen.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp tăng cường estrogen một cách tự nhiên

Một số biện pháp giúp cải thiện một giấc ngủ sâu và ngon giấc bạn có thể tham khảo thêm như:

• Tập thói quen xây dựng giấc ngủ đúng giờ mỗi ngày (khoảng thời gian lí tưởng là đi ngủ từ 23h-7h sáng hôm sau). Duy trì thói quen này liên tục ít nhất 90 ngày để não bộ dễ định vị và hình thành đồng hồ sinh học mới cho cơ thể của bạn.
• Không ăn bữa tối quá no.
• Không uống quá nhiều nước vào buổi tối (sau 21h) trước khi đi ngủ.
• Không sử dụng chất kích thích khiến bạn không buồn ngủ như: cafe, trà đặc vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thông thoáng, không khí thoải mái dễ chịu, nhiệt độ giữ ở mức vừa phải: không lạnh quá và cũng không nóng quá…
• Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ như: máy tính, điện thoại…để tập cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu mà không bị mất tập trung.

Hạn chế tối đa căng thẳng, stress

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa tình trạng stress, căng thẳng với sự mất cân bằng thiếu hụt estrogen ở nữ giới. Vậy nên, để cải thiện bổ sung estrogen một cách tự nhiên thì chị em nên chủ động sắp xếp lại thời gian làm việc – nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế tối đa stress, căng thẳng kéo dài và luôn hướng suy nghĩ đến những điều tích cực nhé.

Tham khảo: Bổ sung estrogen cho tuổi dậy thì

Tập Yoga mỗi ngày

Không phải tự nhiên mà Yoga là môn tập tăng cường nội tiết tố được nhiều chị em lựa chọn. Các động tác trong Yoga đều là sự kết hợp thống nhất giữ Thân – Tâm – Trí giúp tăng cường sức khỏe các gân cơ, kéo căng làm giãn mở các khớp để từ đó nâng cao sức khỏe thể lực nói chung cũng như làm tăng sức khỏe buồng trứng giúp cân bằng nội tiết tố nữ estrogen nói riêng.

Yoga giúp tăng cường sức khỏe sinh lý cho nữ giới

Bên cạnh đó, các bài tập Yoga cũng có khả năng làm giảm cortisol (chất gây căng thẳng) trong cơ thể để giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần tốt hơn. Bạn nên luyện tập Yoga ít nhất 1h mỗi ngày như một thói quen để giúp đầu óc thư thái và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tạo không gian sống thoải mái

Tự tạo một không gian sống thoáng mát xanh – sạch – đẹp với nhiệt độ phòng và thông gió thích hợp sẽ giúp bạn không chỉ cảm thấy thoải mái về tinh thần mà còn làm giảm đáng kể các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra. Một không gian sống thoải mái cũng giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn, từ đó giúp hệ thống nội tiết hoạt động ổn định hơn, tránh nguy cơ xảy ra bệnh tật không đáng có

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, âm nhạc có thể làm giảm lượng cortisol, một hoocmone gây căng thẳng được sản sinh bởi cơ thể khi bị căng thẳng. Bất cứ khi nào, đặc biệt khi bạn cảm thấy stress, áp lực, hãy thả mình thư giãn trong những giai điệu yêu thích để cải thiện tâm trạng, xả stress một cách hữu hiệu nhé.

Hít thở sâu

Hít thở sâu cũng là một cách giúp chị em tăng cường sức khỏe thể lực và trí lực, làm cải thiện bổ sung estrogen tại nhà mà phụ nữ có thể tham khảo. Thói quen hít thở sâu giúp làm tăng lưu lượng oxy vào cơ thể, nhờ đó giúp buồng trứng hoạt động khỏe mạnh hơn và các bộ phận cũng hoạt động hiệu quả hơn.

Thay đổi từ thói quen hít thở mỗi ngày

Hãy dành 30 phút buổi sáng tập hít thở sâu mỗi ngày ở một không gian yên tĩnh, không suy nghĩ miên man, không mất tập trung, tất cả chỉ quay về theo dõi sự chuyển động của hơi thở và các cơ quan trong cơ thể. Và bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả nhận được.

Tập luyện thể dục hàng ngày

Tập thể dục điều độ hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng cho những ngày làm việc căng thẳng. Đặc biệt đối với phụ nữ, việc luyện tập hàng ngày có tác dụng tuyệt vời không chỉ giúp cơ thể tự tái tạo và cân bằng hormone estrogen mà còn giúp giảm lượng hormone gây căng thẳng (hay còn gọi là cortisol). Nhờ đó mà tình trạng khó ngủ, mất ngủ, nhức mỏi xương khớp do bị thiếu hụt estrogen ở chị em cũng được cải thiện hiệu quả.

Ngoài công dụng bổ sung estrogen giúp cân bằng nội tiết tố, tập luyện hàng ngày giúp cơ thể tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh (chất endorphins). Từ đó, cơ thể được giải tỏa căng thẳng, phục hồi sức khỏe tinh thần, giúp chị em dễ dàng xử lí công việc cũng như rắc rối trong đời sống.

Vận động thể dục – thể thao sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa được bệnh tật như: béo phì, bệnh xương khớp, tiểu đường; làm giảm lượng cholesterol trong máu; đồng thời giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư cổ tử cung…

Rèn luyện thể thao mỗi ngày

Bạn có thể thực hiện đa dạng các bài tập sức bền như: chạy bộ, squat, plank…hay tham gia các bộ môn thể thao như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang… Bạn nên tập ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ cố định để đạt hiệu quả sức khỏe.

Bổ sung estrogen với Sâm tố nữ

Sâm tố nữ là loại thảo dược làm đẹp, chăm sóc sức khỏe sinh lý nữ đã được phụ nữ Thái Lan sử dụng từ hàng trăm năm trước đây.

Nghiên cứu được tiến hành từ trường Đại học khoa học Động thực Vật, Anh Quốc (đăng trên Tạp chí Sinh hóa Steroid và Sinh học phân tử 94 vào năm 2005) đã cho thấy: trong Sâm tố nữ có chứa ít nhất 17 hoạt chất có tác dụng tương tự estrogen nội sinh trong buồng trứng.

Đặc biệt trong số đó có 2 hoạt chất Miroterol và Deoxymiroestrol được chứng minh có hoạt tính mạnh gấp 1.000 – 10.000 lần so với isoflavone – một loại phytoestrogen có trong mầm đậu nành.

Bởi có hàm lượng phytoestrogen nổi trội nên Sâm tố nữ được xem là loại thảo dược estrogen không chỉ giúp bổ sung cân bằng nội tiết tố nữ mà còn làm tăng nhu cầu sinh lý, tăng ham muốn tình dục cho chị em phụ nữ.

Để sử dụng sâm tố nữ cải thiện thiếu hụt estrogen, bạn có thể dùng ăn trực tiếp sâm tố nữ tươi; phơi khô nghiền thành bột pha nước uống hoặc đun sắc nước uống hàng ngày. Tuy nhiên, theo PGS.TS. Nguyễn Thượng Dong – Nguyên Viện trưởng Viên Dược liệu Trung ương cách làm này chưa phải làm cách sử dụng sâm tố nữ tối ưu do hoạt chất Deoxymiroestrol rất dễ bị oxy hóa ở trên nhiệt độ cao quá mức.

Cải thiện nội tiết tố nữ với TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh

Với mong muốn ứng dụng thảo dược Sâm tố nữ vào chăm sóc sắc đẹp, cải thiện sinh lý cho hàng triệu chị em phụ nữ Việt và đồng thời giải quyết được vấn đề khó: hạn chế tối đa sự oxy hóa Deoxymiroestrol, chiết tách hoạt chất Deoxymiroestrol với hàm lượng cao nhất, Công ty TNHH Tuệ Linh đã bắt tay hợp tác với Viện Hóa học – Viện Hàn lâm Khoa Học Công Nghệ Việt Nam để tiến hành nhận chuyển giao quy trình chiết xuất và phân lập các hoạt chất chính trong Sâm tố nữ nhằm chiết tách được phytoestrogen trong sâm tố nữ với hàm lượng cao nhất; sau đó ứng dụng đưa sản xuất trên công nghệ dây truyền hiện đại để cho ra đời sản phẩm chăm sóc sức khỏe phụ nữ Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh.

So với các sản phẩm bổ sung nội tiết khác, Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh có nhiều ưu điểm vượt trội:

1) Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh là sản phẩm được nghiên cứu bài bản, kế thừa từ 2 đề tài nghiên cứu:

• “Tác dụng của sâm tố nữ với sắc đẹp và sinh lý nữ” của PGS. TS. Nguyên viện trưởng Viện Dược liệu Nguyễn Thượng Dong
• “Nghiên cứu, xây dựng quy trình chiết xuất hoạt chất chính trong Sâm tố nữ và ứng dụng vào sản xuất” của Viện Hàn lâm khoa học và công nghệ Việt Nam

2) Có công thức độc đáo và duy nhất:

• Thay vì dùng isoflavon từ mầm đậu nành, Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh dùng phytoestrogen chuẩn hoá chiết xuất từ Sâm tố nữ an toàn hơn, mạnh hơn gấp 10.000 lần isoflavon. Hàm lượng phytoestrogen trong Sâm Tố Nữ không dưới 70%.
• Công thức duy nhất có Nữ lang giúp giải quyết tình trạng lo lắng, bồn chồn và mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Một ưu việt rất lớn của sản phẩm.
• Bổ sung Thiên môn đông, Nhung hươu bắc cực và Hồng sâm loại 1 từ Hàn Quốc giúp cải thiện thể lực toàn diện, tăng sự dẻo dai, tăng hồng cầu làm da dẻ hồng hào, trẻ hóa cơ thể.

3) Là sản phẩm của công ty Tuệ Linh. Một thương hiệu uy tín với chất lượng sản phẩm luôn thuộc TOP đầu của ngành dược.

• Sản phẩm sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1-2 hộp, mang lại sự hài lòng cao nhất cho khách hàng sử dụng.

Sâm Nhung Tố Nữ là giải pháp mới giúp bổ sung nội tiết, mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý cho chị em. Để tìm mua Sâm Nhung Tố Nữ Tuệ Linh chính hãng hoặc giải đáp những thắc mắc liên quan, chị em hãy liên hệ đến số Hotline: 1800.1190 (miễn phí cước gọi) để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

Một số lưu ý khi bổ sung estrogen tự nhiên

Một số lưu ý trong quá trình bổ sung estrogen tự nhiên chị em nên biết như:

Trên đây là các cách bổ sung estrogen cho phụ nữ bằng việc thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và xây dựng lối sống khoa học mỗi ngày. Nhưng nếu chị em không bị thiếu hụt estrogen thì nên cân nhắc một chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh bị tình trạng dư thừa estrogen (estrogen thống trị).

Các cách bổ sung estrogen cho phụ nữ cần được kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả. Bởi là phương pháp tự nhiên nên hiệu quả bổ sung estrogen sẽ đạt được một cách từ từ.

Cách bổ sung estrogen an toàn là cách tăng cường estrogen đều đặn với một liều lượng nhất định mỗi ngày. Chị em không nên ăn quá nhiều các thực phẩm giàu estrogen, nên làm theo hướng dẫn từ bác sĩ chuyên khoa để đạt được hiệu quả cải thiện estrogen tốt nhất.

★★ Tin liên quan:

• Hiện tượng cường estrogen (estrogen cao)
• Thiếu hụt estrogen phải làm sao?