15 thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên tốt cho phụ nữ

Ăn nhiều thực phẩm giàu estrogen thực vật là cách làm đơn giản mà an toàn giúp chị em cân bằng nội tiết tố nữ estrogen tại nhà. Mời bạn cùng samtonu.vn tham khảo list các thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên dễ tìm dưới đây nhé.

Thực phẩm chứa nhiều estrogen có tác dụng gì với sức khỏe phụ nữ?

Hormone estrogen là nội tiết tố có cả trong cơ thể người và trong hệ động thực vật. Estrogen trong cơ thể người được gọi là estrogen nội sinh và estrogen trong hệ động thực vật được gọi là phytoestrogen hoặc estrogen ngoại sinh, estrogen thực vật.

Trong cơ thể phụ nữ, estrogen đóng vai trò là hormone sinh dục chính, có tác động ảnh hưởng trong suốt cuộc đời người phụ nữ. Khi bé gái bước vào tuổi dậy thì, buồng trứng sản sinh estrogen để kích thích các bộ phận trong cơ thể bé gái phát triển hoàn thiện (xem thêm: Thiếu hụt estrogen ở tuổi dậy thì).

Khi bước vào độ tuổi trưởng thành từ 18 tuổi, hormone estrogen giúp phụ nữ:

• Duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn giúp phụ nữ có khả năng mang thai, sinh con và nuôi con;
• Duy trì sắc đẹp và ngoại hình;
• Duy trì sức khỏe sinh lý nữ
• Duy trì sức khỏe thể chất với sự khỏe mạnh của xương, tim, não bộ, hệ thần kinh, làn da; tóc, móng…
• Duy trì sự hoạt động ổn định của các cơ quan trong hệ sinh sản.

Có thể nói rằng: những thực phẩm giàu estrogen tự nhiên rất có lợi với sức khỏe và sắc đẹp nữ giới là bởi trước khi được công nhận, nền Y học hiện đại đã có nhiều nghiên cứu về thành phần, tác dụng của phytoestrogen. Và các kết quả thu được đều cho thấy: estrogen thực vật có cấu trúc phân tử và tác dụng tới cơ thể gần tương với hormone estrogen nội sinh từ buồng trứng.

Khi được bổ sung tăng cường vào cơ thể, các phytoestrogen có khả năng thay thế các estrogen nội sinh (bị thiếu hụt) duy trì sự hoạt động ổn định các bộ phận, nhờ đó giúp phụ nữ duy trì nét thanh xuân và sắc đẹp, giúp ổn định sức khỏe sinh sản và sức khỏe thể chất; giúp làm cải thiện các dấu hiệu thiếu hụt estrogen, để phụ nữ có cuộc sống hạnh phúc và viên mãn hơn.

15 Thực phẩm giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho phụ nữ

Thiếu hụt estrogen là tình trạng có thể gặp ở mọi phụ nữ (tuy nhiên, tỉ lệ phụ nữ trung tuổi bị thiếu hụt estrogen thường cao hơn phụ nữ trẻ tuổi). Vậy nên, để cải thiện sự mất cân bằng thiếu hụt estrogen, rất nhiều chị em lựa chọn cách làm đơn giản là tăng cường ăn những thực phẩm giàu estrogen mỗi ngày để dần bù đắp cải thiện nội tiết tố estrogen trong cơ thể từ đó giúp duy trì ổn định sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ.

Dưới đây là danh sách 15 thực phẩm bổ sung estrogen thực vật giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể nữ giới, mời chị em cùng tham khảo nhé.

Hạt mè (hạt vừng)

Trong hạt vừng (hoặc dầu ép hạt vừng) có chứa lignans – một hoạt chất yếu của hormone phytoestrogen. Khi bạn thường xuyên ăn vừng hoặc các món ăn được chế biến từ vừng hormone phytoestrogen lignans trong hạt mè được bổ sung vào cơ thể, từ đó giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ estrogen một cách an toàn, tự nhiên.

Các số liệu phân tích cho thấy, phụ nữ ăn khoảng 100g hạt vừng mỗi ngày sẽ giúp cung cấp khoảng 800.8 mcg estrogen thực vật dạng lignans cho cơ thể.

Bông cải xanh

Được liệt vào danh sách những thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả là bởi trong bông cải xanh có chứa nhiều hoạt chất DIM⁽¹⁾ – một thành phần có khả năng kích thích buồng trứng tăng cường quá trình sản sinh estrogen từ bên trong cơ thể.

Ngoài ra, bông cải xanh cũng rất giàu các vitamin A, vitamin C, vitamin K và các khoáng chất sulforaphane và folate giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa sớm cho chị em phụ nữ.

Note⁽¹⁾ : DIM (Diindolylmethane) một hoạt chất có trong các loại rau họ cải giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn, đặc biệt đối với phụ nữ DIM còn có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản sinh estrogen từ buồng trứng hiệu quả hơn từ đó giúp cải thiện cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể.

Rau bắp cải và cải xoăn

Cùng họ với bông cải xanh, rau bắp cải và cải xoăn cũng là 2 loại rau họ cải rất giàu hoạt chất DIM. Cụ thể, người ta tìm thấy trong 100g rau cải xoăn có khoảng 133.8 mcg estrogen thực vật và trong 100g rau bắp cải có chứa khoảng 133.8 mcg phytoestrogen lignans. Bởi thế trong list thực đơn hàng tuần chị em đừng quên những thực phẩm bổ sung estrogen dễ tìm này nhé.

Hạt lanh

Cũng giống hạt vừng, hạt lanh là thực phẩm giúp tăng estrogen được nhiều chị em biết đến và chọn lựa. Trong 100g hạt lanh có chứa khoảng 379.380 mcg phytoestrogen lignans bù đắp cho cơ thể. Nên chị em có thể tiến hành ăn đều đặn mỗi ngày khoảng 100g hạt lanh để giúp cải thiện các triệu chứng do thiếu hụt estrogen gây ra.

Ngoài tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ, hạt lanh cũng là hạt ngũ cốc đem lại nhiều công dụng khác cho người sử dụng như: giúp đẹp da khỏe tóc, hỗ trợ giảm cân, bổ sung chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế quá trình oxy hóa cơ thể…

Hàu, trai, hến, sò huyết

Hải sản nói chung và các loại hải sản có vỏ cứng nói riêng là nhóm các loại thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên chị em nên tham khảo. Trong hàu, trai, hến, sò huyết có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp buồng trứng và cơ thể khỏe mạnh như: sắt, kẽm, canxi, mangan, phốt pho, vitamin C, vitamin B2, vitamin B12…

Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia (Mỹ) cho kết quả khi nữ giới thường xuyên bổ sung nhóm vitamin B sẽ kích thích buồng trứng sản sinh estrogen nội sinh hiệu quả hơn.

Cá hồi

Cá hồi nổi tiếng là thực phẩm giàu các axit béo Omega-3, Omega-6, vitamin D, A và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe con người. Nhưng không phải ai cũng biết cá hồi có tên “góp mặt” trong danh sách các thực phẩm bổ sung estrogen tốt cho phụ nữ.

Các dưỡng chất trong cá hồi khi tăng cường đều đặn thường xuyên được xem như “hoạt chất tự nhiên” hỗ trợ kích thích quá trình sản sinh estrogen ở buồng trứng, từ đó giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, làm tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ làm chậm quá trình oxy hóa và giúp xương chắc khỏe hơn.

Mận, mơ, chà là sấy khô

Mận, mơ và chà là sấy được xem là 3 loại trái cây khô giàu estrogen thực vật có lợi cho sự cải thiện estrogen trong cơ thể, giúp nâng cao sức khỏe cho phụ nữ. Vậy nên, khi tìm mua đồ ăn vặt thì chị em nhớ đừng bỏ quên 3 loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên này nhé.

Quả đào

Trong các loại hoa quả tươi, quả đào được đánh giá là một thực phẩm bổ sung hormone estrogen hiệu quả với lượng lignan dồi dào – khoảng 64.5 mcg phytoestrogen trong 100g đào tươi.

Không chỉ vậy, đào cũng cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất dồi dào nâng cao sức khỏe và nuôi dưỡng làn da mịn màng cho phụ nữ. Vậy nên các chị em khi lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều estrogen thì đừng quên trái đào nhé.

Mận tươi

Không chỉ mận khô, quả mận tươi cũng là thực phẩm giàu estrogen mà chị em có thể tham khảo. Theo các số liệu phân tích, trong 100g mận tươi cung cấp khoảng 183.5 mcg estrogen thực vật cho cơ thể. Như vậy, để cân bằng bổ sung estrogen tại nhà, bạn có thể lựa chọn ăn từ 100g – 250g mận chín mỗi ngày.

Dâu tây

Dâu tây cũng là loại hoa quả mọng nước giàu phytoestrogen có khả năng tăng cường estrogen cân bằng nội tiết tố, làm mịn sáng làn da và hỗ trợ oxy hóa cơ thể hiệu quả. Nếu ăn 200g dâu tây mỗi ngày thì đồng nghĩa với việc bạn đã cung cấp khoảng 103.2 mcg phytoestrogen cho cơ thể.

Quả mâm xôi

Một thực phẩm bổ sung estrogen cho phụ nữ an toàn tiếp theo là quả mâm xôi. Mặc dù có chứa hàm lượng estrogen thực vật thấp hơn so với dâu tây, đào, mận, mơ nhưng bởi có tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ và cung cấp nước, vitamin, khoáng chất cho cơ thể hiệu quả, nên quả mâm xôi vẫn là nhóm thực phẩm được nhiều chị em yêu thích và lựa chọn.

Theo phân tích, trong khoảng 100g dâu tây sẽ chứa khoảng 51.6 mcg phytoestrogen bù đắp bổ sung cho cơ thể.

Đỗ xanh

Đỗ xanh là ứng cử viên kế tiếp cho list các thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên, an toàn. Cứ khoảng 100g đậu xanh người ta tìm thấy được khoảng 105.8 mcg phytoestrogen. Bên cạnh đó, giá đỗ – một chế phẩm khác từ đỗ xanh cũng chứa hàm lượng phytoestrogen cao không kém. Bởi vậy nên thay vì ăn đỗ xanh, nhiều chị em đã tiến hành ươm mầm nuôi giá đỗ xanh ăn hàng ngày để bổ sung hormone estrogen tự nhiên cho cơ thể.

Tỏi

Một kết quả nghiên cứu bất ngờ về tỏi cho thấy trong khoảng 100g tỏi tươi có chứa khoảng 603,3 mcg phytoestrogen – một hàm lượng estrogen thực vật cao vượt trội so với nhiều nhóm thực phẩm khác. Ăn tỏi thường xuyên được coi là một thói quen giúp hỗ trợ cải thiện hụt nội tiết tố nữ, làm giảm các dấu hiệu của thiếu hụt estrogen hiệu quả.

Tuy nhiên, do tỏi có tính nóng trong nên bạn không thể sử dụng quá nhiều, chỉ nên ăn 1 nhánh tỏi (tép tỏi) mỗi ngày để hỗ trợ dần phục hồi nội tiết tố mà không làm ảnh hưởng đến cơ thể.

Hạt đậu nành

Hạt đậu nành là thực phẩm có chứa nhiều isoflavone – một phytoestrogen thường có trong các loại hạt họ đậu. Isoflavone khi bổ sung đều đặn vào cơ thể có khả năng giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ thông qua sự bổ sung bù đắp nội tiết tố estrogen thực vật cho cơ thể, nhờ đó giúp phụ nữ có sức khỏe thể chất và sinh lý nữ ổn định hơn, các biểu hiện thiếu hụt estrogen dần được cải thiện, giúp làn da mịn màng, sáng khỏe hơn.

Uống sâm tố nữ

Không phải là thực phẩm tươi sống nhưng củ sâm tố nữ là thảo dược tự nhiên được nhiều chị em biết tới về hiệu quả tăng cường bổ sung estrogen thực vật giúp duy trì sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ độ tuổi trung niên.

Sâm tố nữ được phát hiện và ứng dụng vào chăm sóc sắc đẹp cho phụ nữ đầu tiên tại đất nước Thái Lan. Sau đó nó tiếp tục được phát hiện và sử dụng chăm sóc làm đẹp tại nhiều quốc gia khác nhau như: Myanmar; Ấn độ; Trung Quốc; Việt Nam…

Các nghiên cứu về thành phần và công dụng của sâm tố nữ đã cho thấy: trong Sâm tố nữ có chứa ít nhất 17 hoạt chất phytoestroegen có tác dụng tương tự estrogen nội sinh trong buồng trứng gồm:

• 10 hoạt chất isoflavonoid (daizein, genistein, kwakfurin, daidzin, genistin, puerarin…)
• 4 hoạt chất coumestan (coumestrol, mirificouestan, miricoumestan hydrate, miricoumestan glycol)
• 3 hoạt chất chromen (miroestrol, isomiroestrol, deoxymiroestrol).

Đặc biệt, trong số 17 hoạt chất này có 2 hoạt chất Miroterol và Deoxymiroestrol được chứng minh có hoạt tính phytoestrogen mạnh gấp khoảng 1.000 – 10.000 lần so với isoflavone có trong mầm đậu nành.

Để sử dụng sâm tố nữ cải thiện hormone estrogen trong cơ thể, chị em phụ nữ có thể dùng sâm tố nữ ăn sống hoặc nghiền bột uống nước hoặc sắc thành nước uống mỗi ngày. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến sâm tố nữ cần lưu ý không điều chế trên nhiệt độ quá cao để Miroterol và Deoxymiroestrol không bị oxy hóa và giảm hiệu quả.

Còn cách nào cải thiện estrogen ngoài bổ sung thực phẩm giàu estrogen?

Một điểm trừ của phương pháp bổ sung estrogen bằng thực phẩm là mỗi ngày chị em thay đổi các món ăn khác nhau với hàm lượng ăn nhiều – ít khác nhau dẫn tới hàm lượng phytoestrogen cung cấp cho cơ thể không đồng đều, hiệu quả đạt được chậm và không rõ ràng.

Bởi vậy, để hỗ trợ cân bằng cải thiện estrogen đều đặn, chị em phụ nữ có thể tiến hành ăn các loại thực phẩm giàu estrogen kết hợp với tham khảo dùng uống các sản phẩm, thực phẩm chức năng có tác dụng cải thiện cân bằng nội tiết tố nữ giúp chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý nữ như viên uống Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh.

TPBVSK Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh là sản phẩm chăm sóc sức khỏe nữ giới, giúp bổ sung estrogen thực vật cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen qua công dụng của 5 thành phần thảo dược tự nhiên: Sâm tố nữ; hồng sâm; nữ lang; thiên môn đông; nhung hươu. Cụ thể:

Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có thành phần chính chiết xuất từ sâm tố nữ với chứa 17 hoạt chất tác dụng tương tự Estrogen nội sinh; hoạt chất Miroestrol và Deoxymiroestrol trong Sâm tố nữ có hoạt lực mạnh gấp 10.000 lần phytoestrogen trong mầm Đậu nành, nhờ đó bổ sung nội tiết tố nữ estrogen, làm tăng ham muốn, tăng tiết dịch giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng như: khô hạn, bốc hỏa, da lão hóa sớm, khó ngủ, mất ngủ… ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.

Hồng sâm trong Sâm nhung tố nữ Tuệ Linh có tác dụng bổ nguyên ích khí, bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt; hỗ trợ tăng cường estrogen trong cơ thể thông qua việc cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh.

Ngoài ra, các thành phần khác như: nhung hươu, nữ nang, thiên môn đông trong sâm nhung tố nữ cũng hỗ trợ bồi bổ khí huyết, điều hòa hệ thần kinh, làm tăng quá trình tái tạo mô mới và tăng sinh tế bào hỗ trợ giúp chị em cải thiện giấc ngủ ngon hơn, làn da mịn màng, căng khỏe đẹp hơn.

Mọi vấn đề còn thắc mắc, các bạn có thể để lại bình luận hoặc liên lạc với chúng tôi qua số hotline 1800 1190 (miễn phí cước gọi) để được chuyên gia tư vấn giải đáp thêm.